7 askelta parhaaseen asentoon joka kerta, kun kävelet
Kuinka pidät kehosi on tärkeä tekijä pystyäkseen kävelemään mukavasti ja helposti. Hyvään asentoon pystyt hengittämään helpommin ja vältät selkäkipuja. Suuri kävelyasento helpottaa myös kävelyä ja kävelyä nopeammin .
Jos sinulla on ollut ongelmia kävelyssä, koska tunnet kipua ja kipua jälkikäteen, ensimmäinen asia tarkistaa on asenne ja miten kuljetat päätäsi ja olkapäitäsi.
Bonuksena hyvä kävely asento tekee sinusta näyttävän pitemmältä, heikolta ja sopivammalta. Se on pikakuvapäivitys nollakustannuksille, vain vähän käytäntöä ja tietoisuutta.
7 askelta hyvän kävelemisen asentoon
- Seistä suorana. Kuvittele, että se on pitkä ja suora, kuten puu. Älä kaivaa selkääsi.
- Älä nojota eteenpäin tai nojasi takaisin . Kaltevuus asettaa kannan selkälihaksesi kävelemisen aikana, ja sinun on vältettävä kallistumista, paitsi kun kukkulalla. Valitettavasti jotkut valmentajat ovat oppineet kääntymään nopeusvaelluksille, mutta se ei ole välttämätöntä, ja usein ihmiset ovat liian kaukana eteenpäin tai taaksepäin.
- Silmät eteenpäin : Pidä silmäsi eteenpäin eikä katso alas. Sen sijaan sinun pitäisi keskittyä noin 20 metriä etukäteen. Tällä tavoin pystyt näkemään polunne ja kaiken, mitä tulee puolestasi.
- Chin up (rinnakkain maahan): pitämällä leuasi ylös vähentää rasitusta kaulasi ja selkäsi. Jos kävelet leukasi alas, et tee kaulaasi suosiota. Tämän ansiosta voit katsoa eteenpäin 20 jalkaa sen sijaan kuin jalat alas. Kävely pään alas on yleinen kävely virhe.
- Olkapäät taaksepäin ja rentoutuneet: Ripuli kerran ja anna hartioiden laskeutua ja rentoutua, olkapäät hieman takaisin. Räpylöiden irtoaminen tällä tavoin auttaa lieventämään jännitystä ja asettamaan heidät pystyyn käyttämään hyvää käsihaastetta kävelemässä.
- Imua vatsaasi: Sydänlihakset voivat auttaa sinua säilyttämään hyvän asennon ja vastustamaan liukumista ja kallistumista. Pidä vatsasi vetäytyessä hieman (samalla kun syvät ja täyttä hengitystä syövät), voit ylläpitää hyvää kävelyasennetta.
- Tuck your back ja kiertää lonkanne hieman eteenpäin: Tämä estää sinua selästäsi. Sinulla ei pitäisi olla kävelyasennossa, jossa takasi kärsii ulos.
Pidä hyvää asennetta vauhdittaessasi
Kun olet asettanut hyvän asentoon kohdistuksen ennen kuin aloitat kävelyn, olet valmis nauttimaan kävelystä. Mutta se on harvoin yksi ja valmis ehdotus. Joka kerta, kun pysähtyy kulkemisen aikana, kuten kun odotat kadun ylittämistä, tee asento tarkistaa ennen kuin aloitat uudelleen. Jos sinulla on harvoin taukoa kävelemässäsi, tarkista asentoasi joka kerta kun juot vettä tai säännöllisesti.
Jos havaitset, että sinulla on sama asento-ongelma toistuvasti säännöllisesti kävelessänne, tarkenna se nimenomaan. Saatat joutua muistuttamaan esimerkiksi rentojen olkapäiden pitämisestä. Tai, saatat löytää itsesi leukasi usein. Huomion avulla voit katkaista itsesi näistä huonoista asennosta.
Matkapuhelimesi vaikuttaa kääntyvien asentoongelmien ratkaisemiseen
Vastusta kiireellisyydestä käydä älypuhelimella kävellessäsi tai lopulta katsot sitä alaspäin ja menettää hyvän asennon. Jokaisen kerran, kun katsot puhelinta tai muita kävelylaitteita, palauta miellyttävästi hyvä kävelytuki. Muussa tapauksessa saatat palata huonoon asentoon ymmärtämättä sitä.
Vältä manipuloimasta tai katselemasta puhelimeesi saat Bluetooth-kuulokkeet tai kuulokkeet puhelujen tekemiseen ja vastaanottamiseen sekä muihin puhelimen tehtäviin. Valitettavasti tämä on huono uutinen Pokemon Go -soittimille ja saattaa olla hyvä syy saada Pokemon Go Plus -tarvike tai Apple Watch -sovellus.
Harjoittele hyvä kävelymatka jokaisessa kävelyssä
Jos aloitat kävelytyön kävelijöiden kuntoasi kuntosalilla tai kävelijöillä hyväntekeväisyyskävelyssä, huomaat kuinka yleinen köyhä asento on. Viettämällä ensimmäiset 15 sekuntia kävelyn istunnosta, jossa hyvä asento antaa sinulle paljon parempi harjoittelu.
Ennen kävelyä juoksumatolla, puiston läpi tai vain käytävällä, tarkista asentoasi.
Vaikka oletkin vain nousemassa tuolilta ja menemään alas saliin, ottakaa pari sekuntia tarkastaaksesi asennon. Pian siitä tulee hyvä kävely-tapana.