Steel Mace Workouts tarjoaa vaihtoehtoisen lähestymistavan voimaharjoitteluun
Jos et ole kuullut teräskoppia - eräänlainen vahvuuskoulutuslaitteisto, jota kutsutaan myös macebeliksi - et ole yksin. Nämä pitkät metallipallot, jotka on rajoitettu painotetulla pallolla, eivät useinkaan ole tavallisessa kuntosalissa tai harjoitteluhuoneessa. Mutta se ei tarkoita sitä, että he ovat jotain uutta.
Itse asiassa Onnit, teräsketjun valmistaja ja edelläkävijä valtakunnassa "primal fitness" maces on käytetty aseita ja harjoitteluvälineitä tuhansia vuosia, ja ne olivat itse asiassa suosikki väline antiikin hindujen sotureita.
Mikä erottelee mace-koulutusta muista "primal" -muodostelmista , kuten kettlebell- tai steel club -harjoittelusta, on kissan erittäin epätasaisen painon jakautuminen. Pitkä, kapea tanko on kaksi tarkoitusta:
- Vaihtelevat pitoasetukset . Pitkä sauva helpottaa kahvan asemaa liikunnasta liikuntaa muuttamalla kunkin liikkeen vaikeutta. Esimerkiksi käsien siirtäminen kauemmas sauvan painopallosta nopeasti kääntää aloittelijan harjoituksen kehittyneeksi liikkeeksi, koska vaikeampaa hallita pitkää, epätasaisesti painotettua sauvaa.
- Helpottaa liikkeitä, jotka osallistuvat ydin . Pitempi tanko pidentää kehon ja painotetun pallon välistä etäisyyttä, mikä tekee siitä erinomaisen keinunnan swinging, kiertymiseen ja puristuksiin, joissa keskeinen kytkentä ja ohjaus ovat kriittisiä. Mace-harjoittelu on loistava tapa kehittää ydinvoimaa tehokkaaseen, toimivaan liikuntaan .
Macebell-harjoittelun edut
Jos otat macebell-harjoittelun säännölliseen rutiiniasi, todennäköisesti sinulla on seuraavat edut.
1. Parempi pito lujuus.
Kädensija - käden, sormen ja kyynärvarren vahvuus - on useimmissa kunto-ohjelmissa usein jätetty huomiotta. Mutta jos ajattelet sitä, tarttumisvoima on olennaisen tärkeää kaikesta mitä teet. Esimerkiksi kalliokiipeilijät eivät pysty nousemaan haastavaan reittiin ilman vaikuttavaa pitoa, baseball-pelaajat eivät pysty tehokkaasti heiluttamaan pipoa ilman kykyä ripustaa ja kontrolloida pipoainetta ja jopa peruspainon harjoituksia, pull-ups, curls , nostokorkeudet ja rivit - kaikki vaativat pidon voimakkuutta pitämään kiinni palkista.
Koska macebellin epätasainen painon jakautuminen, kääntyminen edellyttää vahvaa otetta. Toistuva heilahtelu, erityisesti viikkojen ja kuukausien aikana, voi lisätä otteen voimaa parantaakseen tätä toimintakykyä.
2. Vahvat ja terveet olkapäät.
Olkapääharja on vähiten vakaata niveltä koko kehossa, mikä tekee sen alttiiksi loukkaantumiselle. Ja kuka tahansa, joka on kokenut olkapään kipua, voi todistaa, että se vahingoittaa harjoittelutietoutta. Jopa perusliikkeet, kuten pudotukset, dips ja pull-ups, tulevat äärimmäisen vaikeiksi (tai jopa mahdottomiksi) olkavarteen.
Kun käännetään teräskyyhky sopivalla tavalla koko liikkeessä, voit lisätä lihasten ja sidekudoksen vahvuutta nivelten ympärillä ja samalla lisätä olkapääsi joustavuutta.
Avain tässä on oikea muoto . On hyvä ajatus työskennellä kouluttajan kanssa hallitsemaan liikkeen ennen kuin aloitat rutiinin. Voit myös halutessasi aloittaa kevyellä piikillä, jotta et käytä sitä väärin tai liitä liikaa jännityksiä niveliin.
3. Kokonaislujuus ja kardiovaskulaarinen hoito.
Vaikka teräksisen kyntimenetelmän ilmeinen hyöty on ylävartalon lujuus (mukaan lukien tartuntalujuus), koiraa voidaan käyttää myös koko kehon hoitoon.
Kettlebellin tavoin tietyt harjoittelut, kuten kiipeilijänkytkimet ja vuorottelevat kytkimet eteenpäin, sitovat itseään alemman kehon vahvuuskoulutukseen. Vastaavasti keinuvat liikkeet, kuten porrastettu asento rengasliipaisulla, voivat merkittävästi lisätä sydämen lyöntitiheyttä erinomaisen kardiovaskulaarisen edun vuoksi. Kissa sopii hyvin korkean intensiteetin välien harjoitteluun .
4. Rotational Core Vahvuus.
Useat macebell-harjoitukset, kuten teräskyyhkyselämyön harjoittelu, edellyttävät ristinivelen liikkumisliikkeitä, jotka edellyttävät erityisesti laajan ydinkytkennän, erityisesti vinoviivoja. Tätä lisätään edelleen painon epätasaisella jakautumisella teräskyyhkyä pitkin, mikä edellyttää suurempaa ydinkytkentää hallitsemaan.
Tuloksena on erinomainen ydin ja vino harjoittelu, joka parantaa yleistä ydinvoimaa.
Muuttaminen sinun Macebell Grip
Yksinkertainen säätö kissan tarttumiselle voi merkittävästi vaikuttaa harjoittelun vaikeuteen. Jos tarttuta metallinen tanko laajaan otteeseen, niin yksi käsi on lähellä painotettua sylinteriä ja toinen käsi on lähellä sauvan päätä, harjoitukset ovat helpompia, koska kissan epätasainen paino jakautuu tasaisemmin kehon yli .
Toisaalta, jos tarttut metallinen tanko molemmin käsin tiiviisti pylvään päähän, joten käsien ja painotetun sylinterin välillä on huomattava etäisyys, jokainen harjoitus vaikeutuu. Tämä johtuu siitä, että kissan painon epätasainen jakautuminen on tasapainossa, mikä vaatii enemmän hallintaa ja yleistä voimaa kuin tasaisemmin jakautunut paino.