Jooga Leg Voimaa

Useimmat ihmiset valitsevat joogan suuresta joustavuudesta, jota se tarjoaa. Nämä samat ihmiset oppivat hyvin nopeasti, että jooga on erinomainen tapa rakentaa lihastesi voimaa ja kestävyyttä. Jooga aiheuttaa käytännössä kaikkia lihaksia kehossa.

Riippuen siitä, millaista jooga haluat harjoitella, voit rakentaa voimaa liikkeen ja virtauksen avulla , tai voit rakentaa sen isometrisen työn avulla, kun pidät poseja.

Vahvemmat, kevyemmät jalat

Tämä harjoitus keskittyy rakentamaan lujuutta jaloissa ja gluteissä . Joogan lisääminen olemassa olevaan vahvuustentorutiiniin on erinomainen tapa lisätä lajikkeita ja lisätä joustavuutta lihaksen rakentamisen aikana. Jos haluat sävyttää ja määritellä jalkasi, rakentaa alemman kehon voimakkuutta ja saada suurta venytystä tekemällä sitä, saatat olla yllättynyt oppia, että seuraavat jooga aiheuttaa joitain parhaita vetoja. Joten laske käsipainot (nyt!) Ja pudota joogamatto: on aika tehdä jumittua jogi-tapaa.

Yogi Squat Pose

Tämä aiheuttaa on erinomainen tapa aloittaa jalkojen voimakas harjoittelu. Se avaa lonkat ja hip flexors ja venyttää jalat valmistautua työhön.

1. Aloita jaloilla, koukussa alas rungon kanssa nilkkojen ja käsien välissä rukouksessa rinnassa.
2. Jatka kädet painaen tiukasti samalla kun painat kyynärpäätä sisärenkaita vasten.
3. Pidä ja hengitä kokonaan.

Puheenjohtaja Pose

Tuoliasema on isometrinen kyykky, joka vahvistaa jalkojen ja lihojen lihaksia. Mitä alempana istut ja mitä kauemmin pidät, sitä enemmän etuja saat.

1. Nosta seisomaan jalat yhteen ja inhaloi päästä käsivarsiin suoraan yläpuolella.
2. Kun hengität, istu alas kallistuksessasi, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa.
3. Vedä kätesi rukousasennossa rintakehään, kun liu'utat olkapääsi alas. Pidä 30 sekuntia, hengitä.

Warrior 1

Soturin 1 aikana työskentelet ryppyyn ja avautuu hip flexors. Sillä välin, oikein tehty, eturattaat pitävät ruumiinpainonsa uskomattoman voimakkuudella kehittämällä potilaanne ja röyhtäjiisi.

1. Aseta seisomaan asentoon astu vasen jalka maton takaosaan ja laske jalkaosi sisälle niin, että selkänoja on kulmassa.
2. Taivuta oikea polvi 90 astetta ja suorista selkänoja.
3. Aja kädet yläpuolella ja pidä ylävartalo eteenpäin.
4. Rentoudu hartiat ja hengitä varovasti sisään ja ulos. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sivuja.

Warrior 2

Warrior 2: ssä lonkat saavat avata, mutta eturata pitää sinut kiinni. Jälleen kerran sinun potilas ja glutei käytetään tukemaan kehon painoa.

1. Aseta seisomaan asentoon astu vasen jalka maton takaosaan ja laske jalkaosi sisälle niin, että selkänoja on kulmassa.
2. Taivuta oikea polvi 90 astetta ja suorista selkänoja.
3. Aja oikea käsivarsi suoraan oikean jalan yli ja vasen käsivarsi suoraan vasemman jalan yli.
4. Rentoudu hartiat ja hengitä varovasti sisään ja ulos. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sivuja.

Laajennettu kulma

Toinen versio soturista, tämä asema käyttää edelleen eturivin quad ja glute vakautta ja voimaa. Lisäksi tarpeeksi alhainen hyötyy valtava sisäinen reisi ja hip flexor venytys.

1. Seisomapaikalla astu vasen jalka maton takaosaan ja laske jalkaosan alas kulmaan.
2. Taivuta etupuolta 90 asteen kulmaan.
3. Aja oikea käsivarsi eteenpäin ja laske sitten oikean jalan sisäpuolelle. Aseta käsi lattiaan, mutta älä asenna sitä. Nosta ytimen läpi.
4. Aja vasen vasen vasemman korvan eteen huoneen eteen.
5. Katso ylöspäin ja hengitys, pitämällä vasen olkapää päällekkäin oikean olkapään päälle.
6. Pidä hengityksessä ja vaihda sitten sivuja.

Hevonen

1. Nousuasennosta askeljalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapään etäisyydellä, varpaat osoittavat ulospäin.
2. Kun hengität, siirrä käsivarsien yläpuolelle leveät puristuspalat yhteen.
3. Kun irrotat taivuta polvet 90 astetta ja vedä kädet rintaan liukumalla olkapäät siipien alaspäin.
4. Pidä polvet viereen jalkojen ja rungon alle. Pidä 30 sekuntia ja hengitä.

Puu

1. Nosta seisomaan jalat yhteen ja päästä käsivarsi ylöspäin yläpuolella.
2. Kiristä ydintäsi liu'uttamalla oikeaa jalkaa ylös vasemmalle vasikalle tai vetämällä sitä korkeammalle lepäämään sisäreunasi päälle. Vältä asettamaan jalka polven sisäpuolelle.
3. Pidä mahdollisimman pitkään 30 sekuntia ja hengitä hitaasti. Vaihda sivut.

Kotka

1. Pysy kaukaa, taivuta polvet hieman, nosta vasen jalka ylös ja tasapainottaen oikealla jalalla ylitse vasemman jalan oikean jalan yli. Kohdista vasemman varpaat lattiaa kohti ja, jos mahdollista, koukkaa vasemman jalan päätä oikean vasikan taakse. Tasapaino oikealla jalalla.
2. Työnnä kätesi suoraan eteenpäin, lattian suuntaisesti. Vedä vartaloosi edessä olevat käsivarret niin, että oikea käsivarsi on vasemmalla.
3. Taivuta kyynärpäitäsi ja sitkeä oikea kyynärpää vasemman kyynärnän sisäpuolelle.
4. Jos mahdollista, aseta kämmenet yhteen ja paina kevyesti käsiä ylöspäin vetäen olkapäitä alaspäin.
5. Hengitä ja pidä 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten sivuja.