Suuri tapa aloittaa päivä
Pranayama on yogic-käytäntö, joka pyörii eri hengitystoiminnan ympärillä. Mukaan Yoga Journal: " Prana tarkoittaa elämää tai hengenvetoa elimistössä, Ayama kääntää" laajentamaan tai vetämään ulos ". Paneelamaa on monia eri muotoja, ja jokaisella on oma paikkansa ja tarkoituksensa.
Pranayaman tyypit
On olemassa monia erilaisia tapoja harjoittaa pranayamaa.
Kaikki auttaa stressin lievittämiseen; jotkut auttavat elvyttämään tai rauhoittamaan kehoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että pranayaman säännöllinen käytäntö voi todella auttaa lievittämään joitain oireita astmasta, masennuksesta ja ahdistuksesta.
Jotkut eri pranayamasta ovat:
- vaihtoehtoinen sieraimen hengitys (energian ja rauhallisen, parantaa hyvinvointisi tunnetta)
- tulen hengitys (vahvistaa hermojärjestelmää, luo rauhallista)
- tykkihengitys (energisointi, tarkennus, rauhoittaminen)
- sitali-hengitys (jäähdytys, rentoutuminen)
- vatskar-hengitys (siemaillen ilmaa energiaa ja rauhallista)
Pranayaman tulisi olla osa jokaista joogakäytäntöä, ja sitä pidetään "joogan perustana". Vaikka se ei ole itsessään "harjoittelu", se on tärkeä osa, eikä sitä pidä unohtaa.
Tarkoitus
Kun käytämme koko kehon joogaa venyttämällä joogaa, on harvinaisen harvinaista viettää paljon aikaa kasvoihin.Lion's Breath lievittää jännitystä ja stressiä venyttämällä koko kasvosi, mukaan lukien leuan ja kielen.
Vaikka on asana, joka kulkee tämän hengityksen kanssa, kuten Iyengar kuvaa Jooga-valossa , se voidaan tehdä melkein missä tahansa poseessa. Lisäksi se voidaan tehdä istuvalla, ristikkäisellä paikalla tai makaamassa.
Leijonan henki tuntuu typerältä; se tuo mukanaan helposti ja muistuttaa sinua olemaan ottamatta joogaa liian vakavasti.
Jos yrität ylikuumentua, kokeile tätä hengitystä höyryttämään. Se näyttää sinusta hulluksi, mikä voisi olla osa syytä miksi se tuntuu niin hyvältä. Se on usein harjoiteltu ensimmäisenä aamulla lämmittämään ja lisäämään energiaasi.
Miten harjoittaa lion henkeä (Simhasana Pranayama)
- Kun harjoitat tätä henkeä, kun olet levossa, tule polvillaan polvien kanssa jalkojesi päällä. Iyengar opettaa sinua ristiriidassa nilkassasi istuimen alle. Vaihtoehtoisesti voit käyttää tätä hengitystä asettaessa, jota voit pitää jonkin aikaa.
- Sijoita kätesi polviin. Suorista kädet ja pidennä sormesi.
- Hengitä nenän läpi.
- Huuhtele voimakkaasti suun kautta, jolloin "ha" kuulostaa. Kun hengität, avaa suu leveästi ja kiinnitä kielesi mahdollisimman pitkälle kohti leesiasi.
- Kokeile tuoda drishti (sisäinen tarkennus) kohti kolmas silmäsi (keskellä otsaasi) tai kärki nenäsi kun hengität.
- Inhale, palaa neutraaliin kasvoihin.
- Toista 4-6 kertaa. Jos nilkassasi risteytetään, vaihda jalat niin päinvastainen on ylhäältä puoli kertaa läpi toistot.
> Lähteet:
> Kaplan, G. hengitystapa (pranayama) ja sen myönteiset vaikutukset terveyteen. Kaplan-keskus integraalilääketieteessä. Web. 2016.
> Sharma, VK et ai. Vaikutus nopeaan ja hitaaseen pranayamaan havaitusta stressistä ja sydän- ja verisuoniperäisistä parametreistä nuorilla terveydenhuollon opiskelijoilla.Int J Jooga. 2013 Heinäkuu 6 (2): 104-10.