Jos seuraat ihmisiä, jotka tekevät joogaa Instagramissa tai Twitterissä, olet todennäköisesti nähnyt tämän hashtagin: #yogaeverydamnday. Se on tullut eräänlainen rallistuva itku, tavoite jooga-ystäville tuntemaan olleensa yhteydessä ja vahvistamaan sitoutumistaan tähän käytäntöön. Mutta onko se käytännöllistä keskimääräiselle henkilölle, varsinkin juuri aloittaville? Aion sanoa kyllä, kunhan olette hyvin laajat mieltä siitä, mikä on jooga. Sen ei tarvitse olla 90 minuuttia voimakkaasti fyysistä joogaa luokkahuoneessa. Sen ei tarvitse olla fyysinen käytäntö lainkaan. Tässä on 5 tapaa saada jooga osa päivittäin.
1 - Asana
Asana (joogan esitys) käytäntö on ilmeisin tapa tehdä jooga päivittäin. Tämän luokan sisällä on paljon vaihtoehtoja. Olen suuri kannattaja pitkän aikavälin johdonmukaisesta käytännöstä. Käsittele joogasi maratonina, ei sprintina, joten on parempi mennä luokkaan kahdesti viikossa vuosia, että se kulkee joka päivä muutaman kuukauden ajan ja pysähtyy. Hanki aikataulu, joka toimii elämäntapaanne. Suosittelen, että uudet aloittelijat yrittävät päästä luokalle vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Ensimmäiset joogakokemuksesi auttavat rakentamaan merenkulun perustan. Haluat varmistaa, että opit hyvää kohdistusta , nautit tietoa siitä, miten kehosi toimii, miten käytät rekvisiitteja ja miten sekvenssi aiheuttaa.
Päivinä, kun et mene luokkaan, voit harjoitella itseäsi kotona. Kokeile aamun jooga rutiinia auttamaan sinua menemään tai ilta rutiini purkamaan kiireisen päivän jälkeen. Tai tarkista nämä kymmenen poseeraa, jotka muodostavat päivittäisen kodin rutiinini ytimen , jossa on joitain muunnelmia riippuen käytettävissä olevasta ajasta ja siitä, mitä kutsun "erityishankkeiksi" (aiheuttaa tai alueita, joihin haluan työskennellä). Online-jooga-luokat ovat toinen hyvä tapa harjoitella kotona. Monilla on lyhyitä luokkia, jotka sopivat melkein mihin tahansa aikatauluun. Stretching pöydälläsi laskee myös ja parantaa työpäivääsi.
2 - Pranayama
Älä unohda joogan neljää osaa hengittäen. Kyllä, hengität koko ajan, mutta pranayama viittaa hengityksen hallitsemiseen tiettyihin tuloksiin. Pranayama on erinomainen tapa päästä pieneen joogaan joka päivä, koska voit tehdä sen melkein missä tahansa. Kokeile jäähdyttää hengitystä kuumassa maanalaisessa alustassa tai sama vritti keinona rauhoittaa itseäsi ennen suurta työtapaamista tai ennen kuin menet nukkumaan.
3 - Meditaatio
Eikö koskaan kokeillut meditaatiota? Aloittelijan opas auttaa sinua aloittamaan. Ihmiset, jotka meditoivat, raportoivat säännöllisesti suurista tuloksista vain vähän aikaa investoimalla. Kohtuullisen ajan asettaminen meditoida auttaa, koska on vaikea päättää tehdä sitä lennossa. Ensimmäinen asia aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa ovat suosittuja aikoja. Kokeile jooga nidra- meditaatiota, jos sinulla on vaikeuksia nukkua.
4 - Käytä ystävällisyyttä ja kärsivällisyyttä kohti muita
Nosta työtä tai koulua positiivisella asenteella. Anna istuin kollegallesi. Anna sen auton sulautua edessänne, vaikka olit kiire. Pidä ovesi, kun nainen työntää rattaita. Ole kärsivällinen lapsillasi tai harry barista paikallisessa kahvilassa. Nämä ovat kaikki tapoja tuoda käytäntösi jokapäiväiseen elämääsi, joka on yksi nykyajan joogan suurimmista tavoitteista. Se ei ole vain siitä, mitä hienoja liikkeitä voit tehdä luokassa. Kyse on siitä, että elämä on pois matosta miellyttävämpi sinulle ja ympärillesi.
5 - Huolehdi itsestäsi
Jotkut ihmiset (tiedät, kuka olet!) Huolehtivat kaikista muista ennen itsensä. Se voi olla hieno laatu, mutta se on pitkällä aikavälillä erittäin köyhtynyt. Mitä nopeammin sinä huomaat, että sinun on huolehdittava itsestäsi, jotta hoidettaisiin muita, sitä paremmin. Monet asiat voivat kuulua itsensä huollon otsikkoon, ja se on hyvin erilainen jokaiselle henkilölle. Ravintoloitava jooga , työskentely, lukeminen, syöminen terveellisiä elintarvikkeita, hiusten leikkaaminen tai hieronta, hoito, kotitöiden tekeminen ja jopa saada säännöllisesti hammaslääkäriin.
Nyt voit ajatella, "Odota, kertoiko hän vain, että kotityöt voivat olla jooga? Sitten kaikki ja kaikki voivat olla jooga! "Ja se on melko idea. Kaikki, mitä teet sellaisen asenteen parantaaksenne elämänlaatua ja siten muiden muiden elämänlaatua, jonka voit luottaa joogaasi päivälle. Yhtäkkiä, # yogaeverydamanday tuntuu ulottuvillasi, eikö?