Posliinityyppi: Backbend
Hyödyt : lisää selkärangan liikkumista, vahvistaa selkäytimen tukihäiriöitä, auttaa lievittämään selkäkipua.
Cobra tehdään useimmiten osana auringon tervehdystä . Se on vaihtoehto aloittelijoille vinyasa-järjestyksessä ylöspäin suuntautuvaan koiraan . Mutta se on myös voimakas pieni backbend itsessään, joten kannattaa kestää jonkin aikaa työskennellä tämän asenteen eristyksissä.
Jos sinusta tuntuu, ettet ole koskaan oikein ymmärrä, miten nostaa rintaasi korkeammalla tässä asennossa, tässä on pieni harjoitus, joka auttaa sinua pääsemään kosketuksiin selkälihaksesi kanssa.
Ensinnäkin varmista, että lantio ja jalat ovat tiiviisti juurtuneet lattialle. Ne toimivat ankkurina, joka sallii ylävartalosi nousevan. Sitten tulet sisään ja ulos poseesta kolme kertaa nostamalla rintakehä jokaisen hengityksen sisään ja laskemalla se takaisin lattialle jokaisen ulostyön aikana. Kun käydään läpi aaltoilua, näet, pystytkö nostamaan hieman korkeita aina sisään hengitettynä. Tee tämä harjoitus säännöllisesti osana kodin käytäntöä ja näe kuinka suhteesi cobraan muuttuu ajan myötä.
Cobra, joka on tehty käsivarsien taivutuksella, kutsutaan joskus nimellä vauvan kobra. Jos suoristat kätesi, se on täysi kobra. Älkää kuitenkaan kiiritse aseita. Se ei todellakaan ole ylivoimainen asenne, ja se on jossain määrin alhaisempi. Kyllä, se on syvempi taaksepäin, mutta se on myös enemmän riippuvainen aseista tukemiseen sen sijaan, että työskentelisitte vahvistamaan selkälihaksia.
Ohjeet:
1. Jos olet keskellä auringon tervehdystä, tulet kobra polvea, rinnassa ja leuka . Jos ei, voit aloittaa makaamasta alas vatsasi.
2. Aseta kämmenet litteiksi maahan suoraan alle olkapäät. Taivuta kyynärpääsi suoraan takaisin ja halaa ne sivuusi.
3. Pysähdy hetkeksi silmäsi alaspäin matolla niskallasi neutraalissa asennossa. Ankkuroit pubikuvasi lattialle.
4. Hengitä nostakaa rintakehäsi lattialta. Roll your hartiat takaisin ja pidä alhaiset kylkiluutesi lattialla. Varmista, että kyynärpääsi jatkuu halkaisemalla sivuillesi. Älä anna heidän siistellä kummallekin puolelle.
5. Pidä kaulaasi neutraalina. Älä käännä sitä ylös. Katse pysyy lattialla.
6. Hengitä vapauttamaan takaisin lattialle (tai paina takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan, kun teet auringon tervehdyksen).
Aloittelijoiden vinkit:
1. Jalkojen liittäminen voimakkaasti ja painaminen alas auttaa sinua tuomaan rintakehäsi korkeammalle.
Lisävinkkejä:
1. Pidä rintakehä korkeana, ota kaikki paino kädestäsi, kunnes voit liikuttaa kämmenten lattian yläpuolella.
2. Pidä kämmenet lattialla ja aloita liikuttaa käsiä kohti suoraviivaista kirkkaampaa taivutusta. Varmista, että pidät hartiat alaspäin korvista kun suorista kädet. On okei pitää pieni askel kädestäsi täydellä positiolla.