Konjugoitu linolihappo (CLA) on rasvahappo, jota markkinoidaan usein painonpudotuksen apuna . Saatavana täydennysosassa CLA on luonnollisesti maitotuotteissa ja naudanlihassa. Tuomarit väittävät, että CLA voi vähentää rasvaa lihaksen rakentamisen aikana ja pitää kolesterolin näytössä. Näistä väitteistä huolimatta CLA: n ja laihdututkimuksen tulokset ovat tuottaneet toistaiseksi tuloksia.
Onko CLA työtä laihtuminen?
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2007 julkaistussa raportissa tutkijat ovat tarkastelleet 18 tutkimusta CLA: sta ja rasvan menetyksestä ihmisissä. Tulokset paljastivat, että CLA-lisäravinteet (otettu 3,2 gramman annoksina päivässä) saattavat tuottaa "vähäistä kehon rasvaa".
Toisessa saman vuoden tarkastelussa tutkijat analysoivat käytettävissä olevaa CLA-tutkimusta ja liikalihavuutta. Julkaisu Public Health Nutrition -lehdessä kertoo, että CLA ei ole osoittanut merkittävää vaikutusta ihmisen ruumiinpainoon tai kehon koostumukseen. Mitä enemmän, trans-10, cis-12 (monien CLA-lisäaineiden komponentti) havaittiin vaikuttavan negatiivisesti veren sokerin metaboliaan ja mahdollisesti edistävän insuliiniresistenssiä.
CLA: n uusin tutkimus ja laihtuminen sisältävät Journal of Obesity -yhtiön vuoden 2011 katsauksen. Tarkasteltaessa tutkimuksia lisäaineista, joiden katsottiin vaikuttavan rasvahapoon, tarkistuksen tekijät havaitsivat, että CLA (yhdessä kitosaanin, chilsien siementen ja useiden muiden aineiden kanssa) näytti olevan tehokas laihtuminen.
Kuitenkin, koska tukitutkimus on vähäistä, kirjoittajat varoittavat, että lisätutkimuksia tarvitaan näiden lisäaineiden turvallisuuden ja tehokkuuden määrittämiseen.
CLA: n käyttäminen painonpudotukseen
Ristiriitaisten todisteiden vuoksi sen tehokkuutta CLAa ei tällä hetkellä voida suositella painonpudotuksi. Lisäksi CLA-lisäravinteiden käyttö on välttämätöntä, koska ne saattavat aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia verensokeriin ja insuliinihin.
Jos haluat laihtua, varmista, että noudatat terveellistä ruokavaliota, harjoittele säännöllisesti ja harkitse näitä vaihtoehtoisia laihtumisratkaisuja . Lisäksi on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen CLA: n käyttöä edistääkseen painonpudotusta potentiaalisten riskien ja hyötyjen painottamiseksi. Muista, että vaihtoehtoista lääkettä ei pidä käyttää normaalin hoidon korvaamisena. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
> Lähteet:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Todisteisiin perustuva katsaus rasvan muokkaamiseen täydentävistä painonpudotustuotteista". Joulu. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjugoitu linolihappo (CLA) ja liikalihavuus". Public Health Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Konjugoituneen linolihapon tehokkuus rasvattoman massan vähentämiseksi: meta-analyysi ihmisillä". Am J Clin Nutr. 2007 May; 85 (5): 1203-11.