Voiko se auttaa sinua laihtua?
D-vitamiinivalmisteita toisinaan kutsutaan luonnolliseksi painonpudotukseksi . Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että runsas D-vitamiini saattaa lisätä lihavuustasi riskiä, kun taas D-vitamiinilisän täydentäminen voi auttaa edistämään painonpudotusta ja painonhallintaa.
D-vitamiinin hyödyt painonpudotukselle
Tässä on muutamia tärkeitä löydöksiä D-vitamiinista ja painosta:
1) ravitsemus
American Journal of Clinical Nutrition -projektin 2010 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin (ja maidosta peräisin olevan kalsiumin saanti) lisääminen voi lisätä laihduttamisen todennäköisyyttä laihduttamisen aikana. Tutkimukseen osallistui 126 ylipainoista naista, joita kaikkia seurattiin kuuden kuukauden ajan.
2) Painonnousun ehkäisy
D-vitamiini voi auttaa estämään painonnousua, jota usein esiintyy keski-ikäisillä naisilla, vuoden 2007 tutkimuksen mukaan sisäisen lääketieteen arkistosta . Tutkimuksessa 36 282 postmenopausaalista naista annettiin 400 IU D-vitamiinia ja 1 000 mg kalsiumia täydennysmuotona tai plasebona päivittäin. Kolmen vuoden kuluttua lisätutkimuksen osallistujat, jotka olivat alentuneet kalsiumia ennen tutkimusta, havaittiin olevan 11 prosenttia vähemmän todennäköisesti lihottavia (verrattuna plaseboon annettuihin).
3) Sydämen terveys
D-vitamiini voi lisätä painonpudotuksen myönteisiä vaikutuksia, kertoo American Journal of Clinical Nutrition -tiedustelu 2007.
Tutkimuksissa 63 ylipainoisesta tai lihavasta naisesta, jotka oli osoitettu painonpudotusohjelmaan, tiedemiehet havaitsivat, että ne, jotka ottivat 400 IU D-vitamiinia ja 1 200 mg kalsiumia täydentävästi päivittäin 15 viikon ruokavaliossaan, paransivat paremmin kolesterolitasoja (verrattuna lumelääkkeeseen samaan aikaan).
D-vitamiinin käyttäminen painonpudotukseen
Sekä D-vitamiinia että kalsiumia sisältävät lisäravinteet ovat mahdollisesti tehokkaita painonpudotusta varten, National Institutes of Healthin mukaan. Tutkijoiden on kuitenkin vielä selvitettävä, onko D-vitamiinin käyttäminen yksinään (eikä kalsiumia yhdessä) auttaa edistämään laihtumista.
Vaikka D-vitamiinia esiintyy joillakin elintarvikkeilla (kuten öljyinen kala ja väkevöity maito) ja sitä voi tuottaa keho auringonvalossa, lisäravinteet voivat olla luotettavampi tapa lisätä D-vitamiinipitoisuutta. Vaikka D-vitamiini ei ehkä auta itseäsi laihtua, lisäämällä D-vitamiinin saantia voi tukea laihdutustyönne samalla kun parannat yleistä terveyttäsi. D-vitamiini voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja stimuloimaan immuunijärjestelmää. (Painonpudotuksen aikaansaamiseksi on tärkeää yhdistää D-vitamiiniannos täydentämään terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaohjelmaa.
Jos päätät ottaa D-vitamiinilisän, ota huomioon, että liiallisen D-vitamiinin käyttö voi aiheuttaa oksentelua, luun tiheyden heikkenemistä ja muita ongelmia. Lue lisää varoituksia täältä .
Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuus ei ole varmistettu.
Voit saada vinkkejä lisäravinteiden käyttämisestä täällä, mutta jos harkitset D-vitamiinilisäaineiden käyttöä, keskustele ensisijaisesti hoitohenkilökunnan kanssa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Lähteet:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsiumin ja D-vitamiinin lisäravinteet saada." Arch Intern Med. 2007 May 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "D-vitamiinin puutos on yleisen lihavuuden syy." Med hypoteesit. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Lisäys kalsiumilla ja D-vitamiinilla parantaa painonpudotuksen edullista vaikutusta plasman lipidi- ja lipoproteiinipitoisuuksiin." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Kansalliset terveysalan laitokset. "D-vitamiini: MedlinePlus-lisäravinteet". Tammikuu 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT-ryhmä. "Lihavalmisteiden kalsiumin saanti, seerumin D-vitamiini ja onnistunut laihtuminen". Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.