Kun kävely on terveellistä toimintaa miehillä, jotkut ovat sen vastustuskykyisiä. Syyt voivat olla se, että kävely ei näytä olevan todellinen liikunta . Voit kuvitella eläkeläisiä, jotka kiertelevät ostoskeskusta , paljon vanhemmat kuin kuvitit itsellesi. Saatat muistaa nähdä olympiajalkaväkijöitä, jotka pärjäävät siinä outossa, rytmisessä tyylissä, kädet heiluttavat ja lonkka heiluttavat. Jos se sopii kävelyyn urheiluun, voit tehdä jotain muuta.
Ongelmana on, että monet miehet eivät saa tarpeeksi liikuntaa, ja kävely on helpoin tapa, jolla useimmat ihmiset saavuttavat sen. Seuraavassa on joitain ideoita siitä, miten kohdistaa urospuolinen psyyke saada itsesi tai miespuolinen ystäväsi tai puolisosi kävelemään terveyttä ja kuntoa varten.
Houkuttavat syöttiä
Tuntemattomuuteen voi olla useita polkuja, joita voit käydä kävelyllä.
Terveyden herätyskello: Voit oppia, että verenpaineesi on korkeampi kuin sen pitäisi olla tai että näytät näkyviä riskejä diabetekselle tai sydän- ja verisuonitaudeille. Lääkäri voi suositella liikuntaa liikunnan vähentämiseksi näiden terveysriskien vähentämiseksi. Tyypillinen ohjelma alkaa 15 minuuttia päivässä ja työskentelee jopa 30 minuuttia tai enemmän päivässä, viisi tai useampia viikonpäiviä.
Nopeuden tarve: Aluksi voit vain kävellä kävelemään. Mutta jos näet itsesi urheilullisena, voi olla vaikeaa vain kävellä. Vaikka olisitte pohjimmiltaan istumista ennen käynnistystä, se voi vaikuttaa liian hitaalta.
Itse asiassa saatat olla liian hidas ja et saa sykkeesi kohtuullisen voimakkuusalueelle, josta saat terveysriskien vähentämisen edut.
Haluat asettaa nopean kävelyn jälkeen lämmetä muutaman minuutin. Tällä tahdilla hengität vähän normaalia enemmän. Jos rakastat numeroita, löydät tavoitesykkeen oikein iästäsi ja mittaat sykkeesi kävellessäsi nähdäksesi, käyvätkö tarpeeksi nopeasti.
Saatat joutua oppimaan hyvää kävelymenetelmää ja sopivaa muotoa kävelemään nopeammin .
Haaveellinen haaste: Jos et ole kyseinen mies, mutta haluat inspiroida ihmistä elämässäsi kävelemään, voit jättää hienon haasteen. Esimerkki: "Tiesitkö, että terveet kävelijät käyttävät yli 150 vaihetta minuutissa?" Se saattaa kuulostaa viattomalta, mutta kilpailija luultavasti laskee vaiheet hänen hengityksensä aikana pysäköintitilan kautta. Kun sinulla on miehen etu, sinun täytyy saada hänet pois sohvatyynyistä ja kaduilla.
Koukun asettaminen
Jos yrität saada miespuolisen merkittävän muun kävelemään ja tarttumaan siihen, voit harkita joitain esteitä, joita hän voi kohdata ja miten voittaa heidät.
Teeskennät, että vaellat. Joillekin miehille vaellus tuntuu enemmän kuin todellinen liikunta kuin vain kävely. Vaikka oletkin vaellus kaupungeissa viidakossa, kertomalla itsellesi se on vaellus eikä kävellä voi olla motivoiva. Jos käytät juoksumattoa, vie vaellusreittejä ja aseta automaattinen mäkiurheilu. Jos kävelet ulkona, saatat jopa haluta käyttää vaelluspoluja, joilla on eduksi kasvatuksen lisääminen.
