Jos haluat luoda johdonmukaisen joogakäytännön, yksi ensimmäisistä vaiheista on etsiä kellonaika, joka toimii parhaiten sinulle ja varmista, että olet matolla jokaisella datilla tuolloin. Ei ole väliä milloin se on, mutta on järkevää räätälöidä käytäntösi päivän rytmiin. Aamuin joogaan tämä tarkoittaa kevyesti ravista unta ja virkistäen itseäsi seuraavalle päivälle.
Aloita tulemalla makaamaan selässä polvillasi taivutettuna. Voit halata polviasi rinnalle, jos se tuntuu hyvältä.
Kallistettu Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Herää käärmeketjut supta padangustasan kanssa . Jos sinulla on hihna kätevä, se on loistava tapa saada lisää laajennusta, mutta voit myös vain tavoittaa jalkaasi ja pitää reidesi kädellä kummallakin puolella. Muita muunnelmia ovat pitämällä pohjajalan polvi taivutettuna jalkaan pohjaan lepäämään lattialla. Tämä auttaa vapauttamaan alaselän. Kierrä nilkansi, kun jalka on ilmassa.
Neulan silmä - Sucirandhrasana
Neulan silmä on hyvä tapa kevyesti loitolla aamulla. Se on helppo hallita venymisvoimakkuutta muuttamalla alareunan asentoa. Hellävaraisin vaihtoehto on taivuttaa pohjaosan polvi, mutta pitää jalka pohjasi pohjaan. Jos haluat mennä syvemmälle, päästä eteenpäin, pidä reidesi takaa ja aloita vetää reisi rintakehääsi kohti. Tämä vaikuttaa lonkan avautumiseen vastakkaiseen jalkaan. Voit myös pitää svensiesi edessä, kuten tässä on esitetty.
Alaspäin koiralle - Adho Mukha Svanasana
Vaikka alaspäin suuntautuva koira tuntuu hyvältä milloin tahansa päivästä, se on erityisen tyydyttävä ensimmäinen asia aamulla. Se on meidän siirtyminen muutamiin poseihin, jotka alkavat piristää sinua tulevana päivänä. Pallottamalla jalat taivuttamalla yksi polvi kerrallaan helpottaa sinua poseeraa. Kun olet tehnyt niin, yritä tulla suhteellisen paikallaan noin viisi hengitystä. Tietenkään et ole koskaan täysin jossakin yogaasenteessa, koska hengitys on aina käynnissä ja kehosi jatkaa tasapainon tasapainottamista ja syventää positiota.
Lunge Pose
Astu oikea jalka eteenpäin oikean kädensijalle ja valmistaudu muutamiin lonkeroihin. Se on yogin valinta täällä. Voit jäädä matalalle tasolle, työskentelemällä saada oikea reisi rinnakkain lattialle ja pitämällä vasemman jalkasi erittäin vahva. Voit aloittaa oikean jalan suoristamisen ja eteenpäin taivutuksen sen jalan yli. Voit pudottaa oikean polven matolle enemmän anjaneyasanaa . Voit jopa heittää käsiäsi ilmassa, kuten et vain välitä (suuri lyönti) ja tee joitakin dips, oikaisemalla ja taivuttamalla oikea polvi muutaman kerran. Tee tämä valinta tuntamalla siihen, mitä kehosi tarvitsee tänä päivänä. Se ei ehkä välttämättä ole sama päivittäin.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Rakentamalla energiaa, kirjoita ylös ardha chandrasanaan . Jos käytät tavallisesti pohjaa alhaalta käsin, on se kätevä. (Jos sinulla ei ole lohkoa kotona, improvisoida tuolilla tai astinlaudalla.) Luultavasti tuntuu, että tämä aiheuttaa seisovan jalan hamstringissä. Pidä nostettu jalka ja varsi vahva jalka ja käsi täynnä elämää. Keskity rintakehääsi kohti kattoa kuvittelemalla, että aamuin aurinko paistaa sydämessäsi (tai ulos!).
Tämän jälkeen aseta taaksepäin alaspäin suuntautuvaan koiraan ja mene läpi lusikan ja ardha chandrasanan vasemmalla jalalla eteenpäin.
Plank Pose
Astu takaisin lankkuasentoon. Anna tämä olla toinen tilaisuus herättää käsivarsia ja jaloja pitämällä heidät kiinni ja vahvana. Yritä pitää tämä asema viidelle kiireettömälle hengitykselle. Jos sinulla on, voit pudota polvet matolle.
Polvet, rintakehä ja leuka
Pudota polvet matolle. Pidä pöytää korkeana, kun lasket rinnallasi ja leukaa alas lattialle. Sinun pitäisi näyttää pieneltä tuumavikolta. Sen sijaan voit tehdä chaturangaa , mutta kannustan voimakkaasti polvia. rintakehä ja leuka aloittavat hellävaraisen taivutuksen aamuun.
Matala Cobra Pose - Bhujangasana
Ankkuroi lantio lattialle ja nosta rintaasi alhaiseen kobraan, jossa kädet ovat hyvin vähäisiä. Jos haluat, voit aloittaa suoraa kättäsi korkeampaan kobraan tai jopa nostaa polvet ylöspäin suuntautuvalle koiralle . (Nämä edellyttävät, että laitat enemmän painoa käsiisi, ilmeisesti). Jos menet jonkin seuraavista kahdesta muunnelmasta, muista pitää olkavarret selässäsi ja hartiat pois korville. Tämä on tilaisuutesi tervehtimään päivä avoimella ja loistavalla sydämellä.
Lapsen Pose - Balasana
Levitä polvet leveäksi ja paina takaisin lapsen poseeraa rintakehänne polvien ja etulyöntiesi väliin lattialla. Ota muutamia henkeäsalpauksia tänne tuntemaan käytäntöjen vaikutukset ja asettamalla mahdolliset tavoitteet tulevalle päivälle. Nouskaa sitten valmiina vastaamaan haasteita, jotka tulevat tiesi. Voit jopa tuntea olevansa valmis ohittamaan aamukahvia!