Kun haluat sitkeyden lisäämisen, ei ole parempaa harjoittelua kuin nyrkkeily- tai kickboxing-rutiini. Luokitukset kuntosalilla, kuten 9Round ja Title Boxing Club ovat haastavia ja motivoivia, mutta ei ole mitään syytä, ettet voi lyödä ja potkia tiesi kotinasi. Varmista vain, että vaihteesi läpäisee "sitkeys" -testin - sen pitäisi olla kosteutta siirtävä, helppo liikkua ja houkutteleva käynnistää.
1 - Aloita upeilla nyrkkeilyhansikoilla ja huopilla
Tietenkin se ei ole pelkästään vaatetus, jota tarvitset tähtien mukaiseen kotiurheiluun. Oikean nyrkkeilykokemuksen ansiosta tarvitset työläisnahkat, kääreet ja raskaan laukun. Aloita tekemällä omat käsineesi, kuten sukupuoleen nähden neutraali 12 unssin pro-tyylinen Everlast-käsineet.
Rannehihnoja ei tarvita, mutta ne auttavat vakautta ranteillasi kaiken tämän suuren lyönnin lävistämisen aikana. Lisäksi ne eivät ole kaikki kalliita, ja ne voidaan pestä koneellisesti, joten miksi ei noutaa paria? Nämä Everlastin mustat kääreet maksoivat alle 10 dollaria.
2 - Liitä korkealaatuiseen raskaiseen pussiin
Raskaan laukkuusi on paikka, jossa julkkis kumi osuu tielle. Haluat pussin, joka on tarpeeksi raskas ottamaan lyöntiä ja ihanteellisesti mahdollistaa harjoituksen pään laukausta ja vartalon laukausta. 160-kiloisen Aqua Bruiser -laukku on todella hieno vaihtoehto, koska se on muotoiltu ihmisen vastustajaksi, jolla on pää ja keho, ja se on lähetetty tyhjäksi, mikä tarkoittaa, että se on helpompi ripustaa ja liikkua. Kun ripustat sen, täytä se vedellä ja mene töihin.
3 - Käytä suurta mattoa maatyölle
Nyrkkeilyharjoitukset eivät koske pelkästään lävistys- ja potkurisahoja - niihin kuuluu koko kehon hoito-ohjelmointi, mukaan lukien työ, burpees, vuoristoliikkeet ja paljon muuta. On tärkeää, että sinulla on laadukas matto käsilläsi, jotta pääset käsiksi näiden pohjapohjaisten harjoitusten ulkopuolelle ilman, että kätesi tai polviisi. Harkitse WellnessMats MobileMat esimerkkinä. Tämä viisi jalka matto taittaa keskellä, ja siinä on kahvat helppoon säilytykseen ja kuljetukseen. Se on suunniteltu puolen senttimetrin paksuisella omalla materiaalilla, joka tarjoaa lisäpyyhkeitä ja tukea. Lisäksi se pysyy paikallaan eikä liukua kiihtyneiden aktiviteettien aikana.
4 - Swing, heittää ja pidä painoa conditioning work
Kun puhutaan koko kehonrakentamistyöstä, tarvitset jonkinlaista painoa maksimoidaksesi ponnistukset alemman kehon, ylävartalon ja ab-harjoitusten aikana. Vaikka lähes kaikki paino tekee, hiekkakalat, kuten Onnit n Primal Steelbells ovat erinomainen vaihtoehto. Näitä teräslevytäytteisiä levyjä voidaan kääntää kuin kettlebell, joka tarttuu helposti yhteen tai kahteen käteen tai heitetään kuin lääkepallo. Plus, kun heität heitä, he eivät pyöri tai kierrä, joten voit helposti noutaa ne ja heittää ne uudelleen. Ottaa pari kädestä voimaharjoittelua varten on helppo tapa ottaa rutiini seuraavalle tasolle.
5 - Käytä Jump Roope lisätty Cardio
Jump köydet ovat lopullinen hoito työkalu boxers, joten mene eteenpäin ja poimia kevyt nopeus köysi lisätä ylimääräistä sydän rutiini. Kun nouset hyppäämällä köyttä, nyrkkeilyyn liittyvät taidot, kuten ketteryys, koordinaatio ja nopeus, paranevat. Tartu nopeusköysiin kuten Harbinger X4, joka on saatavilla Dickin Urheilutarvikkeissa.
