Kun puhumme Pilatesin eduista , joskus me ohitat käytännön hyödyt siitä, että voisimme liikkua paremmin päivittäisessä elämässä. Sen sijaan pilates-sivuvaikutukset litteä abs ja pidempi, kevyempi näyttää vaikuttavat meidän kulttuuriset biases ja ovat ensimmäiset mainitut asiat. Mutta Joseph Pilates oli kiinnostunut luomaan liikuntajärjestelmä, joka johti elimiin, jotka liikkuivat gracefully ja tehokkaasti koko elämässä, ei vain studiossa, matolla tai urheiluympäristössä.
Katsotaanpa, miten Pilates parantaa säännöllistä elämää liikkuu, mikä tekee niistä turvallisempia ja tasapainoisempia ja siro. Vertailemalla kolmea esimerkkiä, kävelemällä, tehostamalla ja tavoittamalla ja kääntämällä sitten kolmeen Pilates-liikkeen, lonkkamuutoksen, olkapään vakauden ja vakautetun pyörimisen perusta, opit Pilates rakentaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa jokapäiväisiin liikkeisiin.
Tietoisuus on yksi tehokkaimmista työkaluista, joita voit tuoda elämäsi mihin tahansa osaan, myös liikuntaan. Toivoni on, että nämä lyhyet esimerkit lisäävät tietoisuutta siitä, miten Pilates harjoittaa integraatiota todelliseen elämään, ja se johtaa paljon suurempaan kokemukseen Pilatesin kaikista hyödyistä.
1 - Kävele ja nouskaa armolla ja helpolla
Kuvissa 1 ja 2, mallistomme Gary ei ole hyvällä, syvällä mutkaisella lonkalla, kun hän menee vauhtiin ja etenee eteenpäin. Tämä lantion ja jalkojen välinen erottelemattomuus tarkoittaa, että kun hän liikuttaa jalkaa, hänellä on vähemmän vakautta ja enemmän korvausta selän ja vartalon kautta.
Kuviossa 1 Garyn koko oikea lonkat haluaa mennä eteenpäin jalan kanssa. Voit myös nähdä, miten se on lähettänyt ruumiinsa hieman tasapainoon, joten hänen ylävartaloa ei ole sivutettu siihen paikkaan, jossa hän haluaa mennä. Hieman liioittelua tästä liikkeestä kiristettäisiin hänen matalaa selkää, kun hänen oikean lonkansa lähti eteenpäin.
Kuviossa 2 meillä on klassinen vaellus lonka vain saada riittävästi tilaa parantaa. Kuinka luulet, että jatkuva hip-vaellus tuntuu alaselältä? Ei hyvä. Entä saada tasoittaa tasapaino sivuttain joka kerta, kun otat askeleen? Se mitä tapahtuu. Tällaiset pienet asiat voivat olla suuria ärsytyksiä, kuten selkäkipuja .
Katsokaa kuvaa oikealla. Näetkö kuinka mukavasti vuorattu Gary on tehostaa ja etenee eteenpäin? Hänen harteillaan on neliöitä. Hänen lonkat ovat neliöitä. Hän on järjestetty rungonsa keskiviivaan eteenpäin, ei sivulle tai kierretty. Se näyttää helposti ja luonnolliselta.
Garyn parannetun muodon suuri avain tässä on, että hän antaa jalansa eteenpäin ja hänen polvensa nousevat vaikuttamatta muuhun kehoon. Hän tekee sen pitämällä oikean lonkansa alaspäin ja sen sijaan, että vaellat lonkansa ylös, hän tuo reidensä ylös sallimalla syvän rypytyksen, jossa hänen jalkansa ja lantionsa kohtaavat (paremmasta näkökulmasta lonkan koukistukseen, ks. Pilates polven taitokset ) ja taivuttamalla hänen polviansa. Voitteko kuvitella, miten tämä voi kääntyä kävelystä pyöräilyyn tai kalliokiipeilyyn ja sen ulkopuolella?
Esimerkkejä aloittelevista Pilates-harjoituksista, jotka edistävät lonkan / jalkojen erilaistumista - saavat mukavan koukistuksen lonkan ja lantion pysyvyyden säilyttämiseksi, mukaan lukien polvilenkit , yhden jalan venytyksen ja jalkojen etumatkan edessä ja takana .
