1 - Aloita sivuttain sivuttain
Hula-renkaat eivät ole pelkästään lapsille! Hooping-fitness-keskittynyt hula hooping-liikunta on hauska ja vähävaikutteinen tapa polttaa kaloreita ja kerätä terveydellistä toimintaa. Wisconsinin yliopistossa suoritetun tutkimuksen, jonka rahoitti American Council of Exercise, hula hooping painotettu hula hoop palaa jopa seitsemän kaloria minuutissa tai jopa 420 kaloria tunnissa. Plus, hula hooping parantaa koordinointia ja parantaa ydinvoimaa. Lisää hooping säännölliseen harjoitteluun rytmissä sekoittaaksesi asioita tai yksinkertaisesti napata kehää ja haastaa lapsesi kärsivälliseksi. He nauttivat kokemuksesta, ja sinusta tuntuu hyvältä lisäämällä hieman ylimääräistä aktiviteettia päiväsi.
Side-to-Side Hooping
Puoli-to-side hooping liikunta on yksi ihminen tuntevat parhaiten. Pidä hula-vyötärää vasten selkäsi ja päästä se kääntymään pyörittämällä sitä vyötärösi ympäri. Irrota kehä ja aloita siirtää lantiosi puolelta toiselle pitämään kehää ylös ja liikuttava. Kerää yhteensä 200 pyöriä sarjoissa 50, vuorotellen kiertymisen ympäri pyöritettäessä vasemmalle ja kiertymällä kehää oikealle.
2 - Edestä taaksepäin
Taaksepäin suuntautuva nyöri on hyvin samanlainen kuin sivusuunnassa, mutta sen sijaan, että siirrät lantiota sivulta toiselle puolelle, kumartaa jalat niin, että toinen jalka on toisen edessä ja siirrät lantiosi eteen-taakse pitämään kehää ylös ja pyörimään. Kerää yhteensä 200 kierrosta, sarjoina 50, vuorotellen, jonka välinen jalka on porrastettu eteenpäin.
3 - Hula Hops
Sinun ei tarvitse käyttää hula-kehää vain hoopingin kanssa. Voit käyttää sitä kardiovaskulaarisena ja agilitytyökaluna asettamalla se maahan ja hyppäämällä vanteen sisään ja ulos ennalta määrätyllä tavalla. Esimerkiksi, voit yksinkertaisesti hypätä sivuttain, aloittaen keskeltä, houkuttelemalla vanteen oikealle, hyppäämällä takaisin keskelle ja sitten vetämällä pois vanteen vasemmalle. Tai voit tehdä eteenpäin taaksepäin humalaa tai jopa ristikkorakennetta, jossa aloitat kehän taakse, hypätä keskelle, hypätä oikealle, hypätä keskelle, hypätä vasemmalle, hypätä takaisin keskelle, sitten hypätä eteenpäin. Parasta on tehdä hula-humalaa aikaa varten - päättää, minkä muodostamisen haluat tehdä, ja pyrkiä siihen 30-90 sekuntia.
4 - Slide Under Sumo Squats
Hula-vanteita voidaan käyttää myös työkaluina voimaharjoitteluun . Liukumäki sumo-kyykkyyn parantaa alavartalon voimakkuutta, koordinaatiota ja joustavuutta.
Pidä hula-kehä pystysuorassa vasemmalla kädelläsi niin, että kehä on kosketuksessa maan kanssa. Astu vasen jalkaisi niin pitkälle kuin pystyt läpi rungon, niin että rungon pohja on lähellä keskiviivaa. Osoita varpaasi ulospäin ja laske painosi kannoille. Siirrä lantiota taaksepäin ja kallistele alhaalla maahan pitäen painosi kallistuksessasi siirtäessäsi ruumistaan vasemmalle ja kulkemalla sen alareunassa ja kehän läpi. Paina itseäsi puoliksi kyykkyyn vastakkaisella puolella, sitten kiristä takaisin alas ja siirrä takaisin kehän läpi ylös puoleen kynnyksellä aloituspuolella. Varmista, että polvillesi seurataan varpaiden mukaisia koko harjoituksen ajan. Suorita kaksi 15 klickin kärkeä puolelta.
5 - Vaihtovirtapuristin
Vaihtovirtapuristin, jolla on hula-kehä, on erinomainen tapa parantaa sydän- ja verisuonitaudit ja alavartalon voimakkuutta. Puristusliike voi myös parantaa olkapään lujuutta, mutta tämä riippuu osittain hula-renkaan painosta.
Istu jalat lapa leveä toisistaan, varpaat kulmautuneet ulospäin, polvet hieman taivutettu. Pidä hula-kaula molemmissa käsissä olkapäähän niin, että se ympäröi kehoa ja on yhdensuuntainen maan kanssa. Kierrä vartaloasi vasemmalle, taivuta molemmat polvet ja aloita selkä polven laskemista kohti maata, kun painat hula-kaarta ylös pään yli. Kun polvet ovat 90 asteen kulmia, paina taaksepäin seisomaan, kun kiertät kehoa keskelle ja tuo hula-kehä takaisin alkuasentoon. Seuraavaksi kierrä kehosi oikealle ja suorita lyönti vastakkaiselle puolelle. Jatka vasemman puolipisteen keskipisteen oikealle puolelle, kunnes olet suorittanut 15 kärkeä molemmille puolille. Suorita yhteensä kolme sarjaa.
6 - Ristikappaleen kierre
Paranna ydinvoimaa hula-kehällä.
Nosta jalat leveydeltään toisistaan, polvillasi hieman taivutettu, pitämällä hula-kaula molemmissa käsissä suoraan kehosi edessä niin, että se on kohtisuorassa maahan ja kädet täydellisesti pidennetty. Pidä kädet suorana, kiertäkää vartaloasi vasemmalle, niin että kosketat vasenta polvea oikealla kyynärpäilläsi, kun hula-kehä kiertyy kehon takana. Voit taipua polvillesi ja kallistaa jalkasi tarpeen mukaan, mutta pidä vartalossasi mahdollisimman suoraa koko liikkeessä.
Tästä asennosta kiinnitä ydinsi ja leikkaa hula-kehä ylös ja kehosi ympäri pitämällä käsivarret suorina, kunnes hula-kehä ulottuu kehosi oikealle puolelle. Voit kääntää vasemman jalan ja lantion oikealle puolelle. Pyri taaksepäin liikkeelle ja katkaise hula-kehä taaksepäin ja kehosi takana. Suorita 15 toistusta kummallakin puolella, yhteensä kolme sarjaa puolelta.
Lähde:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C et ai. ACE: n sponsoroima tutkimus: Hooping-Effective Workout tai Child's Play? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Julkaistu tammikuussa 2011. Käytetty 24. heinäkuuta 2016.