Taivuta käsiasi. Parantaaksesi kävelynopeutesi taivutetun käden tekniikan avulla on paras.
Sinulla saattaa kuitenkin olla huono asenne siihen perustuen stereotyyppeihin, jotka vauhdittavat käsiään ilmassa. Hyvä uutinen on, että käsivarsien liike on luonnollista eikä äärimmäistä. Pidä kädet lähellä kehoa kyynärpääsi eteenpäin ja taaksepäin, ei vierekkäin. Kädet eivät saa nousta rintalastan ohi. Jos tunnet itsetuntemista, tee se ensin, kun kukaan muu ei ole. Käytä käsi-liikkeitä samalla kun käytät treadmillä kuntosalilla peiliä, jotta näet, ettei se näytä outolta tai luonnottomalta.
Huono terveys tuntuu pahalta. Olet kyllästynyt olemaan ylipainoinen tai hengästynyt tai vain tavallinen ei-aktiivinen.
Epäterveellinen ei sovi parhaaseen itsetietoosi. Tietäen, että voit hallita parempaa terveyttäsi, voi motivoida sinua tarttumaan siihen.
Hanki viileä kengät. Jos menet kauppaan pyytäessäsi kävelykengät, ne osoittavat usein tavallisia valkoisia tai mustia nahkakenkiä. Ne voivat olla kestäviä ja sopivia joillekin ihmisille, mutta ne eivät yleensä ole paras valinta nopeaan kävelyyn. Alhaisempi kantapää ja joustava kärki ovat tarpeen, jos haluat noutaa nopeuden. Comfort laskee alussa, joten melkein mistä tahansa mukavasta on hyvä, jopa polku- ja vaelluskengät. Mutta viileät näköiset lenkkitossut voivat olla paras kuntoilukengät . Tee itsellesi eduksi ja mene alueesi vakavimpaan juoksukenkäkauppaan, joka asennetaan kävelykengille. Olet todennäköisesti tulossa pois kengät, jotka tekevät sinusta tuntuu urheilija ja tehdä paljon paremmin.
Datatiedot. Sinulla on monia valintoja kävelytoimintojen seuraamiseksi. Hanki kunto-näyttö tai älypuhelimen, joka sisältää sykkeen anturin. Voit seurata sykettäsi ja onko sinulla vauhdikasta ripeästi kohtuullisen voimakkuusalueelle. Fitness seuraa paria älypuhelimen sovelluksilla, jotta voit nähdä askeleidesi, aktiivisten minuuttien, sykkeesi ja enemmän päivittäin. Näet muutokset, joita teet ajan mittaan.
Jos et ehdottomasti halua kunnonvalvontaa, voit tehdä sen vanhan koulun tapaan. Aloita loki. Kirjaudu mitään. Kuinka monta päivää olet kävellyt tällä viikolla? Mitkä ovat sinun koko kilometri? Saada nopeammin? Sykkeesi tavoittavyöhykkeellä ? Pyrkimyksesi tulokset mustalla ja valkoisella voivat olla motivaatiota, jota tarvitset.
Kiitokset menevät pitkälle
Yksi asia on, että kaveri pystyy kuvaamaan omaa kuntoutustyötä. Mutta se voi olla hyvin motivoivaa, että muut huomata heidät. Yksi mies kertoo miten hän kävelee tien sivussa päivittäisessä kuntoiluretkistössäan, kun auto hidastui takanaan ja naispuolinen ääni sanoi: "Hei, hyvä kaveri." Ei, se ei ollut sukupuolinen häirintä - vaimonsa oli kohteliaisuus. Hän antoi hänelle suudelman ja kertoi hänelle tapaavan hänet kotonaan muutaman minuutin kuluttua.
Muista kannustaa ihmistä elämässäsi, kun hän asettaa aikaa investoida hänen terveyteensä. Huomaa tulokset ja pidä häntä liikutessaan.