Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 201
Rasva - 9g
Carbs - 18g
Proteiini - 14g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 10 min , keitä 0 min
Tarjoa 1
Anna itsellesi aamuvarmistus tämän marjamakeisen proteiinin ravistelun kanssa. Valmistettu kookosmaidosta, proteiinijauheesta, pellavansiemenetyylistä ja valituista jäädytetyistä marjoista, tämä paksu ja kermainen juoma on täynnä ravintoaineita. Keskipitkäketjuiset rasvahapot kookosmaidossa tässä ravistuksessa stimuloivat kehon aineenvaihduntaa ja voivat auttaa poistamaan liikaa rasvahappoa. Proteiinijauhe tarjoaa energiaa ja ravinnosta lisää ainetta, ja marjat tuovat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Flaxseed-ateria lisää kuitua ja paljon muita hyviä asioita (kuten antioksidantteja), mutta voit lisätä kuitua "Benefiber" -muodossa tai jotain vastaavaa valmistetta tai ohittaa sen kokonaan (vaikka osa järkevyydestä on niin tyydyttävää kuitu). Jos etsit entistä enemmän ravitsemusta lasissa, on myös vihreä ravisteluvaihtoehto, joka sisältää pinaattia.
Tässä proteiinin ravistuksessa ei tarvita jäätä, koska marjat jäädytetään, joten jos sinulla on tuoreita marjoja, joita haluat käyttää, lisää vain muutama jääkuutio tehosekoittimeen kylmänä.
ainekset
- 1/2 cup maustettua kookosmaitoa
- 1 kauha (2 ruokalusikallista) matala-karb-proteiinipulveri (kuten Designer Protein -tuote), vanilja tai tavallinen
- 1/3 cup jäädytettyjä marjoja (mansikoita käytettiin kalorien määrä)
- 2 rkl flaxseed-ateriaa tai kuitujauhetta, kuten Benefiber
Valmistautuminen
- Laita kaikki ainesosat sekoittimeen ja sekoita se yhteen kunnes kermainen.
Ainesosien vaihto
Vihreät smoothit ovat kaikki raivoa, ja on helppo nähdä, miksi - kun sekoitat oikean yhdistelmän vihanneksia ja hedelmiä, päädyt maukkaalla ja ravitsevalla juomalla, joka voi tyydyttää suosittelemasi hedelmien ja vihannesten annokset päivälle. Tämä resepti toimii hyvin pinaatilla, koska tämä vehreät vihannekset ja mansikat todella menevät hyvin yhteen (ajatella pinaattisalaattia mansikoilla).
Vedä parikymmentä paria pinaattia tehosekoittimessa yhdessä muiden ainesosien kanssa ja sekoita kunnes purea.
Jos haluat kevyemmän ravistelun, kuten välipalan, voit korvata makeuttamatonta manteli- maitoa, soijamäärää tai kookosmaitoa pahvikoteloihin (tölkkeihin verrattuna). Tämä alentaisi sekä hiilihydraatteja että kaloreita, ja sitä voitaisiin nauttia huomattavasta välipalaa tai pienempää ateriaa.