Jos olet laktoosi-intoleranssi, saatat kokea kouristuksia tai muita ruoansulatuskanavan ongelmia, jos käytät maitotuotteita ennen juoksua. Mutta useimmilla ihmisillä ei pitäisi olla ongelmia heidän kanssaan, kunhan varmistat, että et syövät yli 1 1/2 - 2 tuntia ennen juoksua . Jos sinulla on maitotuotteiden kulutuksen jälkeen kokemus GI-ahdistuksesta tai juoksupalasta , tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla laktoosi-intoleranssi vai onko jokin muu ruoansulatuskanavan ongelma.
Onneksi on olemassa lukuisia vaihtoehtoja tavalliselle maidolle, jolla on hyvin samanlaiset edut, kuten laktoositon maito (niille, joilla on laktoosi-intoleranssi), soijamaito, riisin maito ja pähkinämehut kuten manteli maito.
Jos harjoittelet kisaa, on tärkeää, että harjoittelet ennen rotua aterian, ennen kuin osa harjoittelusta jatkuu. Et halua kuluttaa maitotuotteita aamulla ennen kilpailua ja selvittää, että se johtaa kouristuksiin tai GI-hätätilanteisiin. Varmista, että sinulla on joitain turvallisia, kokeiltuja ja totta suosittuja esikilpailun aterioita, joita et tiedä, eivät johda minkäänlaisiin ongelmiin rodun aikana.
Maitotuotteet juoksijoille
Jos sinulla ei ole ongelmia maitotuotteiden kanssa ennen juoksemista, jogurtin tai maidon kanssa valmistettu smoothie on todella nopea ja helppo aterioitu aamiainen. Saat hiilihydraatteja polttoaineelle, samoin kuin proteiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan. Sileät ovat myös hyvä jälkikäyttöinen elvytysjuoma .
Toinen fantastinen maitotuote juoksijoille on suklaata maitoa.
Se on yksi parhaista elvytysjuomista siellä, koska se on runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, joten se auttaa glykogeenin palautuksessa ja vähentää lihasten hajoamista. Toisin kuin tavallinen maito, se sisältää ihanteellisen hiilihydraattien ja proteiinisuhteen (3 grammaa hiilihydraatteja 1 grammaan proteiinia), jota suositellaan pitkän aikavälin elpymisen jälkeen .
Suuri veden pitoisuus suklaamaidossa auttaa myös korvaamaan hukkaan menevää vettä ajon aikana. Suklaate maito sisältää myös B-vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, joka tukee luun aineenvaihduntaa. Lisäksi jotkut juoksijat huomaavat, että suklaa maito on helpompi ruoansulatusjärjestelmän jälkeen pitkän ajan, Monet huomaavat, että he eivät pysty käsittelemään kiinteää ruokaa välittömästi pitkän ajan kuluttua, mutta suklaamaito menee alas helppoa.