Opi Survive South Beach Diet Vaihe 1
Oletko aloittamassa South Beach Diet Plan -vaihetta 1? Tämä kahden viikon laihtumissuunnitelma on täydellinen ohjelma laihtua ja elää terveellisen South Beach Diet elämäntapaan. Monille ruokavalioille tämä on vaikein osa suunnitelmaa. Jotkut dieetit jopa lopettaa ennen kahden viikon ajan.
Basic South Beach Diet vaiheen 1 säännöt
Kaikkia ruokavaliota ei pitäisi aloittaa South Beach Dietillä vaiheen 1 kanssa.
Tämä vaihe on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on yli 10 kiloa menetyksiä tai ihmisille, joilla on hallitsematonta sokeria ja puhdistettuja tärkkelyksiä, kuten valkoista leipää, perunalastuja, pastaa tai virvoitusjuomia. South Beach Dietin vaihe 1 ei myöskään ole tarkoitus olla pysyvä ruokavalio suunnitelma laihtuminen. Se on yksinkertaisesti tapa hypätä ohjelmasi pitkäkestoiseen painonpudotukseen ja ylläpitoon.
On myös tärkeää muistaa, että vaikka South Beach Diet kehitettiin lääkäriin, tohtori Arthur Agatston ei ole sinun lääkärisi. Yleensä kannattaa tarkistaa oman perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että ruokavalio on oikea sinulle. South Beach Diet Phase 1 ei myöskään ole suunniteltu käytettäväksi raskaana oleville äideille. Kuka tahansa, joka on raskaana tai imettävä, tulee kuulla oman lääkärin kanssa ennen syömissuunnitelman tekemistä.
South Beach Diet Vaihe 1 Vinkkejä ja ohjeita
South Beach Dietin vaihe 1 on suunniteltu ohjelman nopeaksi laihtumisvaiheeksi.
Seuraa näitä vinkkejä menettämiseen onnistuneesti.
- Osta kirja. En yleensä suosittele, että ruokavalion ostajat ostaisivat tuotteita laihtumiseen. Mutta South Beach Diet Supercharged sisältää varsin vähän tietoa ruokavaliosta, jota ei ole helposti saatavilla ilmaisella verkkosivustolla. Ruokavalio on enemmän kuin vain sallittujen elintarvikkeiden luettelo . Jos opit ruokavalion syyt ja tiede, saatat olla motivoitunut pitämään suunnitelma.
- Olla realistinen haasteesta. Voit lukea, että South Beach Dietin vaihe 1 ei ole vaikea, koska sinun ei tarvitse olla nälkä kun ohjelma. Ehdotan, että otat tämän lausunnon suolavedellä. Tavanne muuttaminen on poikkeuksellisen vaikeaa. Jos menetät tämän suunnitelman odottamalla sen olevan helppoa, vaikeus voi tulla yllätyksenä ja saattaa aiheuttaa sinut lopettamaan. Sen sijaan ymmärrä, että oppiminen syömään uusia elintarvikkeita on (kannattava) haaste. Vaikka sinulla ei olisikaan nälkä, vieroittaminen itsestäsi elintarvikkeista, joita rakastat on vaikeaa. Jos valmistaudut haasteisiin, sinulla on paremmat valmiudet käsitellä niitä, kun ne syntyvät.
- Muista, että vaihe 1 on tilapäinen. Et ole South Beach Dietin 1. vaiheessa pitkään. Joten kun tämä syömissuunnitelma vaikeutuu, muista, että se on lyhytikäinen. Useimmat dieetit pysyvät vain vaiheessa 1 kahden viikon ajan. Jotkut lääkärit, jotka työskentelevät lääkärin kanssa, voivat pysyä suunnitelmassa pidempään, mutta yleensä olet todennäköisesti siirtymässä vaiheeseen 2 lyhyessä ajassa. Vaihe 2 antaa sinulle mahdollisuuden syödä erilaista ruokaa, mukaan lukien terveet hiilihydraatit.
