1 - Vesi on tärkeä ravintoaine
Vesi on elintärkeä ravintoaine, jonka kehomme riippuu optimaalisesta terveydestä ja kuntoilusta. Se pitää meidät hydratoituna ja auttaa muita tärkeitä prosesseja kaikilla ihmisen toiminnan tasoilla. Tutkimuksen mukaan vedellä on tärkeä ravintoaine urheiluravitsemuksessa .
Ihmiskeho koostuu yli 60% vettä. Vesi auttaa kaikkia kehon toimintoja ympäri vuorokauden. Se ylläpitää nesteytystä, ruoansulatusta, sydämen ja keuhkojen toimintaa, nivelvoitelua, kudosten suojausta, kehon lämpötilan säätämistä ja paljon muuta.
Vettä voidaan pitää elämäämme loputtomilla terveysetuuksilla. Se pitää meidät tuntemassa ja toimimasta parhaimmillaan ja krooniset tutkimukset raportoivat edelleen enemmän positiivista palautetta siitä, miksi runsaalla vedellä juominen on tärkeää terveydellemme.
2 - Vesi auttaa laihdutuksessa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden saanti lisääntyy, mikä nopeuttaa laihtumista verrattuna niihin, jotka eivät syö riittävästi vettä. Lasi vettä ennen ateriaa on osoittanut vähentävän ruokahalua, tukea ruoansulatukseen ja lisätä aineenvaihduntaa.
Osuudenhallinta paranee paremmin ja parannetut painonpudotuksen tulokset ovat kokeneet. Monet ihmiset sekoittavat nälkää janoon, mikä on vaikuttanut painonnousuun. Ravitsemusterapeutit suosittelevat nyt juomaan lasillista vettä, kun tunnet hidas tai väsyneitä ennen kuin pääset ruokaan. Tämä yksinkertainen testi dehydratoimiselle / nälästä on osoittanut auttavan osavalvontaa. Juomavesi kaikkialla päivässä myös eliminoi halun kuluttaa sokeria sisältäviä virvoitusjuomia / mehuja, jotka on ladattu ei-toivotuilla kaloreilla.
Äskettäinen tutkimus veden aiheuttama termogeneesi on osoittanut, että juominen kylmä vesi lisää energiankulutusta kehossa. Tutkimus osoitti, että energian lisääntyminen syntyy kehon pyrkimyksissä lämmittää vettä kehon lämpötilaan. Tämä teoria selittää tehostumista aineenvaihduntaan ja laihtuminen.
3 - Vesi pienentää vatsaonteloa
Pidättyä vettä tai turvotusta voi saada meidät tuntemaan olosi epämukavaksi. Se johtuu usein huonosta ruoansulatuksesta, lisääntyneestä natriumista tai kuukausittaisesta syystä naiselle. Monet uskovat, kun he pitävät vettä, juomavettä olisi vältettävä. Tämä on kaukana totuudesta.
Vesi on luonnollinen keino vähentää turvotusta ja juominen runsaasti koko päivän aloittaa huuhtelun. Säilytysvesi on kehon luonnollinen suojelutoimenpide vedenpoiston estämiseksi, joten paisutusaikaa ei ole aikaa hillitä juomavettä.
Juomavesi vähentää säilytetyn suolan määrää ja voitelee kaksoispiste nopeuttamaan vatsaontelevia elintarvikkeita.
4 - Vesi auttaa ruuansulatusta
Ummetus on epämiellyttävä kokemus, eikä juomakaan tarpeeksi vettä edistää epäterveellistä ruoansulatusta. Aikaa lisätä vettä ja pitää asiat liikkeessä säännöllisesti ja mukavasti.
Vesi sitoutuu liukoiseen kuituun paksusuolessa ja kasvattaa suurinta osaa ulosteesta, pienentää kulkuaikaa ja poistaa elimistön. Kun vettä säilytetään ruoansulatusjärjestelmästä, keho vetää vettä uloslustaan ja aiheuttaa ummetusongelman. Juominen runsaasti vettä estää ummetusta, edistää terveellistä ruoansulatusta, huuhtelee myrkkyjä ja helpottaa munuaisten ja maksan rasitusta.
5 - Vesi pitää ihon terveinä
Onko sinulla kuiva ja eloton iho? Syynä voi olla veden puute osana päivittäistä ravitsemusta. Ihon irtoaminen alkaa sisäpuolelta ja sillä on hyötyä, kun juomme runsaasti vettä.
Menetämme kehon vettä hiken läpi ja vieläkin enemmän harjoittelun aikana ja kuumissa ympäristöolosuhteissa. Juomavesi takaa luonnon ihon uudelleensuuntautumisen ja täydentämisen iholle. Ihoni rakastaa kosteutta ja juo runsaasti vettä auttaa palauttamaan joustavuutta ja eliminoi kuivumista.
Vesi tarpeeksi juominen on aina kysymys, ja hyvä indikaattori tarkistaa piipposi värin. Terveellinen virtsa on melko selkeä ja osoittaa, että juomme runsaasti vettä, jotta iho säilyy kosteana ja voideltuna. Lotion käyttö on hieno, mutta juomavesi on edelleen ensisijainen tapa ylläpitää hyvin hydratoitua ihoa.
6 - Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?
Vesien vaatimukset täyttyvät sen mukaan, kuinka paljon me juomme ja pieni osuus ruoan saannin kautta. Jokainen henkilö eroaa veden vaatimuksesta ikä-, ympäristö- ja aktiivisuustasojen mukaan.
Menettää vettä joka päivä ruumiin toiminnoissa hikoilua, hengitystä ja menossa kylpyhuoneeseen. Jos olemme fyysisesti aktiivisia, kuumissa ilmastoissa, kuumeella tai flunssan oireilla, kuten ripulista tai oksentamisesta, menetämme vielä enemmän vettä.
Kaikki vesihäviöt vaativat korvaamista, jotta elimet ovat hyvin hydratoituneet ja terveet. Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta julkaisi uudet vesiravinteet . "On suositeltavaa, että naiset kuluttavat 2,7 litraa (91 oz.) Päivässä ja miehet kuluttavat 3,7 litraa eri juomien (80%) tai elintarvikkeiden (20%) kautta." Suuri indikaattori terveelle veden otolle on melko kirkasta virtsan ja juoda enemmän, kunnes merkki on saavutettu.
Lähteet:
> acefitness.org, sopivat tosiasioihin, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, veden ja ravinnon perusteet, 6/3/14
> US National Medical Library, National Institutes of Health, "veden aiheuttama termogeneesi" vaikutusta kehon painoon, painoindeksiin ja ylipainoisten henkilöiden koostumukseen, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij ja Anjali S. Joshi