Lisäämällä makuista makua säilyttämällä suunnitelma
Olipa ruokavalio vai ei, mausteet voivat usein tehdä aterian. Ne tarjoavat makuista makua, joka voi nostaa jopa kaikkein yksinkertaisimpia elintarvikkeita samalla kun se tarjoaa rikkaan "suun tunteen", joka usein puuttuu vähärasvaisista elintarvikkeista.
Maku oli yksi näkökohdista, jotka South Beach Dietin luojat keskittyivät kehittymään, kun heidän laihtuminen suunniteltiin. Mausteet tarjoavat sinulle maustealan makua ja auttavat sinua välttämään sellaisen puutteen tunteen, joka voi kehittyä ruokavaliota aloitettaessa.
Korvaamalla kaloreita makuun voit nauttia aterioista ja tuntea itsesi paremmin, kun noudatat suunnitelman sääntöjä.
South Beach Dietin tavoitteet
South Beach Diet ei ole nopea laihtumissuunnitelma vaan pikemminkin jäsennelty elämäntapaohjelma, joka on laadittu kolmessa vaiheessa:
- Vaihe 1 suoritetaan kahden viikon aikana ja kieltää kaikkien viljatuotteiden, tärkkelysten, alkoholin ja sokerin (hedelmät ja hedelmämehut) saannin. Ruokavalion vaihe on suunniteltu laukaisemaan alkuperäiset laihtuminen samalla kun vieroitat pois sokeria ja hiilihydraatteja.
- Vaihe 2 on vaihe, jossa vähitellen laihdut, kunnes täytät ihanteellisen tavoitteen. Se korostaa hidasta ja tasaista laihtumista. Tässä vaiheessa otetaan käyttöön laajempi valikoima elintarvikkeita, joissa on selkeä viitoitus siitä, kuinka paljon voit syödä ja missä määrin.
- Vaihe 3 on ylläpitovaihe, jossa ylläpität ihanteellinen painosi vahvistamalla käyttämiäsi käytäntöjä vaiheessa 2. Painopisteenä on oppinut elämäntapa painonhallinnan sijaan.
Hyväksyttäviä mausteita South Beach Diet
Mausteiden osalta voit lisätä ne mihin tahansa ateriin missä tahansa vaiheessa, kunhan ne ovat alle 35 kaloria ja kolme grammaa hiilihydraattia annosta kohden.
South Beach Diet -ruokaluettelo on melko paljon muiden vähäkaloristen ruokavalioiden suunnitelmien mukaista.
Tärkeimmät ei-nos ovat piilotettuja sokereita ja hiilihydraatteja. Tämä edellyttää, että voit lukea ainesosatunnisteita tarkemmin, kun ostat.
Among the mausteet on South Beach Diet "do" luettelo:
- Sinappi (paitsi makeutetut sinappi)
- Siideri ja viinietikka
- Low-carb balsamiviinietikka
- Matala-carb riisin viinietikka
- Low-carb Worcestershire-kastike
- Oliiviöljy ja muut terveet öljyt
- Useimmat pullotetut kuumat kastikkeet
- Useimmat salsas (tarkista lisättyä sokeria)
- Matala natrium soijakastike tai tamari
- Majoneesi (valmistettu tyydyttymättömän monityydyttymättömän rasvan sijasta)
- Sokeriton salaattikastikkeet
- Alhainen carb-hilloja ja säilöntäaineita
- Kaprikset
- Piparjuuri
- pesto
- Yrtit ja mausteet (vältä mausteen sekoituksia sokerin kanssa)
- Sitruunan tai limetin mehu
- Vanilja, sitruuna ja muut uutteet
- Liemi tai kattila
- Low-carb ketchup
- Dill pickle maistelee
Mausteet, jotka on vältettävä South Beach -ruokavalioon
Ei ketchupia? Valitettavasti tämä sokeripitoinen mauste on tiukasti South Beach Diet "do not" listalla. Lisäksi sinun on todennäköisesti vältettävä kaikki tomaattipohjaiset mausteet sekä useimmat valmistetut aasialaiset kastikkeet, joissa sokeri on lähes väistämättä mukana.
Top 10 mausteita välttää South Beach Diet ovat:
- Säännöllinen ketchup
- Tomaattipohjainen chilikastike
- Cocktail-kastike (ellei sokeriton)
- Salaattikastikkeet sokerilla
- Tartar-kastike
- Aasialainen luumakastike, makea-hapankastike, osteri-kastike ja teriyaki-kastike
- Pihvi kastike
- Grillikastike
- Jams, hyytelöt, säilykkeet
- chutneys
Lopuksi, ruoanlaittoon, yksi temppuja auttaa voittamaan voin halu on korvata voita "I Can not Believe It's Not Butter" spray. Tämä ei ainoastaan rajoita saantiasi, vaan antaa makuille ylimääräisen pop-pöydän aina lihaa, siipikarjaa tai äyriäisruokaa leikattaessa.