- Luo visio lauta. Kun aloitat uuden ruokavaliota, on älykäs luoda vision lauta ja lähettää se paikalle, jossa he näkevät sen joka päivä. Tämä kärki on erityisen kriittinen South Beach Dietin 1. vaiheessa. Tee lautakunnassasi painetut luettelot sallituista elintarvikkeista ja lisää terveellisiä reseptejä verkkosivuilta tai kirjasta, jonka aiot kokeilla. Lisää sitten kahden viikon kalenteri hallitukselle ja tarkista jokainen onnistunut päivä ruokavaliosta. Tämä visioelokuvake muistuttaa sinua siitä, kuinka pitkälle olette tulleet suunnitelmaan ja voivat toimia motivaation lähteenä päivinä, jolloin haluat luopua.
- Ajoittaa menestys. Joillakin South Beach Diet -materiaaleilla vaihe 1 on nostettu suunnitelman helpommaksi osaksi. Tohtori Agatston kutsuu sitä "yksinkertaiseksi ja tarkalleen." Tämä voi olla totta joillekin ruokavalioille, mutta ei niin muille. Joten ennen kuin aloitat South Beach Dietin vaiheen 1, aikatauluta aikaa valmistaaksesi keittiötäsi ja työhön / elämän rutiiniasi tämän uuden sitoutumisen terveyteesi. Voit myös saavuttaa ruokavalion menestyksen, jos harjoittelet harjoittelua ja ruoanvalmistusaikaa muutaman päivän välein.
- Ole ennakoiva karkottaa väsymystä. South Beach Diet Supercharged -tapahtumassa Dr. Agatston myöntää, että jotkut ruokavaliot voivat tuntea olevansa hitaita vaiheen 1 aikana. Hän ehdottaa, että ruokavaliota voi kestää muutaman päivän. Haluan myös lisätä, että ruokavalion on suunniteltava eteenpäin väsymyksen torjumiseksi. Ensin äläkä aloita ruokavaliota silloin, kun aikataulusi on jo ylityöllistetty. Uuden ruokavalion lisähaaste saattaa olla ylivoimainen. Sitten kun olet aloittanut vaiheen 1, käytä luonnollisia menetelmiä energiansa lisäämiseksi ennen väsymyksen osumia. Pysy hydratoituna, saa runsaasti lepoa ja edes muista hyvästä asennosta työssä.
- Keskity siihen, mitä voit syödä. Vaikka monet ruoat, joita käytät syömiseen, eivät ole sallittuja South Beach Dietin 1. vaiheen aikana, on niin paljon ruoka-aineita, jotka ovat sallittuja tämän suunnitelman osan aikana. Tulosta kopioita vaiheen 1 ruoista, jotta voit auttaa sinua keskittymään elintarvikkeisiin, joita voit syödä ja välitä vähemmän elintarvikkeista, joita et voi.
- Kalorit ja annoskoot ovat edelleen tärkeitä. Vaikka et erityisesti laske kaloreita vaiheen 1 aikana, kalorit ovat edelleen tärkeitä. Syö elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti alhaisia kaloreissa ja muistakaa annoskoot. Tutustu suositeltuihin ruokakokoihin vaiheen 1 sallittujen elintarvikkeiden kohdalla. Esimerkiksi syöminen vähärasvaisen pihvin päivälliselle on sallittua, mutta suositeltu annos on vain 3 unssia - paljon pienempi kuin tyypillinen pihvi. Vielä nälkäinen syömisen jälkeen? Tohtori Agatston suosittelee, että syöt ensin yhden annoksen, lisää sen jälkeen 20 minuuttia. Mutta muista, että makeat herkut on rajoitettava vain 75-100 kaloriin päivässä.