6 - Toiminnallinen harjoitteluasut naisille
Tytöt, sinä taistelet ja kudotat kovaa, voimakasta ylävartalon harjoittelua - tarvitset vaatteita, jotka pysyvät mukana ja toimivat sinun kanssa harjoittelun aikana. "Liian monet naiset käyvät söpöihin asuihin kuntoa varten", kertoo Alexandra Allred, entinen kansallinen kickboxing-urheilija ja henkilökohtainen valmentaja. "Se saattaa toimia juoksumattoilla, mutta se ei lentää kenestäkään." Hän ehdottaa yllään laadukkaita joogahousuja, koska ne pysyvät paikallaan eivätkä aja ylös, ja urheilullinen rintaliivit, joissa on vyötärö, joka pitää kaiken paikallaan. Lopuksi kosteutta siirtävä, hengittävä tee tai säiliönpäällinen pitäisi lopettaa asut.
Jos olet kiinnostunut toiminnasta ja muodista, harkitse tätä kokoonpanoa:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Tämä söpö säiliö sopii täydellisesti sisäisen taistelijan käyttämiseen
- Lululemon Ta Ta Tamer III Urheilujalkineet - Korkealaatuinen rintaliivit, kuten Ta Ta Tamer, on suunniteltu vaikuttamaan tehokkaasti, jopa hyvin varustetuille
- Mira Rae Kali Vest - Heitä rintaliivit urheilusillan yli harjoituksen jälkeen, jotta voit suorittaa asioita
- Mira Rae Mandala Legging - Et taistele ratsastusta, kun käytät laadukasta paria jooga housuja
7 - Toiminnallinen harjoitusvaatteet miehille
Kaverit eivät saa joutua huolehtimaan siitä, että heidän ta-bändinsa ovat pyöristyneet, mutta heidän on edelleen asetettava etusijalle liikkuminen ja mukavuus kickboxin ja nyrkkeilyn aikana. Korkealaatuinen, hengittävä urheilullinen vaatetus on tapa lähteä. Harkitse korkealaatuisia urheilullisia shortseja, läpäisevää t-paitaa tai säiliön yläosaa ja pusero, joka heittää sen jälkeen kun luokka on ohi. Tässä on pari hienoa vaihtoehtoa:
- Nike Flex Training Shortsit - Ne ovat täydellinen pari peruskoulutukselle kaikille aktiivisille harrastuksille
- Lululemon-lupakirjapakkaus - Luultavasti et halua kouluttaa huppariasi, mutta tämä klassikko on täydellinen ennen harjoittelua ja sen jälkeen
- Ibex Essential T - Tämä näyttää siltä kuin perus-t-paita, mutta Merinon villan ja silkin yhdistelmä antaa erittäin kevyelle alukselle miellyttävän sopivan korkean suorituskyvyn kanssa.
8 - Seuraa nyrkkeilyharjoituksia pitämään sinut motiivisena
Kaikki on hyvä ja hyvä saada vaihde, mutta ellet tunne itsevarmoja laukun lävistämiseen, et saa paljon irti kotimaisesta nyrkkeilytyöstä. Onneksi käytettävissäsi on paljon resursseja, jotka auttavat hallitsemaan liikettä. Voit aloittaa käsittelemällä näitä ilmaisia, asiantuntijoiden suunnittelemia harjoituksia osoitteesta:
- MMA-harjoitus, jota voit tehdä kotona
- Nyrkkeilytyö voi tehdä missä tahansa
- Lisää nyrkkeilyn harjoitteluun ilman nyrkkeilysäkkiä
Word From
Totuus on, kun aloitat nyrkkeilyn tai kickboxingin kotona, sinun ei tarvitse paljon vaihteita. Vaativimpiin harjoitteluihin kuuluu raskas pussi, käsineet ja kääreet, ei ole mitään syytä, ettet voi aloittaa ruumiinpainon harjoituksilla ja varjo-nyrkkeilyliikkeillä. Tärkeää on liikkua ja nähdä, pidätkö toiminnasta. Online-tilauspalvelut, kuten Grokker , tarjoavat useita opettajien johdattuja kursseja, jotka antavat sinulle maistaa kickboxing-kokemusta.