Onko kävely pitämään sinut nuorena ja terveenä? Se on älykäs veto, että se tekee. Tutkimukset osoittavat, että se johtaa pidempään ja terveellisempään elämään. Kuten t-paita sanoo, "Mummo lähti kävelemään kolme kilometriä päivässä kaksi vuotta sitten ja nyt kukaan perheessä ei tiedä, missä hän on!" Jos tarvitset jotain kannustinta päästä sohvalta tai haluta kannustaa rakkautta tekemään samoin, tässä on hyviä lähtökohtia.
10 vinkkejä vanhemmille vaelluksille
- Aloita parhaat kävelykengät : menetät jalkaasi luonnollisen pehmustuksen ja iskunvaimennuskyvyn ikäänsä. Voit nauttia kävelystä enemmän kengillä, jotka tarjoavat tarpeeksi tukea ja pehmusteita, mutta eivät ole vielä raskaita.
- Saatat tarvita liikkeenohjausjalkineita tai -kappaleita, jos sinulla on tiettyjä jalkaongelmia. Jos sinulla on jalka- ja nivelkipu huolimatta hyvistä urheilullisista kennoista, kannattaa käydä kuntosalilla tai jalkahoidolla .
- Tarvitsetko tarkastuksen? Jos sinulla on krooninen sairaus tai olet ollut passiivinen, on järkevää keskustella parhaista tavoista aloittaa lääkärisi kanssa. Jos sinulla on hyvä terveys, on silti tärkeää nähdä lääkärisi ennaltaehkäisevää terveystarkastusta, jotta varmistat, että olette terveyshaastasi. Varhainen havaitseminen ja hoito pitää sinut aktiivisena pidempään.
- Kävelysauvat : Voit lisätä vakautta ja luottamusta kävellesi käyttämällä kävelysilmukoita. Paitsi ne auttavat tasapainossa, ne myös antavat sinulle paremman harjoittelun.
- Miten aloittaa kävely aloittelijoille : kävelemme läpi askel askeleelta aloittaessasi kävely-ohjelman. Tämä sisältää kävelyasennon, tekniikan ja kävelyn suunnan.
- Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan yli 65-vuotiaille? : American College of Sports Medicine ja American Heart Association ovat suuntaviivoja aikuisille yli 65-vuotiaille ja niille 50-64-vuotiaille, joilla on krooninen tila, kuten niveltulehdus. Mitä he sanovat? Tarvitset vielä enemmän liikuntaa kuin nuoret.
- Turvalliset harjoitusvihjeet yli 50- vuotiaille: Olitpa pelkää vahingoittaa itseäsi liikuntaa tai luulet tekevän yhtä paljon kuin vuosikymmeniä sitten, nämä ohjeet voivat rauhoittaa sinua ja suojella sinua.
- Liity Clubiin: American Volkssport -yhdistyksellä on satoja kävelyklubeja kaikkialla Yhdysvalloissa, ja se on myös sidoksissa klubeihin Kanadassa, Britanniassa ja muualla maailmassa. Nämä klubit tarjoavat ei-kilpailukykyisiä kävelytapahtumia, ja ne ovat monet seniorit ja "kaiken ikäiset lapset". Jos AVA-klubia ei ole alueella, käytä näitä vinkkejä etsimään kävely-kumppaneita .
- Viha vihaa elementtejä? Kävele sisätiloissa : Ohitatko kävelysi, kun se on kylmä, kuuma tai märkä ulkona? Meillä on vähemmän suvaitsevaa lämmintä ja kylmää ikäänsä. Kävely sisätiloissa juoksumattoilla, sisäpysäköillään tai ostoskeskuksen sisällä ovat ratkaisuja senioreille.
- Kävele ja elää pidempään : Tutkimukset ovat johdonmukaisesti todenneet, että voit vähentää kuoleman riskiä jopa puoleen, jos pidät aktiivisena. Vuonna 2017 julkaistussa suuressa tutkimuksessa todettiin, että kävelee vain kaksi tuntia viikossa pienensi kuolemasi riskiä 26 prosentilla verrattuna ihmisiin, joilla ei ole lainkaan liikuntaa. Jos täytät suosituksen saada 150 minuuttia nopeaa kävelyä viikossa, kuoleman riski vähenee edelleen erityisesti hengityselinten sairauden ja syövän suhteen verrattuna niihin, jotka eivät noudata kyseistä ohjetta.
Se ei ole vuotta, se on Miles
Jos olet haluton käyttää, koska sinulla on niveltulehdus, diabetes tai paranee syövän hoidosta, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Fysikaalisesti aktiivisella toiminnalla on monia etuja kroonisissa olosuhteissa, ja kävely on suositeltavaa pysyä aktiivisena. Luultavasti lähetät kotiin harjoittelupaikan, johon kuuluu kävely.
- Kuinka paljon sinun pitäisi harjoittaa tyypin II diabetesta? : Voit säilyttää verensokerisi paremmin ja pitää ylimääräiset painonsa kävelemällä.
- Syyt liikuntaan niveltulehduksen kanssa: Liian usein, kun sinulla on nivelkivut, sinusta tulee vähemmän aktiivinen. Tämä on päinvastainen kuin suositellaan. Tarvitset liikuntaa ylläpitää kykyäsi ja liikkuvuutta sekä kirkastaa tunnelmaa.
- Vihjeitä kävelemään pahassa polvessa : Polven niveltulehdus ja muut polven ongelmat voivat varmasti hidastaa sinua. Tässä on, miten liikkua, mikä on hyvää pahalle polville.
- Kävelypylväiden käyttäminen vakaudelle : Vaellusreiät auttavat sinua tuntemaan olosi pysyvinä kävellessäsi, joko reitillä tai jalkakäytävällä.
- Hauska tapoja lisätä tasapainon harjoituksia kävijöille : Pidä tasapainon tunne tärkeänä estääksesi putoamisen. Voit nauttia joitain näistä tasapainonvalmennusliikkeistä säännöllisten kävelylenkkien aikana.
> Lähde:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et ai. Kävely suhde kuolevuuteen suuressa tulevaisuudennäkymässä vanhemmista Yhdysvaltojen aikuisista. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.