Yksi suosittu painonpudotusmenetelmä on psyllium ( Plantago ovata ), joka tuottaa siemenkuoria, jotka ovat runsaasti liukoisia kuituja (yksi kahdesta pääruokatyypistä). Liukoisen kuidun tyyppi psylliumissa tunnetaan lima-aineeksi. Kun se sekoitetaan veden kanssa, se sakeutuu geeliin.
Olet luultavasti nähnyt psylliumia paikallisessa apteekissa laksatiivisessa käytävässä.
Kun psyllium on suolistasi, se imeyttää vettä, pehmentää ulosteita ja helpottaa niiden kulkeutumista.
Syyt ihmiset käyttävät psylliumia laihtumiseen
Elintarvikkeissa, kuten pellavansiemeniä ja palkokasveja, löytyy liukoisia kuituja, joiden uskotaan auttavan verensokerin säätelyssä ja auttavat alentamaan kolesterolia. Lisäksi psylliumkuidun sanotaan tukahduttavan ruokahalua. Se laajenee geelimäisen aineen muodostamiseksi suolessa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsestään täydellisempää pidempään ja edistää laihtumista.
Psylliumkuitua käytetään myös ummetuksen lievittämiseen, eräiden ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden hoitamiseen, tukevien ulosteiden ja ripulin muodostumiseen ja verensokerin säätelyyn diabetesta sairastaville. Koska sen kyky edistää suolen säännöllisyyttä, psyllium sanotaan myös puhdistaa kaksoispiste.
Yhdysvalloissa suositeltu päivittäinen kuitujen otto on 38 grammaa miehille ja 25 grammaa alle 50-vuotiaille naisille. Jos olet yli 50-vuotias, suositukset ovat 30 grammaa miehille ja 21 grammaa naisille.
Useimmat aikuiset käyttävät 15 grammaa tai vähemmän päivässä.
Psyllium on suhteellisen edullinen, helposti saatavilla oleva kuidun lähde. Yksi teelusikallinen psylliumkuoppeista on noin kolme grammaa kuitua.
Pitääkö Psyllium todella auttaa laihtumisessa?
Kun muodostat paksua geeliä vatsassasi, psyllium voi parantaa täyteyttä (ja vuorostaan estää ylensyöntiä).
Toistaiseksi tutkimukset psylliumin vaikutuksista ruokahaluun ja painoon ovat kuitenkin tuottaneet tuloksia. Tässä on muutamia havaintoja saatavilla olevasta psyllium-tutkimuksesta ja laihtuminen.
Apteekissa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa psyllium, joka oli otettu ennen aamiaista ja lounasta kolmesta päivästä, johti vähemmän nälkää ja lisääntyneen täyteyden aterioiden välillä lumelääkkeeseen verrattuna. Testatuista annoksista (3,4, 6,8 ja 10,2 g) 6,8 g: n annos antoi tasaisemman kylläisyyden etuja lumelääkettä vastaan.
Toinen 2016-tutkimus (julkaisu Nutrition Journal ) totesi, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka ottivat 10,5 grammaa psylliumia päivittäin kahdeksan viikon ajan, saivat alemman painoindeksin (BMI) verrattuna niille, jotka söivät tavallista ruokavaliotaan kahdeksan viikon ajan. Lisäksi paastoveren sokeri, insuliini ja muut veren markkerit paransivat psylliumin täydennyksen jälkeen.
Kansainvälisessä Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2016 todettiin kuitenkin, että 12 viikon psylliumlisäyksellä ei ollut vaikutusta painoon tai kehon painoindeksiin (BMI) alkoholittomaan rasvahapposairauteen.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka psylliumia pidetään yleisesti turvallisena, kun sitä käytetään suosituksen mukaisesti, se saattaa laukaista tiettyjä haittavaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta, mahakipua, ripulia ja pahoinvointia.
Vaikka harvinaisia, jotkut ihmiset ovat allergisia reaktioita. Soita lääkärillesi välittömästi, jos sinulla on epätavallisia oireita, kuten:
- Vaikea hengitys tai nieleminen
- kutina
- Vatsakipu
On parasta aloittaa alhainen annos ja kasvattaa hitaasti sitä määrää, jota otat yhden tai kahden viikon ajan, kunnes saavutat suositellun annoksen. Sekoita se hyvin suositellun veden määrällä (tyypillisesti yksi tl sekoitetaan kahdeksan unssin nesteitä).
Pysyminen hydratoituneena auttaa pitämään pehmeät pehmeät ja helpottamaan suolenliikkeiden siirtymistä. Psylliumin ottaminen riittämättömillä nesteillä tai suurilla annoksilla on tukehtumisvaara ja voi myös johtaa suolen tukkeutumiseen.
Jos ummetussi pahenee, kun käytät psylliumia, lopeta sen ottaminen ja keskustele lääkärisi kanssa.
Psylliumia ei tule käyttää ihmisillä, joilla on akuutteja vatsavaivoja (kuten suuonteloa), suolen tukkeutumia tai kouristuksia, nielemisvaikeuksia, paksusuolen adenomaa tai kapenevuutta tai tukkeutumista missä tahansa ruoansulatuskanavassa. Ihmiset, joilla on munuaissairaus ja jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä, eivät välttämättä pysty ottamaan psylliumlisää.
Takeaway
Lisääntyessäsi liukoista kuitujen saantiasi elintarvikkeista, kuten kuivatut pavut ja herneet, pellavansiemenet, kaura, hedelmät ja vihannekset voivat auttaa pitämään sinut täydellisempää kauemmin, tällä hetkellä ei ole riittävästi näyttöä suositella psylliumia vain painonpudotukseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi kuitua elintarvikkeista tai jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita, joita voi auttaa lisäämällä liukoista kuitujen saantiasi, lisäämällä psylliumia ruokaan voi olla hyödyllistä. Jos harkitset sitä kuitenkin, on hyvä keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa keskustellakseen siitä, onko se sopiva sinulle.
> Lähteet:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Psylliumin liukoiset kuidut parantavat glykeemistä vastetta ja painonmukaisuutta tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla (satunnaistettu kontrollitutkimus). Nutr J. 2016 12. 12. 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Vertaileva tutkimus Plantago psylliumin ja Ocimum basilicum -seerumien vaikutuksista antropometrisiin toimenpiteisiin ei-alkoholipitoisissa rasvahappojen potilaissa. Int J Prev Med. 2016 10. lokakuuta, 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Psylliumin sitkeysvaikutukset terveillä vapaaehtoisilla. Ruokahalu. 2016, lokakuu 1, 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM et ai. Psyllium-täydennys nuorilla parantaa rasvan jakautumista ja lipidiprofiilia: satunnaistettu, osallistuja-sokea, lumekontrolloitu, crossover -tutkimus. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.