Joogassa puhutamme paljon sisäisen tulen (agni) kasvattamisesta voimakkaiden liikkeiden avulla ja ohjattua hengitystä. Mutta hengittävää työtä voidaan myös käyttää päinvastaiseen vaikutukseen: rauhoittaa ja viilentää kehoa alaspäin. Vaikka jokin pitkä, hidas, syvä hengitys auttaa osallistumaan parasympaattiseen hermostoon ja vastaamaan stressin vaikutuksiin, sitali pranayama on erityisen tehokas kehon jäähdyttämiseen ja rauhoittamiseen.
Vaikka tämän tekniikan tarkka alkuperä on tuntematon, se on suosittu Kundalini-joogassa ja säännöllisesti esiintyy muun tyyppisissä joogakursseissa kesäkuukausien aikana. Sitali on myös usein määrätty Ayurvedic lääketieteessä ihmisiä, joilla on palavia pitta perustuslakeja.
Jos haluat tehdä sitali-hengityksen, hitaasti sipulaa ilmaa rullatun kielen läpi (tai pursed-huulet niille, jotka eivät voi rullata kieltään genetiikan ansiosta). Voimakkaan, hikisen jooga-istunnon lopussa on vain asia, joka torjuu kaiken sisäisen lämmön ja tuo elimistösi takaisin tasapainoon. Kuumana päivänä se on melkein kuin teet omalla ilmastoinnilla. Se näyttää melko hienovaraiselta, joten voit jopa tehdä sen tungosta metrolla tai hissiä vähän helpotusta lämpöä tai ahdistusta kutsumatta liikaa huomiota itsellesi. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon rauhallisempi ja viileämpi tuntuu noin kymmenen kierroksen jälkeen.
Ohjeet
1. Tule istumaan ristikkäin tai muulla mukavalla paikalla. Riippumatta siitä, missä asennossa, varmista, että olkapäät ovat rentoutumassa korville, selkä on pitkä, vatsasi on pehmeä ja leuka on suunnilleen yhdensuuntainen lattian kanssa.
2. Ota kaksi tai kolme syvää inhalaatiota ja hiljaa nenän läpi keskittämällä itseesi valmistelemaan tätä pranayama-käytäntöä.
3. Roll your tongue, curling sivut kohti keskustaa muodostamaan putki (tai taco muoto). Kiinnitä kielekkeen pää puristettujen huulten väliin. Jos et voi rullata kieltäsi, yksinkertaisesti kukkakaa huulet ja tee pieni "o" muoto suullasi. Tässä tapauksessa pidä kielesi alhaisten hampaiden takapuolelta niin, että ilma, jonka piirustat, ylittää sen.
4. Hengitä hitaasti kielenne muodostaman putken läpi, jos olisit siemaillut ilmaa oljen läpi. Anna hengityksen laajentaa rintaasi ja täyttää vatsaasi.
5. Sulje suusi ja hengitä hitaasti nenän läpi.
6. Toista vähintään viisi tai kymmenen kertaa jäähdytystehon maksimoimiseksi. Kundalinissa on suositeltavaa tehdä 26 henkeä aamulla ja vielä 26 illalla. Kokeile, jos sinulla on aikaa!