Urheilijat ovat erityisen alttiita lämmön uupumiselle ja muulle lämmön sairaudelle, kuten kuumuutta ja kuivumista , kun he käyttävät kuumia ja kosteita olosuhteita. Varotoimenpiteiden toteuttaminen ja lämmönkestävyyden oireiden tai varoitusmerkkien tunnistaminen on välttämätöntä, jos käytät kuumalla säällä.
Mikä on lämmönläpäisy?
Lämpöä uupumus on kehon vastaus kuivumiseen ja veden ja suolan liialliseen menetykseen hiken läpi.
Lämpökuormitus tapahtuu tyypillisesti pitkän lämmitysaltistuksen jälkeen. Lisäksi lämmön uupumus tapahtuu, kun ruumis ylittää kuumuuden ja hiki vaste pysähtyy toimimasta kunnolla.
Merkit ja oireet
Seuraavat ovat yleisimpiä lämmön sammumista merkkejä ja oireita:
- Pahoinvointi
- Huimaus
- Heikkous
- Päänsärky
- Vaalea, viileä ja kostea iho
- Nopea ja heikko pulssi
- sekavuus
- Kalpeus
- Lihaskrampit
- Väsymys
- pyörtyminen
Lämpövaimennus vs. lämpöhäiriö
Jos lämmön uupumus jätetään käsittelemättä, se voi johtaa lämpöhalvaukseen. Keskeinen ero lämpöhalvauksen ja lämmön sammumisen välillä on hämmennyksen ja muiden henkisten tilojen muutokset lämpöhalvauksen aikana.
Lämpöhäiriön aikana neurologinen järjestelmä vaikuttaa ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä käyttäytymistä, harhaluuloja, hallusinaatioita ja lopulta kohtauksia tai koomaa.
Ensimmäisten lämpöä uupumusmerkkien kohdalla sinun pitäisi lopettaa toiminta ja viilentää kehoa etsimällä sävyjä, suojaa tai viileää tilaa.
Myös juoda kylmää nestettä. Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos oireet ovat vakavia.
hoito
Jos tunnistat lämmönsiirron oireet, tee seuraavat toimet:
- Lopeta aktiviteetit ja levätä.
- Juo viileitä, alkoholittomia juomia.
- Ota viileä suihku tai kylpyamme.
- Siirry ilmastoituun huoneeseen.
- Poista ylimääräiset vaatteet.
ennaltaehkäisy
Noudata näitä vinkkejä, jotta minimoisit riskin kehittää lämmön uupumusta:
- Jos aiot harjoitella kuumalla säällä, on tärkeää sopeutua lämpöön noin viikon ajan ennen intensiivisen liikunnan aloittamista. Tämä sallii kehosi sopeutua vähitellen lämpöön.
- Hydraatti on hyvin ennen liikuntaa ja sen aikana ja vaihdettava menetetyt elektrolyytit, kuten natrium , kalium ja magnesium elintarvikkeilla tai urheilujuomilla (16-20 unssia / tunti).
- Vältä harjoittelua kuumin kellonaika-junan läheisyydessä auringonnousuun tai auringonlaskuun.
- Käytä kevyitä, irtonaisia vaatteita niin hikeä voi haihtua.
- Sijoittaa joitakin CoolMax®, Drymax®, Smartwool tai polypropeenin valmistettuja vaatteita. Näillä kuiduilla on pieniä kanavia, jotka vaipuvat kosteudelta iholta vaatteen ulkokerrokseen, jossa se voi haihtua helpommin.
- Käytä aurinkovoidetta estämään auringonpolttama, joka voi rajoittaa ihon kykyä jäähtyä itse.
- Käytä hattu, jossa on haara.
- Jos tunnet kykysi vähentyä, pysäytä toiminta ja etsi viileää, varjostettua paikkaa.
- Älä juo alkoholia tai juomia kofeiinilla ennen liikuntaa, koska ne lisäävät nestehukautumisnopeutta.
Muista, että on helpompi estää lämpösairaus kuin hoitaa sitä, kun oireet kehittyvät.
> Lähde:
> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC). Äärimmäinen lämpö: ennaltaehkäisyoppaus ihmisten terveydentilan ja turvallisuuden edistämiseksi.