Määritelmä Being Sedentary tai inactive
Oletko fyysisesti passiivinen? Oletteko siskosi? Istuntoa voidaan vaatia tai kannustaa monissa töissä, koulussa ja sosiaalisissa tilanteissa. Milloin se täyttää kriteerit, joiden perusteella et ole merkitty istumattomaksi vai ei-aktiiviseksi?
Fysikaalisen inaktiviteetin määritelmät
Sitoutuneen tai fyysisesti inaktiivisen määritelmän mukaan vapaa-ajan liikunta on alle 1,5 kcal / kg / vrk Kanadan kansallisten väestötutkimusten mukaan.
Tämä vastaa kävelemistä vähän yli kaksi kilometriä tai 2,1 mailia tai noin 3000 askelta. Useimmille ihmisille tämä on 25 minuutin kävely tai vähemmän.
Yhdysvaltojen kansanterveysalan haastattelututkimuksessa aikuiset luokitellaan passiivisiksi, jos he eivät ilmoittaneet minkään valonistunnon kohtalaista tai voimakasta vapaa-ajan liikuntaa vähintään 10 minuuttia päivässä. Tällä toimenpiteellä 25% yhdysvaltalaisista aikuisista ei ilmoittanut vapaa-ajan liikuntaa, ja heitä voidaan pitää inaktiivisina tai istumattomina.
Askelmittarin tutkija Katrine Tudor-Locke merkitsee käyttäjää, joka kirjaa vähemmän kuin 5000 askelmittaripäivää päivässä istumattomana tai passiivisena. Tämä on johdonmukaista, sillä useimmat ihmiset kirjaavat 2000 askelta yksinkertaisesti päivittäiseen toimintaan talon ympärillä - menossa sängystä keittiöön kylpyhuoneeseen sohvaan jne.
Onko fyysinen passiivisuus vaarallinen?
US Centers for Disease Control (CDC) kertoo, että Yhdysvalloissa vuodessa 300 000 kuolemaa todennäköisesti ovat fyysisen inaktiviteetin ja huonojen ruokailutottumusten tuloksia. Fyysinen passiivisuus lisää riskiä kuolemasta sydänsairauksista, aivohalvauksesta, paksusuolisyöpästä ja diabetesta.
Istuntoajan tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkät työvaiheajat päivällä voivat lisätä sairausriskiäsi, vaikka saat tarvittavan määrän liikuntaa jonakin päivänä päivällä. Tutkijat havaitsivat lisääntyneen riskin tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja varhaisen kuoleman. Miten voit estää olemattomuuden?
Jotta ihmiset eivät olisivat inaktiivisia ja vähentäisivät terveysriskejä, terveysviranomaiset, kuten American Heart Association, suosittelevat keskivaikeaa liikuntaa joko 30 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa tai yhteensä 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa.
Kävely on helppoa lisätä päiväsi. Se voi jakaa istumisaikaa ja lisätä askeleita tunneittain koko päivän ajan, ja se voidaan tehdä myös kävelemällä tauon aikana , lounaalla ja ennen työpäivää tai sen jälkeen.
Askelmittari tai kuntokaista voi näyttää, saako tarpeeksi vaihetta, jotta et ole aktiivinen. Monet asettivat tavoitteeksi 10 000 askeleen päivässä , mikä on osoitus siitä, että olet saavuttanut tavoitteen vähentää toimettomuutta.
Jotkut fitness-bändit ja -ohjelmat ovat inaktiviteettivaroituksia, jotka muistuttavat sinua nousemasta ja liikkeestä, kun olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa. Ne ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka käyttävät pitkiä tunteja istumapaikoissa tai istumapaikoissa. Liikkuminen useammin voi auttaa vähentämään istumuksen ja fyysisen inaktiviteetin terveysriskejä.
Lähteet:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Liikunta ja kansanterveys. Amerikan Sydänyhdistys." Liikkeeseen. 2007 1. elokuuta [Epub ahead of print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Kuinka monta askelea / päivä on tarpeeksi ?: alustavat askelmittarin indeksit kansanterveydelle". 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet amerikkalaisille, sairauksien ennaltaehkäisyä ja terveyden edistämistä käsittelevä virasto, Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. päivitetty 10.7.2008. Pääsy 10.9.2008.
Fyysinen passiivisuus, keskukset sairauden torjuntaan ja ehkäisyyn, 22. helmikuuta 2011.
Wilmot, EG, et ai. "Aikuisten istumisaika ja diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja kuoleman yhdistäminen: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z