Käveleminen vauvan kanssa on erinomainen tapa päästä ulos talosta ja tien päästä takaisin muotoon, jota olit ennen raskautta. On hienoa palauttaa fyysinen kunto, herättää tunnelmasi ja yhdistää sinut naapurustasi ja luontoasi.
Kuinka äidit voivat alkaa vaeltaa vauvoillaan raskauden jälkeen
Rattaat kävelylle vauvan kanssa: kävely / lenkkeily rattaiden tulisi olla korkealla vauvan suihku toivelista.
Sinun on säännöllisesti liikuttava, kun vauva saapuu palaamaan kunnossa. Reput ovat vaihtoehto, mutta useimmat perheet huomaavat, että vauva nopeasti kasvaa mukavasti. Katso American College of Sports Medicine suositellut ominaisuudet:
- Syvä istuin ja turvavyö.
- Lukitse jarru käyttöön aina, kun laitat lapsen sisään tai otat lapsen pois lastenrattajalta.
- Turvallinen rannehihna, jotta vaunu ei pyöritä sinua.
- Tarkista rattaat tukevasti.
- Aurinkovarjot ovat välttämättömiä vauvan ihon suojaamiseksi auringonpolttamalta.
Polkuja, joilla vältät kävelyä rattailla: Älä ota vaunua soraa tai karkeita polkuja, tärinää ja röyhtäilyä eivät ole hyviä lapselle tai ranteille, käsivarsille ja hartioille, kun työnnät rattaita. Kiinnitä jalkakäytävät ja asfaltti.
Tarvikkeet: Se voi olla suunniteltu varmistamaan, että sinulla on kaikki mitä tarvitset yhdessä teidän kanssanne. Muista tuoda vettä sinulle ja pullo vauvallesi.
Ota mukaan mini-pakkaus vaippamuutoksiin ja puhdistukseen. Kun vauva ikääntyy, hän haluaa myös välipaloja ja hänen suosikkipehikkelinsä.
Lähde luontoon: Etsi kivetty polku, joka kulkee puiston tai luonnon alueen läpi, josta voi nähdä vehreyttä. Tutkimukset osoittavat, että kävely luonnollisissa ympäristöissä vähentää stressiä ja sillä on enemmän hyötyä tunnelmallesi.
Kuinka kauan kävellä terveydelle ja painonpudotukselle : Voit saada suositeltua liikuntamäärää kävelemällä reippaasti 30 minuuttia päivässä. Voit katkaista sen jopa 10 minuutin tai pidempään istuntoon. Laihtuminen on parasta käydä 30-60 minuutin ajan jatkuvasti, useimmiten viikonpäivänä. Jos se on enemmän kuin et voi tehdä ensin, rakenna se lisäämällä viisi minuuttia kävellä istuntoajalle joka viikko.
Kengät: Raskaus on saattanut johtaa pysyviin muutoksiin jaloissasi. On hyvä käydä tutustumassa alueen parhaimpaan juoksukenkäkauppaan ja asentamaan jälleen urheilukengille . Hyvä kengät tekevät hyvistä kävelyretkistä.
Syke: Voit menettää painon ja rakentaa kuntotasoa, joten voit vaihtaa hitaasti vauhtiin tavoitesykeesi joko laihtuminen tai hoito. Rattaiden työntäminen voi auttaa nostamaan sykettä pienemmillä nopeuksilla. Et kuitenkaan ehkä pysty saavuttamaan riittävän korkeita kävelynopeuksia, jos olet jo hyvässä kunnossa.
Kävelysijaasi: Jogging rattaat voivat tuottaa huonoa asentoa. Painopisteesi siirtyi raskauden aikana ja nyt sinun on palautettava hyvä asento. Keskity ylläpitämään oikeaa kävelyasennetta ja vältä eteenpäin tai taaksepäin suuntaamista.
Aloita vauva aloittaminen: Kun kävelet vauvasi kanssa, lapsesi harjoittele säännöllisiä harjoittelutapoja hänen ensimmäisistä muistoistaan. Tämä on lahja, joka äidin pitäisi antaa lapselleen. Voit jopa syöttää hauskoja juoksuja ja hyväntekeväisyyteen liittyviä kävelyretkiä, jotka sallivat lastenvaunujen. Lapsellasi voi olla seinä, jossa on täynnä kävelymitalia, ennen kuin hän koskaan ryhtyy ensimmäiseen askeleeseensa. Voit viitata siihen muutamassa vuodessa, kun et saa lapsiasi pois sohvalta tai poissa näytöistä (tai mitä sitten on!)
Vanhemmat kävelevät yhdessä : Moms, jotka käyvät yhteistyössä kumppaninsa ja heidän vauvan kanssa, on aika yhdistää, rakentaa perhe ja rentoutua päivästä kotona tai työssä.
Se on luonnollinen tapa rakentaa suhteesi ja saada aikaa keskusteluun vauvan ollessa mukana ratsastuksessa.
Walking Play päivämäärät: Sinun on yhdistettävä muiden äitien kanssa niin paljon kuin lapsesi tarvitsee leikkiä muiden vauvojen kanssa. Sen sijaan, että tapaat kumpaankin koteihin, tee se päivä, jolloin pääset kävelemään. Se voi olla niin yksinkertainen kuin kiertää lohkoa tai sisällä ostoskeskuksen.
Mummo ja isoisä Aika : Vanhempasi, in-laws ja sisarukset haluavat viettää aikaa sinun ja vauvan kanssa. Tee se aktiiviseksi ajaksi kävelylle. Jos tarvitset todella taukoa, voit lähettää ne vauvan ja rattaiden kanssa rentouttaessasi kotona tai osallistua soolojen harjoitteluun.