Kävely puistossa voi vähentää stressiä ja parantaa tunnelmaa paljon enemmän kuin kävellä jalkakäytävät kaupunkiympäristössä. Lisää tämä 30 minuutin puisto kävellä päivittäiseen rutiiniin, jotta saisit hyötyä kävelystä luonnollisessa ympäristössä.
Japanilaiset kannustavat Shinrin-yokua tai "metsän uinti" vähentämään stressiä ja virkistämään mieliä. Heillä on tutkimuksia, jotka osoittivat kliinisiä toimenpiteitä vähentää stressiä kävelessään 15 minuuttia metsäisellä puistossa sekä viettää 15 minuuttia metsää.
30 minuutin kestävän Easy Park -kävelyn ottaminen
1. Etsi vihreä tila: Katso ympärilläsi puistoon, joka sisältää puita ja vehreyttä. Pienikin tila voi olla hyödyllinen. Käytä online-karttoja ja kartoitustyökaluja nopeasti lähellä puistoja lähellä (ne näkyvät yleensä vihreinä). Jos vain pieni alue on saatavana, liitä se kävellesi ja ota tauko siellä.
2. Käytä oikeaa vaihteistoa: Käytä vaatteita, jotka eivät rajoita hyvää kävelyä. Tämä käveleminen on helppoa, jotta voit käyttää kenkiä, mutta urheilullinen kävelykengät ovat parasta. Jos kävelet luonnollisella polulla puiston läpi, saatat haluta käyttää polkupyöriä kenkien paremmalle vetokyvylle . Jos siinä on epätasainen pinta, voit halutessasi käyttää vaellusnapoja paremman tasapainon saavuttamiseksi.
3. Näytöt Down ja Silmät eteenpäin: Sinun täytyy laittaa pois matkapuhelin ja ottaa kuulokkeet tämän kävelylle. Keskitymme luonnonympäristön nähtävyyksiin ja ääniin. Aloita seisomalla ja tarkista kävelyasento, jotta pystyt hengittämään täysin ja syvästi.
Hyvä asento pään yläpuolella, leuka tasolla ja silmät eteenpäin kohdistaa huomiosi luonnolliseen ympäristöön.
4. Helppokäyttöisyys kävelyyn: Tämä käveleminen on yleensä helppoa. Kävele vaivattomasti, mikä tuntuu mukavalta. Pudota luonnolliseen tahtiin, joka kehossasi on oma rytmi. Tämä voi olla nopeampi tai hitaampi eri päivinä.
5. Ota vastaan kaikki nähtävyydet, äänet ja tunnelmat : Avaa kaikki aistit, kun pääset puistoon tai vihreään tilaan. Mitä näet? Mitä kuulet? Mitä hajuja havaitset? Mitä tunnet ihollesi ja jalkojesi pohjasta?
6. Ota tauko: Suunnittele pysähdys kävelyn aikana istuessasi tai seisoessasi ja tarkkaile vihreää tilaa. Etsi parkkipaikka tai varjostettu alue, josta on hyvä näköala viheralueelle. Katso lehtien ja oksojen kuvio taivasta vasten. Etsi kukkia, lintuja, hyönteisiä ja oravia. Katso tuulen, sateen ja auringon työ ympärilläsi olevilla kasveilla. Noudata maaperäkiviä, maata, ruohoja, lätäköitä. Kuuntele luonnollisia ääniä sekä ihmisen toiminnan ääniä. Saavuta ja tuntekaa lehtiä tai kiveä.
7. Jatka kävelyäsi : jatka kävellesi. Voit ottaa uuden polun takaisin lähtöpaikkaan tai toistaa samaa reittiä. Voit toistaa silmukoita ja nähdä, miten havaitset aina jotain uutta. Tee peli löytää jotain uutta joka kerta.
8. Heijastele havainnoistasi: Mieti, mitä olet havainnut. Miten luonnon ympäristö vaikuttaa sinuun? Mitä muistoja sekoitettiin? Mitä uusia ideoita tai suunnitelmia miettii?
9. Viimeistele ja venytä : Päätä kävelemällä ja tuulella yksinkertaisella venytysrutiinilla .
10. Suunnittele seuraava Park Walk : Toista samaa kävelyä voi olla hyödyllistä, mutta voit myös haluta lajiketta. Tarkista, että muita puistoja, vihreitä tiloja ja polkuja tutkitaan.
Paitsi että kävely voi lievittää stressiä, se voi myös parantaa kykyäsi ajatella selkeästi. Kävely muiden kanssa on hyvä tapa palauttaa suhde, ja voit liittyä hengelliseen puoleen.
Lähteet:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Luonnonhoidon ennalta ehkäisevät lääketieteelliset vaikutukset" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.