Yhteinen Hip-Opening Jooga Pose
Kun etsit loistavaa lonkkamäistä poseeraa, käänny sivupuolelle (skandasana). Tämä on yleinen jooga-pose, joka venyttää lantasi ja kääpiösi ja auttaa rakentamaan ydinvoimaa.
Se on suhteellisen yksinkertainen, mikä tekee siitä täydellisen aloittelijoille ja säännölliselle käytännölle. Kehittyneillä opiskelijoilla on myös haastavia muunnelmia.
Side Lunge on vain yksi kohta nimeltä Skandasana
Skandasana, jota tarkastelemme täällä, on syvä puoli.
Se ei kuitenkaan ole ainoa jooga-pose, joka kulkee kyseisen nimen vieressä.
" Valossa joogassa " BKS Iyengar osoittaa hyvin erilaisen posteen, jota kutsutaan myös skandasanaksi. Tämä on istuva eteenpäin mutka, jossa yksi jalka koukussa pään taakse. Tämän positiivisen version (eteenpäin taipuva jalka takana pään) on mukana Ashtanga Joogan haastava kolmas sarja. Tässä, Pattabhi Jois ilmeisesti kutsutaan myös skandasanaksi.
Näillä kahdella asetuksella on tarpeeksi yhteistä, jotta niitä voidaan pitää muunnelmina yhteisestä alkuperästä. Kuitenkin sivupellin versio on melko erilainen. On todennäköistä, että vain sattui olemaan nimetty saman hindu-sota-jumalan, Skandan, nimeksi.
Vaikka se voi olla hämmentävää, se ei ole niin epätavallista, että useiden jooga-poseilla on sama nimi tai poseilla on useita eri nimiä. Suuri osa tästä johtuu erilaisista tavoista, joita jooga asana- käytäntö on kehittynyt.
Ohjeet Side Lunge
Shiva Rea suositteli tätä skandasana-versiota trance-tanssin virtaussekvensseissään.
Asennustyyppi : seisova, lonkkanavaaja
Edut : Parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa, venyttää kainalot ja lantion
- Aloita prasarita padottanasana , laaja jalka eteenpäin mutka.
- Taivuta vasenta polvet puoliksi kyykkyksi. Pidä oikea jalka suorana ja taivuta jalkaa niin, että varpaat jättävät lattian, niin että lepää oikealla kantapään kohdalla.
- Varren variaatioita on paljon vaihtoehtoja. Pidä kätesi lattialla, jos tarvitset niitä tasapainoon. Muussa tapauksessa yritä taivutella kyynärpäitäsi ja tuoda kätesi Anjali mudraan vasemmalla kyynärpäällä vasemmassa polvessa eräänlaisessa puoli malasanaa .
- Pudota kätesi lattiaan tukemaan ja siirtymään toiselle puolelle.
Vihjeitä aloittelijoille
- Pysy vasemmalla jalalla, jos et pääse mukavaan kyykkyyn. Voit myös yrittää sijoittaa rullatun peitteen kantapään alle tukeen.
- Harjoitteleva malasana auttaa sinua tottumaan kyykyssä.
Vinkkejä Advanced Jooga Practice
On olemassa monia tapoja sisällyttää tämä asema virtaukseksi, joka toimii ydinvoimassasi. Esimerkiksi yritä siirtyä edestakaisin skandasana- vuoren seinämälle maton etuosaan ilman kädet lattialla.
Kun pystyt nostamaan kätesi mukavasti lattiasta edellä kohdassa 3 kuvatulla tavalla, voit aloittaa työskentelyn kohti sitomista kädet.
- Kierrä vasen käsi vasemman vasikan eteen ja taivuta kyynärpääsi saadaksesi vasemmasi selkäsi taakse.
- Saavuta oikea käsi takaisin sitomaan vasemmalla.
- Käännä rinnasi oikealle ja avaa sydämesi kohti kattoa.