- Lue ainesosat. South Beach Dietin vaihe 1 voi olla ikävä, koska sinun on vältettävä syövät tiettyjä yleisiä ruokia, mutta sinun on myös vältettävä elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä karkotettuja ruokia. Esimerkiksi keitto sallitaan, mutta keittoa, joka sisältää maissia ja porkkanoita, ei sallita, ellei poistat näitä ainesosia. Yleisiä elintarvikkeita, kuten salaattikastiketta, ketsuppia ja salsaa, ovat sallittuja, mutta ainoastaan sellaiset tuotemerkit, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria. Kun aloitat ainesosien tarrojen lukemisen, sinun on yllättynyt siitä, kuinka monta tuotetta on sokeria ja muita elintarvikkeita, jotka eivät ole sallittuja.
- Opi kokkaan (irtotavarana). Jos et vielä kypsy, South Beach Dietin vaihe 1 saattaa olla hyvä aika aloittaa. Miksi? Koska useimmat jalostetut convenience -ruoat sisältävät ainesosia, joita ei sallita tämän vaiheen aikana, eikä suositella vaiheissa 2 ja 3. Löydät runsaasti hyviä reseptejä verkossa ja South Beach Diet Supercharged -tuotteissa . Ehdotukseni? Ruoanruiskaa niin, että sinulla on aina jäljellä olevat ruoat valmiina syömään. Esimerkiksi, tee suuri erä resepti, kuten Beef ja Bean Chili sunnuntaina ja syödä sitä viikolla, kun aikataulusi saa hektistä. Varattu ruokavalio voi myös tarkistaa elintarvikkeiden jakelupalvelut. Mutta South Beach Diet -ruokaa toimitetaan vain vaiheille 2 ja 3 ja se voi olla liian kallista joillekin ruokavalioille ylläpitämään.
- Syö välipaloja. Snacksia todella vaaditaan South Beach Dietin vaiheessa 1. Joten syödä niitä! Syöminen terveellisiä elintarvikkeita säännöllisesti auttaa hillitsemään nälkä cravings niin et anna ja hemmotella elintarvikkeita, että sinun pitäisi välttää.
- Hanki kuitu vihanneksista. Ruokailutottumusten muuttaminen saattaa aiheuttaa suolen tapojen muuttumista. Jotkut ruokavaliot saattavat saada ummetus South Beach Dietin 1. vaiheessa. Yritä saada riittävästi kuitua vihanneksista tässä vaiheessa ummetuksen estämiseksi. Jos tämä ei auta, tohtori Agatston antaa suosituksen kuitulisäksi kirjassaan. Hän sanoo, että "kasvien johdettu psyllium tai synteettinen metyyliselluloosa tai polykarbofiili ovat turvallisia ja tehokkaita" niin kauan kuin otat ne vedellä.
- Harjoittele (mutta älä soita sitä harjoitukseksi). South Beach Dietin 1. vaiheen aikana sinun pitäisi aloittaa South Beach Diet -harjoitusohjelma . Harjoitusohjelmaa ei ole kuvattu ilmaisella verkkosivustolla, mutta se on yksityiskohtaisesti kuvattu South Beach Diet Supercharged -ohjelmassa, ja se on jäsenille, jotka maksavat tilausvälineistä. Yleisenä säännönä en suosittele, että ruokavalio aloittaisi uuden syömisen ja liikunnan suunnitelman samaan aikaan . Se voi olla liian ylivoimainen ja saattaa aiheuttaa sinun lopettamisen. Mutta South Beach Diet Supercharged Fitness -ohjelma ei ole voimakas ja se on helppo seurata. Liikunta voi myös auttaa lievittämään ummetus oireita. Jos et halua ostaa kirjaa tai maksaa työkaluja saadaksesi määrätyn kuntorutiinin, yritä noudattaa helppoa ohjelmaa lisätäksesi päivittäistä toimintaa vaiheen 1 aikana.
Muista, että South Beach Dieten vaihe 1 on vasta ensimmäinen askel uudesta elämäntavoista terveydentilan parantamiseksi. Aseta niin paljon aikaa kuin tarvitset tämän kriittisen vaiheen aikana saadaksesi tietoa ohjelmasta ja elintarvikkeista suunnitelmassa. Sitten siirtyminen South Beach Dietin vaiheeseen 2 pitäisi olla helppo siirtyminen.