Voiko se auttaa sinua laihtua?
L-karnitiini on ravintoainetta, joka on laajalti saatavana täydennysmuotona ja jota markkinoidaan usein laihtuminen-apuna . Luonnollisesti kehossa L-karnitiini on välttämätön rasvan kuljettamiseksi soluihin energian tuottamiseksi.
Vaikka monet lisävalmistajat väittävät, että L-karnitiini voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, L-karnitiinin kykyä edistää laihtumista on vain vähän tieteellistä tukea.
L-karnitiinin terveysvaikutukset laihtumiseen
Tähän mennessä harva kliininen tutkimus on testannut l-karnitiinin tehokkuutta laihtuminen-apuna. Käytettävissä olevaan tutkimukseen sisältyy 2000 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -tutkimus, jossa 36 kohtalaisesti ylipainoista premenopausaalista naista sai joko L-karnitiinia tai lumelääkettä kahdesti kahdeksan viikon ajan. Tutkimustulosten analysoimalla tutkijat eivät löytäneet mitään eroa koko kehon massa- tai rasvamassasta L-karnitiinia saaneiden ja lumelääkettä saaneiden välillä.
Useat eläinkokeet ovat myös osoittaneet, että L-karnitiini ei ehkä tue laihtumista. Esimerkiksi 2002 ravitsemus- ja aineenvaihdunnan tutkimuksessa todettiin, että l-karnitiinilla hoidetuilla rotilla ei havaittu suurempaa veren rasvamääriä verrattuna kontrolliryhmään.
Lisäksi vuonna 2005 International Journal of Vitamin and Nutrition Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että L-karnitiinia sisältävällä ruokavaliolla ruokituilla rotilla oli enemmän painoa kuin muilla eläimillä tutkimuksessa (huolimatta siitä, että niiden määrä ei ollut erilainen).
varoitukset
Joissakin tapauksissa L-karnitiinilisät voivat tuottaa tiettyjä sivuvaikutuksia (mukaan lukien pahoinvointi, vatsakrampit, ripuli ja "hämärä" haju). Lisäksi L-karnitiini voi olla vuorovaikutuksessa antibioottien kanssa, joita käytetään virtsatieinfektioiden (kuten pivampisilliinin) pitkäaikaiseen ehkäisyyn.
L-karnitiinin käyttö
Lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa tuotteen etiketissä määritellyistä tuotteista.
Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuus ei ole varmistettu. Löydät vinkkejä lisäravinteiden käyttämisestä täällä, mutta jos harkitset L-karnitiinin käyttöä, keskustele ensisijaisesti hoitohenkilökunnan kanssa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
> Lähteet:
> Brandsch C, Eder K. "L-karnitiinin vaikutus laihtumiseen ja rottien koostumukseen", Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "L-karnitiinipitoisuus ei edistä laihtumaa ovariektomisoiduissa rotissa pysyvyyden harjoittelusta huolimatta." Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar; 75 (2): 156 - 60.
> Ravintolisiä. "Ravintolisätiedot: karnitiini".
> Villani RG, Gannon J, oma M, rikas PA. "L-karnitiiniyhdistelmä yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun ei edistä laihtumaa kohtuullisen lihavilla naisilla". Int J > Urheilu > Nutr Exerc Metab. 2000 Jun; 10 (2): 199-207.