Know How Many täyttää sinun on estettävä kuivuminen
Kun käydät pitkän kävelyn tai lyhyen kävelymatkan, on tärkeää juoda tarpeeksi vettä ja muita nesteitä, jotta et pääse kuivumaan . Mutta se voi olla jonkinlainen suunnitelma tietää kuinka paljon ottaa, tai kuinka usein sinun on voitava täyttää vesipullo tai hydration pack.
Kuinka paljon vettä tarvitset
Nyrkkisääntönä on, että sinun tarvitsee juoda kolmesta kuuteen nesteen ounces vettä jokaisella maililla, tai noin 15-20 minuutin välein.
Se on puoli kuppi kupilliseen veteen. Anna jano olla ensimmäinen opas ja juoda janoisena. Alla oleva kaavio auttaa sinua tietää, kuinka monta pulloa käännetään.
Pidä kauempana kävelee noudattamalla kävelijöiden juomista koskevia ohjeita . Saatat joutua punnitsemaan itseäsi ennen ja pitkien kävelylenkkien jälkeen nähdäksesi, saatko tarpeeksi vettä ja vaihtaako hiki hukkaan suolaa.
Kuinka paljon vettä kuljetetaan
Yleisimmät tavat kuljettaa vettä sinuun ovat 16 unssia kertakäyttöisiä pulloja, 20 unssia täyttäviä urheilupulloja ja eri kokoisia hydrauspakkauksia (50/70/100 nesteen unssia tai 1,5 / 2/3 litraa). Alla oleva kaavio näyttää pullojen täyttömäärän ja hydrauspakkaustäyttömäärän, joita tarvitset kävelyn aikana.
Kuinka paljon vettä tarvitset perustuen kävelyyn | ||||||||
Kävelyaika | ml | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 tunti | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 tunti | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 tuntia | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 tuntia | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 tuntia | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 tuntia | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 tuntia | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 tuntia | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 tuntia | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 tuntia | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 tuntia | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 tuntia | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 tuntia | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 tuntia | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 tuntia | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 tuntia | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 tuntia | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 tuntia | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 tuntia | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Kaaviossa on laaja valikoima, sillä sinun on selvitettävä, mikä toimii parhaiten sinulle. Yksinkertaisin nyrkkisääntö on "juoda kun jano". Jos huomaat, että olet loppumassa vedestä ja olet edelleen jano, tiedät, että sinun on sijaittava alueen yläpäässä sen alapuolen sijasta.
Toisaalta on mahdollista juoda liian paljon tavallista vettä ja pestä ruumiin suolasi , mikä johtaa hyponatremiaan , mikä on myös vaarallista.
Älä pakota itsesi juomaan liikaa, juo janoon.
Milloin urheilujuomaa käytetään
Kun kävelet yli tunnin ajan, varsinkin jos olet hikoilu, voit aloittaa urheilujuoman käytön, joka korvaa natrium- ja muut elektrolyytit, jotka menettät. Vaihtoehtoisesti on välipala, jolla on suolaa. Mutta pitää juoda tarpeeksi nesteitä. Voit joko tuoda jauhemaista urheilujuomaa lisäämällä vettä tai vaihtamalla valmiiseen urheilujuokseen.
Kantavuus: Pintti (500 ml) Punnitsee punta
Pidä mielessä, että vesi ja urheilujuoma painavat melko vähän. Jos haluat säästää painoa, mutta tarvitset enemmän vettä, sinun on laadittava suunnitelma, jossa täytät pullosi tai juomapakkauksesi .
Lähde:
ERIKOISKIRJALLISUUS: Asennustelineen käyttö ja nesteen vaihto. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta: helmikuu 2007 - Volume 39 - Issue 2 - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597