Mitä se on ja miten sitä käytetään
Pilates-laitteistoa luultavasti ei ole pilates-uudistusaineella paremmin tunnettu ja hyvä syy. Uudistin tekee dramaattisen vaikutelman, kun näet ensin yhden ja vieläkin dramaattisemman muutoksen kehossasi, kun käytät sitä.
Näet reformisteja, jotka on ryhmitelty Pilates-studiossa, sillä uudistusaineet ovat yleensä yksi tärkeimmistä vaihtoehdoista.
Kannettavat uudistimet ovat myös suosittuja kodin kuntolaitteina. Mikä tekee reformerista niin erityisen? Ensinnäkin, katsokaa, mitä uudistaja on ja miten se toimii, sitten tutkia edut, joita reformerilla voi olla kehossasi.
Mikä on Pilates-uudistaja?
Pilatesin perustaja Joseph Pilates loi uudistajan. Se on sängyn kaltainen runko, jossa on litteä lautanko, nimeltään kelkka, joka rullaa edestakaisin rungossa pyöriin. Kelkka on kiinnitetty uudistimen yhteen päähän jousiyhdistelmällä. Jouset tarjoavat erilaisia vastustuskyvyn valintoja, kun vaunua työnnetään tai vedetään runkoon. Kuljetuksessa on olkapäät, jotka pitävät harjoittajat liukumasta uudistimen päästä työntäessään tai vetäessään vaunua.
Reformatorin jousipäässä on säädettävä palkki, jota kutsutaan jalustaksi. Jalka voidaan käyttää jalat tai kädet kuin lääkäri liikuttaa vaunua.
Uudistusaineella on myös pitkiä hihnoja, joissa on kahvat niille, jotka kiinnittyvät kehyksen yläpäähän. Niitä voidaan vetää myös jalat tai käsivarret liikuttamaan vaunua. Jousien paino ja vastus tekevät kuljetuksesta enemmän tai vähemmän vaikeita liikkua. Reformulaattoriosat ovat säädettävissä erilaisten kehon koon ja eri taitotasojen mukaan.
Miten uudistaja käytetään
Järjestäjillä on laaja valikoima harjoituksia, joilla edistetään pituutta, vahvuutta, joustavuutta ja tasapainoa. Useimmat Pilates-uudistajista harjoittavat harjoitukset liittyvät kelkan työntämiseen tai vetämiseen tai pitämään kelkan tasaisesti harjoituksen aikana, kun jouset vetävät sitä.
Yksi parhaista asioista uudistaja on sen monipuolisuus. Harjoituksia voidaan tehdä makuuasennossa, istuessa, seisomassa, vetämällä hihnoja, työntämällä jalkakylpyä, istumaan jalkaterällä, asettumaan hartioille, lisävarusteilla, ylösalaisin, sivuilla ja kaikenlaisilla muunnelmilla. Toisin sanoen uudistaja voi kouluttaa monia kehon osia ja dynamiikkaa monin eri tavoin vain yhdellä suhteellisen tyylikkällä laitteella.
Monia uudistusharjoituksia on monia, myös aloittelijoille ja haasteellisimmille harjoittelijoille . Esimerkiksi on olemassa aloittelija Pilates reformer harjoituksia ja väli Pilates reformer soutuharjoituksia .
Hyöty Pilates Reformer harjoituksia
Uudistin tarjoaa Pilatesin kaikki edut, mukaan lukien kokonaisvaltaisuus, joustavuus, koordinointi ja tasapaino. Nämä asiat puolestaan johtavat jokapäiväiseen elämään parannuksiin, kuten paremmalle asennolle, graceful ja tehokas liikkuvuus, ja monille, helpotus fyysinen epätasapaino kuten kipu selkäkipu .
Pilates-voimalaitoksen lihakset - sydämen lihakset - ovat tärkeitä rakennuksen voimakkuuden kannalta. Litteä abs, voimakas selkä, pehmeä pakarat ja kiinteät reidet ovat kaikki tämän painopisteen tuloksia. Myös muut laitteet ja Pilates mattoharjoitukset tekevät niin, mutta uudistaja luo ainutlaatuisen ja monipuolisen harjoitteluympäristön.
Uudistin on riittävän suuri, jotta se täyttää täyden valikoiman liikkeitä, mikä on hienoa joustavuuden lisäämiseksi ja vahvuuden rakentamisessa. Se näyttää kutsumasta pituutta, jonka haluat luoda kehossa, ja se vetää kehoa tukemaan sitä pituutta.
Jousien, kuljettimien ja painon vastustaminen ja vetäminen jaloilla tai käsivarsilla on yleensä lujuutta.
Harjoitukset tarjoavat riittävän vastustuskyvyn ja liikkuvuuden monimuotoisuuden, mikä auttaa rakentamaan voimakkaita luita . Ja on erityinen piirre - eksentrinen lihaksen supistuminen . Tämä on silloin, kun lihas pidentyy, koska se vastustaa voimaa. Reformatorin setti epäkeskiselle supistumiselle on yksi avaimista saavuttaa pitkät, voimakkaat lihakset ilman irtotavaraa, joille Pilates tunnetaan.
Vierintävaunun epävakaus eri vastustasoilla varustetuilla jousilla tarjoaa kaikenlaisia vakauden haasteita, jotka kehittävät ydinvoimaa ja edistävät parempaa tasapainoa. Esimerkiksi vaunun rungon vähyys on yksi tavoista, joilla Pilates-harjoitukset saavat kovempaa. Se tarkoittaa enemmän ruumiinpainoa on tuettava lääkäri, ja ruumiin ja koneen on hallittava entistä enemmän ydin. Paradoksaalisesti, kun jouset ovat kevyemmässä asennossa, jotkut harjoitukset ovat haastavampia ydinasemalle, koska niiden on toimittava tiukemmin liikkeen hallitsemiseksi ja vakauttamiseksi. Mitä vahvempi ydin, sitä parempi tasapaino, asento ja yleinen hyvinvointi.
Uudistimen kanssa harjoittaminen on mahdollista kenelle tahansa, missä tahansa kunnossa. Ei ole mikään ihme, että uudistajan täydellinen nimi on universaali uudistaja.
Miten oppia Pilates Reformer harjoituksia
Paras tapa oppia Pilates-uudistusta on luokassa tai yksityisen opetuksen kautta. Kun olet oppinut joitakin harjoituksia ja ymmärrät Pilates-harjoituksen perustan, saattaa olla järkevää ostaa Pilates-kodin uudistaja. Kun olet ottanut luokkaan live-ohjaajan kanssa, voit tutkia mahdollisuuksiasi Pilates-uudistusaineiden verkossa .