2 - tasapaino ja saavuttaminen ydintuella
Ouch, kaula. Ouch, selkäni. Ouch, en voi nostaa mitään irti tästä hyllystä, koska olkapääni on menettänyt yhteyden ydintani kanssa. Luulen, että voisin pudota.
Saat kuvan: Kuviossa 1 Gary näyttää tyypillisen liikkumisvaiheen, jotain, mitä voisit tehdä saadaksesi kohteen hyllyltä. Voit nähdä, että jos hän menee pidemmälle, hän tulee tekemään kovasti töitä pitääkseen tasapainonsa ja hänen kaulansa alkaa rypistyä jo nyt. Garyn olkapää nousee irti liitoksesta vartaloonsa - ja joka kerta se tekee, hän menettää voiman ja vakauden, joka tulee ytimen läpi. Entä jos hyllyssä oleva tuote oli raskas? Olisi vaikea valvoa ja vaatia häikäilemättömiä, tehottomia pyöriä vain tuoda rintakehän tasolle.
Katsokaa nyt, kuinka Gary on ydin, joka on oikealla puolella oleva kuva. Näet, että hänen olkapäänsävyytensä on edelleen integroitu muuhun kehoon, ja voit tuntea, miten hän pääsee eroon hänen ydinsä vakaudesta. Hän voisi helposti mennä kauemmas - hän voi jopa nousta varpaisiinsa eikä olla liian kaukana keskustasta päästäkseen jotain seuraamusta. Hän meni suoraan ylös ja suoraan alas, eikä vahingoittanut hänen kaulaansa tai menettäisi tasapainonsa prosessissa.
Pilatesissa alamme työskennellä olkapään vakauden kanssa perustoiminnoilla, kuten käden ulottuvilla ja vetämällä ja enkelin aseilla . Sitten siirrymme vahvuuksiin ja vakauden haasteisiin, joissa on paljon käsivarren tukemia lankkuharjoituksia ja suurempia haasteita sinne.
3 - Käänny ja kierrä turvallisesti
Tämä on suosikkini esimerkki siitä, kuinka hyödyllinen Pilates-koulutus voi olla jokapäiväisessä elämässä. Katso, miltä Gary on rajoitetulla alueella kahden kuvan vasemmalla puolella. Alimmassa valokuvassa hän ajattelee ajamaan, koska se on yksi tavallisista ajoista, jolloin meidän kaikkien on kyettävä kääntymään kokonaan, rullattaen kehomme tai vahingoittamatta kaulamme. Vasemmanpuoleisissa versioissa Garyn vartalo tuskin kääntyy ja hänen kaulaansa kestää kaiken stressin. Joku muu voi olla erilainen versio tästä ja ottaa kaikki kiertymisen toisessa osassa selkää.
Tarkoitus on nähdä, mitä Gary näyttää oikealla: Joustavan selkärangan ja lantion vakauden ansiosta kierteen vaivaaminen voidaan turvallisesti jakaa selkärankaan. Katsokaa, kuinka paljon enemmän käännöstä Gary saa, kun hän pidentää selkärangansa vakavasta lantiosta ja kierrä siitä pois vartaloonsa, rintaansa ja päätä mukavasti antaen hänelle hyvän kuvan takana.
Esimerkkejä Pilates-harjoituksista, jotka opettavat kääntymistä vakaa lantiota, ovat rintakehä, jossa on pyöriminen , saha ja selkärangan kierre .
Tämä ei ole millään tavoin ollut täydellinen katsaus siihen, miten Pilates-harjoitukset liittyvät päivittäiseen elämään, mutta riittää, että voit alkaa nähdä yhteydet itse. Pilatesin edistyessä, voiman ja joustavuuden saavuttamisessa, se ei ole kaukana mennä katsomaan, miten nämä yhteydet tukevat haastavampia toimintoja, kuten juoksu, tanssi ja urheilu. Vaikka olemme tarkastelleet asioita osissa ja niillä on konkreettisia esimerkkejä harjoituksista jokaisen liikutuksen osalta, muista, että Pilates on koko kehon liikunta. Se on suunniteltu luomaan yhtenäinen lihasten kehittyminen ja liikkumisen helppous koko kehossa. Lue lisää siitä, mitä Pilatesilla on