Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 42
Rasva - 0g
Carbs - 10g
Proteiini - 1 g
Aika yhteensä 13 min
Valmistele 3 min , keitä 10 min
Tarjoa 5 (1/4 cup each)
Tämä on helppokäyttöinen sokerivapaa kolmen marja-siirappi, joka sopii pannukakkuihin tai jälkiruokastikkeeksi juustokakkua, punajuurikakkua, vähäkarb-jäätelöä, lumiravintolaa ja paljon muuta.
Se voidaan valmistaa tuoreilla tai pakastetuilla marjoilla millä tahansa haluamallasi mittasuhteella. Jotta se olisi yksinkertainen, usein teen sen vain käyttämällä pussia, jossa on sekaisinä pakastettuja mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita.
Jos käytät jäädytettyjä marjoja, varmista, ettei lisätty sokeria.
ainekset
- 1 kuppi mustikoita, tuore tai jäädytetty
- 1 kuppi vadelmia
- 1 kuppi karhunvatukat
- 1/2 kuppia vettä
- 1 paketti stevia
Valmistautuminen
- Laita 1 kuppi tuoretta tai jäädytettyä mustikkaa 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä vadelmia, 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä karhunvatukia, 1/2 cup vettä, makeutusaine maustettavaksi ja suolaa suolalla kattilassa ja kiehauta.
- Marjat alkavat hajota heti kun kiehuu alkaa. Klo 5 minuutin kuluttua, sammuta lämpö ja maku perunalastilla tai haarukalla, mikä auttaa erottamaan suurempia marjoja.
- Kiehduta vielä 2 minuuttia yhdistelemään. Poista lämpöä. Seos sakeutuu, kun se jäähtyy.
Tarjoa kolmen marjakastikkeen näillä herkullisilla jälkiruoilla
Miksi marjat ovat marjoja!
Marjat ovat vähärasvaisia, hiilihydraatteja ja kaloreita, mutta paljon kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Onko ihme, että nämä mauton makuaineet eivät ainoastaan edistä yleistä terveydentilaa, vaan ne voivat ehkä jopa estää syöpää ja sydänsairauksia sekä hidastaa ikääntymisprosessia. Ja pakastimen ansiosta voimme nauttia marjojen eduista ympäri vuoden.
Basic Berry Nutrition
Marjat eivät ole ainoastaan väkevien makuaineiden lähteitä vaan pieniä vitamiinipakkauksia, mineraaleja ja kuituja. Esimerkiksi 1 kuppi viipaloituja mansikoita sisältää koko päivän vaatimuksen C-vitamiinille. Kuparikaramellit sisältävät mangaanin päiväarvon, kun taas sama määrä vadelmia toimittaa kolmanneksen päivittäisistä niasiinitarpeistamme . Mustikat ja mansikat ovat yllättävän hyviä E-vitamiinilähteitä.
Ja ne kaikki sisältävät 4-9 grammaa kuitua kuppia kohden.