Erityisperiaatteen mukaan urheilukoulutuksen on oltava asiaankuuluvaa ja sopivaa urheilulle, jota yksilö kouluttaa halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi. Lisäksi koulutuksen tulisi edistyä yleisestä hoitamisesta erityiskoulutukseen kyseisessä urheilussa tai toiminnassa vaaditun erityisosaamisen osalta.
Erityisesti erityiskoulutus tarkoittaa sitä, että sinun on suoritettava taitoa saadakseen paremman.
Tämä vanha sanonta on periaate, "käytäntö on täydellinen".
Yleistä erityiseen urheilukoulutukseen
Jotta voit harjoittaa useimpia urheilua ja liikuntaa, tarvitset perustason kuntotasoa. Riippumatta siitä pelaatko jalkapalloa tai koripalloa tai harjoittelet maratonia, tarvitset aerobista hoitoa. Se on olennainen osa urheilijan yleiskoulutusta.
Urheilun kuntoilun spesifisyysperiaate tulee esiin, kun urheilija haluaa ylennettyä tiettyyn urheiluun tai toimintaan. Harjoittelun on mentävä erittäin yleisestä nosto painosta ja sydän-erittäin tarkka, joten se sisältää harjoituksen tai taidon. Jotta voit olla hyvä pyöräilijä, sinun on kierrettävä. Juoksijan tulisi kouluttaa juoksemalla ja uimarin pitäisi kouluttaa uimalla.
Urheilussa, joka vaatii laajempaa osaamista, harjoitteluohjelma voi hajottaa eri komponentteja, jotta voit kouluttaa erikseen jokaiselle. Esimerkiksi baseballissa harjoittelet taisteluun, kiinniottoon, heittämiseen tai pikiämiseen.
Koripallossa harjoittelu koostuu ketteryydestä ja nopeudesta sekä tarkkuustarkkuudesta.
Koulutus jäljittelee toimintaa ja taitoja, joita tarvitaan peliin tai toimintaan. Se voi keskittyä mihin tahansa kuntokomponenttien yhdistelmään, kuten voimaa, voimaa ja kestävyyttä. Esimerkiksi, kun maratonjuoksija kouluttaa enemmän kestävyyttä ja voimaa, painonnostaja kiinnostaa enemmän voimaa ja voimaa.
hyötyjä
Koulutuksen erityiskohtelun ensisijainen tavoite on käyttää aktiivisuudessa käyttämiä lihaksia. Ajan myötä kehität lihasmuistia tiettyihin toimintoihin, jotta voit suorittaa heidät ilman keskittymistä niihin.
Kun harjoittelet, voit hallita taitoja, joita tarvitset ja opi parhaalla mahdollisella tavalla. Voit edistyä myös näiden taitojen oppimismuutoksissa, jotka voivat olla hyödyllisempää pelin tai toiminnan aikana.
Jos harjoittelet esimerkiksi kilpailua , työskentelet nopeudella ja kestävyydelläsi. Haluat myös kouluttaa olosuhteissa, jotka jäljittelevät itse kilpailua. Tämä sisältää koulutusta samantyyppisellä maastossa, jossa on mäkiä, jalkakäytävä ja sääolosuhteet, jotta saavutettaisiin etäisyyttä ja vauhtia. Vaikka voit yksinkertaisesti käyttää juoksumatto, se ei valmistaisi sinua henkisesti ja fyysisesti eri olosuhteissa löydät tiellä.
haittoja
Hyvin suunniteltu harjoitteluohjelma ei unohda urheilun erityispiirteitä. Sinun on kuitenkin ylläpidettävä yleistä kuntoa ja tasapainottava vastakkaisten lihasryhmien kehitystä. Jos keskityt vain harjoituksiin ja harjoituksiin, voit joutua epätasapainoon.
Tämä voi estää urheilullista kykyäsi ja suorituskykyä pitkällä aikavälillä.
Urheiluesteiden kuusi periaatetta
Urheilun ilmastointijärjestelmän kuusi periaatetta ovat kaikkien muiden tehokkaiden harjoittelutapojen kulmakivi. Nämä kattavat kaikki urheilullisen koulutuksen vankat perustukset:
- Yksilölliset erot: Jokainen on ainutlaatuinen, joten koulutusta on mukautettava jokaiselle yksilölle.
- Ylikuormitus: Jotta voit parantaa kuntoa, sinun on lisättävä stressiä tai ladattava lihakset altistuvat.
- Edistyminen: Kun kuntoasi taso paranee, harjoittelusi tulee vaikeutua ja työmäärä kasvaa.
- Sopeutuminen: Kehosi kyky sopeutua ajan myötä harjoituksen kasvuun voi sanella harjoittelusi.
- Käyttö ja käytöstä: Jotta ylläpitää hoitoa, sinun on käytettävä lihaksia.
- Spesifisyys: Harjoittelu tietylle urheilulliselle toiminnalle.
Yhdessä yhdistettynä kaikkein loogisin harjoitteluohjelma sisältää aikataulunmukaisen lähestymistavan, joka kiihdyttää intensiteetti- ja koulutustavoitteet. Koulutuksen tulee olla tarkka urheilullesi, mutta myös yksilöllisiin kykyihisi. Tähän sisältyy myös sietokyky koulutusjaksolle, palautettavuudelle ja muille ulkopuolisille velvoitteille.
On myös tärkeää lisätä harjoittelun kuormituksia ajan myötä, jolloin jotkut harjoitukset ovat vähemmän intensiivisiä kuin toiset. Koulutuksen on oltava säännöllistä. Istuntojen on oltava riittävän usein estääkseen vähättelevän vaikutuksen ja pakottamaan sopeutumisen siihen, mitä voi kohdata peli- tai kilpailupäivänä.
Word From
Paras urheilullinen koulutusohjelmat tarjoavat hyvin pyöristetyn aikataulun, joka soveltuu urheiluesteiden periaatteisiin. Koulutuksesi erityispiirteet riippuvat valitusta urheilusta ja yksilöllisistä tarpeista. Muista kuitenkin, että suurien urheilullisten taitojen kehittäminen ei saisi olla liian keskittynyt, ja siihen olisi sisällyttävä elementtejä, jotka toimivat yleisen kuntosi perusteella.
> Lähde:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Urheilun ja liikunnan fysiologia. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.