Rolling Like a Ball on standardi, erinomainen selkäranka ja syvä abs
Klassinen Pilates-liikunta , joka liikkuu kuin pallo, on lähes aina mukana Pilates matto-luokissa .
Jotkut ihmiset voivat kurottaa kuin pilkkomurskaus ja pitää hauskaa tämän harjoituksen kanssa heti. Niille meistä, joilla on alhainen selkä, jotka eivät pyöri samoin, liikkuvat harjoitukset ovat hieman haastavampia, vaikkakin niiden kannattaa kehittää.
Rolling-harjoitukset stimuloivat selkärankaa, syvästi työskentelevät vatsaonteloilla ja virittävät meidät sisäiseen virtaukseen ja hengitykseen elimistössä.
Ennen kuin aloitat
Tuettu Roll Back on erinomainen valmiste tähän harjoitukseen. Jos et ole aikaisemmin siirtynyt, sinun kannattaa tehdä ensin Tuetut rullat. Jos sinulla on selkä- tai kaulaongelmia, pidä kiinni Tuetut rullaa edestä ja siirrä täydet liikkuvat harjoitukset.
Jotkut asiat pitää mielessä:
- Pidä valssasi asentoa koko harjoituksen ajan.
- Käytä hengitystä pitämään tämän harjoituksen hallinnassa ja virtaavana.
- Älä koskaan käynnistä telaa heittämällä ylävartaloasi taaksepäin! Tämä on hyvin yleinen virhe.
- Varmista, että olet pinnalla pinnalla. Ohuin matto kovalla lattialla ei riitä pehmustusta selkärangalle. Lue lisää Pilates-mattoista .
- Tarkempaan tarkasteluun tässä ja muissa liikkuvissa harjoituksissa voit lukea Vihjeitä Rolling-harjoituksia varten .
Ohjeita Rolling Like a Ball
- Istu mattoisi ja kiinnitä kädet sormillasi, aivan nilkan yläpuolella.
- Pudota olkapäät, laajenna selkäsi, syvennä abdominaaleja ja tee selkärangan mukava käyrä. Älä aseta päätäsi; sinun kaula on osa pitkäkäyrää. Voit halutessasi tarkastella C-käyrää .
- Nosta jalkasi pois matto ja tasapaino-tai vain takana sinun istua luita. Katso kuva. 1 kuvakenttään.
- Inhale: Vedä alempi abs ylös ja alas päästäksesi itsesi menemiseen ja rullaamaan sisään hengittämistäsi. Roll vain olkapäille. Älä rullata kaulaan.
- Tauko. Katso kuva. 2 kuvakenttään.
- Exhale: Pysykää syvästi kaareutuneena selkärankaasi. Käytä ulosteensi ja vatsaonteloosi paluuta pystyasentoon.
Toista 5-6 kertaa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä Rolling Like a Ball
Olen kourallinen. Miksi?
Jos olet kourallinen, voit työskennellä abssiin epätasaisesti tai vetää enemmän yhdeltä puolelta kuin toisella kädet. Yritä keskittyä keskiviivaan. Tämä paranee käytännössä.
En pyöritä, minä lyön ja sattuu. Mitä minun pitäisi tehdä?
Ensinnäkin, älä lannistu. Olen nähnyt joitain pilates-opettajista kärsimättömiä ongelmia (katsele videoita). Tämä harjoitus vaatii alaselän syvään vapautumista täyskäyrään. Käyrä on vastaus abs-syvennysaukkoon. Saattaa kestää aikaa oppia antamaan tämän tapahtua.
Sillä välin, tiukka alaselkä voi tarkoittaa sitä, että tela on enemmän kuin räjähtävä. Pelaa vain ensimmäisellä osalla matalamman abs: n syvyyden ja vastaavan selkäosan täyteyden vuoksi.
Jos kumpu on erittäin kovaa, älä tee sitä. Tee harjoituksia kuten Tuettu rullaa ja löytää C-käyräsi sekä kaikki muut vatsan vahvistajat. Lopulta löydät paikan, jossa selkä avautuu vastauksena syvyyteen ja tukeen abs.