Onko se liian kuuma käyttää ulkona?
Lämpötilan lämpötila ei kerro koko tarina kun on kyse kävelystä ja liikunnasta kuumalla säällä. Lämpöindeksi kertoo tuntuvaa lämpötilaa, joka perustuu ilman lämpötilaan ja suhteelliseen kosteuteen. Voit käyttää sitä päättää, onko se liian kuuma ulkokäyttöön.
Lämpökuviohjelma : Tarkastele kansallisen sääpalvelun lämpöindeksikarttaa.
Lämpöindeksi lasketaan varjosta. Jos käytät suorassa auringonvalossa, ilman sävyä, lämpöindeksi voi olla jopa 15 astetta korkeampi työturvallisuus- ja terveyshallinnon ohjeiden mukaan ulkotöissä.
Kun haluat peruuttaa ulkoilmoituksen lämpöindeksin perusteella
Korkea lämpöindeksi voi varoittaa sinua rajoittamaan toimintaa lämpöpuutoksen estämiseksi. American College of Sports lääketieteessä sanotaan, että liiallisen lämpösairauden riski nousee, kun lämpöindeksi on yli 82F / 28C yli tunnin ajan.
- 82F: n lämpöindeksissä he suosittelevat kilpailujen peruuttamista ja jatkuvaa toimintaa.
- 86-90 -alueella ASCM suosittelee peruuttamasta urheilullisia aktiviteetteja vähemmän sovittamattomille ja ei-yhdistetyille ihmisille ja rajoittamalla sopivien ja sovitettujen ihmisten kestoa ja voimakkuutta.
- Yli 90-vuotiaiden arvojen pitäisi vaatia urheilutoiminnan peruuttamista kaikille, ja se on indikaattori, jonka pitäisi suunnitella erilainen harjoittelu sen sijaan, että se olisi pitkä matka tai ajo ulkona.
Jos yrität päästä ulkona kävelemään tai juoksemaan, tarkista lämpöindeksistä, onko se alle 90, kun teet sen. Jos reitillesi ei ole varjostusta, tekijä on 15 astetta lämpöindeksiin.
Fysikaaliset riskitekijät lämmön sairauksille
ASCM toteaa, että nämä tekijät lisäävät lämpösairauden riskiä.
Jos ne koskevat sinua, ota ylimääräisiä varotoimia, kun lämpöindeksi on korkea.
- liikalihavuus
- alhainen fyysinen kunto
- lämmön sopeutumisen puute
- nestehukka
- aiempi lämpösairaus
- unenpuute
- auringonpolttama
- ripuli, sairaus, tiettyjä lääkkeitä
Ympäristölämpötekijät
Racewalking-valmentaja Gary Westlund (ASCM: n sertifioitu terveys- ja kunto-opettaja) kertoo nämä tekijät, jotka vaikuttavat siihen kuinka kuuma me uskomme käyttävän ulkona:
- Kosteus ja kastepiste ovat ilmankosteuden määrää. Hämmästymme saadaksemme jäähdytyksen edut, jotka tulevat, kun hiki haihtuu. Jos ilma on jo kylläinen kosteudella, hikoilu ei voi haihtua niin nopeasti kuin jäähtyä. Jos kosteus on alhainen, hikoilu toimii paremmin jäähtyä.
- Lämmitin auringolta: Auringonvalo lämmittää sinut lämpimällä lämmityksellä, lämmittäen kehoa ja muita pintoja ilman, että ne todella koskettavat niitä.
- Tuulen lämmitys: Ilma voi kuljettaa lämpöä esineestä toiseen, ja tunnet lämmönsiirron, kun ilman lämpötila on 72F tai yli. Tämän lämpötilan alapuolella se tuntuu viileältä tuulta, kun taas tuulen yläpuolella tuuli vaikuttaa lämmitykseen.
- Lämmittäminen jalkakäytävältä: Kun kosketat jotain kuumaa, lämpö siirretään suoraan iholle. Valmentaja Westlund toteaa, että tämä tapahtuu kuumalla jalkakäytävällä tai asfaltilla, joka lämmittää jalkasi kengänne läpi.
- Lämpötilan gradientti: Kehon ja ulkotilojen välinen lämpötilaero määrää kuinka paljon ja kuinka nopeasti kuumennat tai jäähtykää.
Lähteet:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (puheenjohtaja); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Position Stand: Exertional Heat Sairaus koulutuksen ja kilpailun aikana." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta : maaliskuu 2007 - Nide 39 - Julkaisu 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Työterveyslaitos: Lämpöindeksin käyttö: Opas työnantajille. Käytetty 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: kirjeenvaihto 8/1/1999