1 - Miten liikkua South Beach -ruokavalioon
Tiedätkö, miten voit käyttää South Beach Dietia? Harjoittelusuunnitelma ei sisältynyt alkuperäiseen painohäviöohjelmaan, joten jotkut dieetit eivät tiedä, että heillä olisi tarkoitus käyttää South Beachin ruokavaliota. Mutta jos haluat laihtua nopeammin, noudatat South Beach Diet Supercharged -kuntasuunnitelmaa tai omaa terveellistä liikuntaohjelmaa hyvää terveyttä varten.
Joten miksi liikunta on? Ei vain liikunta auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mutta se myös auttaa parantamaan kehosi toimintaa. Jos elimistösi liikkuu mukavasti koko päivän, olet todennäköisesti pysytellä aktiivisena, tee terveellisiä ruokavalintoja ja ylläpitää positiivista näkymää, jotta laihdutusohjelma pysyisi kunnossa.
2 - South Beach Diet -kuntasuunnitelman perusteet
South Beach Diet Supercharged -kuntasuunnitelma on järjestetty kolmeen vaiheeseen, ja se on suunniteltu toimimaan South Beach Dietin vaiheiden 1, 2 vaiheen ja vaiheen 3 rinnalla. Harjoitusohjelman avulla voit polttaa enemmän kaloreita päivittäin, parantaa terveyttäsi ja laihtua nopeammin.
Niin miten se toimii? Jokaisessa vaiheessa on kaksi olennaista osaa:
- Interval kävely. Harjoittelun aikana voit vaihtaa kahta erilaista kävelynopeutta lyhyen aikaa. Intervalliharjoitteinen harjoittelu tarjoaa rasvanpoltto-etuja ilman runsaasti kulutusta kehosta.
- Koko kehon harjoittelu. Venyttely- ja vahvistusharjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan nivelten liikkumista. Tämä osa ohjelmasta vaatii vain vähän laitteita ja parantaa kehosi tuntemista ja toimintaa koko päivän ajan.
Löydät tarkat tiedot kunkin harjoituksen suorittamisesta jokaisen vaiheen aikana. South Beach Diet -jäsenyyden tilaajat voivat myös käyttää kunto-ohjelmaa verkossa ja sovelluksen kautta. Ohjelma on hyvin järjestetty, helppo tehdä ja tehokas. Mutta jos sinulla ei ole näitä resursseja, se on okei. Käytä vain näitä harjoitusvihjeitä ja oppaita pysymään aktiivisina ja laihtua vaiheen 1, vaiheen 2 ja pitkän aikavälin aikana vaiheessa 3.
3 - Vinkkejä Aloita
Ennen kuin aloitat South Beach Diet -harjoitussuunnitelman, sinun tulee järjestää asianmukaiset työkalut ja laitteet. Nämä ovat joitakin olennaisia, että suosittelen:
Hyvä kävelykengät
Oikeat jalkineet ovat välttämättömiä. Jos sinulla ei ole hyviä kävely-kenkiä, käydä kävely- tai juoksemyymälässä alueellasi ja saat asentamaan jalkinealan asiantuntija.
Mukavat vaatteet
Sinun ei tarvitse käyttää tiukkaa elastaania tai kallista urheilullista pukea tekemään South Beach Diet -harjoittelua. Mutta sinun pitäisi käyttää hengittävä harjoitteluvaate, jonka avulla kehosi voi liikkua mukavasti.
Harjoitusmatto
En yleensä suosittele pyyhkeiden käyttämistä venyttely- ja vahvistusharjoituksiin, koska ne liukuvat joihinkin kerroksiin. Yritä käyttää tahmeaa mattoa (joogamatto) parantamaan turvallisuutta.
Käsipainot
Sinun ei tarvitse käyttää painoja harjoittelusuunnitelman vaiheeseen 2 saakka. Muista, että voit käyttää myös kotitalouskoneita, kuten vesipulloja tai keittoastioita, jos et halua ostaa painoja.
Kalenteri
Voit aikatauluttaa harjoitustesi etukäteen varmistaaksesi, että sinulla on aikaa työskennellä. Paperikalenteri on paras, koska voit lähettää sen paikalle, josta näet sen päivittäin. Voit myös käyttää online-kalenteria, jos haluat.
Kun olet kerännyt harjoituksesi, aloita harjoittelusuunnitelma aikatauluttamalla istuntojasi tulevana viikkona. Etsi 20 minuutin lohko joka päivä ja kynä ajoissa käyttää. Siksi kunnioitkaa samaa sitoutumista samalla tavoin, kun kunnioitat työtapaamista, lapsesi tapahtumaa tai tärkeää tapaamista.
4 - South Beach Diet Vaihe 1 Harjoitukset
South Beach Diet Phase 1 -harjoitussuunnitelma on suhteellisen helppoa. Ensimmäisen vaiheen aikana sinun tulisi keskittyä syömissuunnitelmaan. Tämä vaihe on vaikein osa laihtumisohjelmaa monille ruokavalioille, joten et halua, että harjoitusohjelma lisää stressiä. Joten älä ole huolissasi siitä, että käytät itseäni harjoittelulla ensimmäisten viikkojen aikana.
1. vaiheen aikana yritä saada 15-20 minuuttia harjoitusta joka päivä. Löydät erityisen aikataulun, joka on kuvattu South Beach Diet Superchargedissa . Mutta jos sinulla ei ole kirjaa, joka on kunnossa. Yksinkertaisesti tehdä helppo kävely harjoitus yksi päivä ja sitten koko kehon venyttää ja vahvistaa istunto seuraavana päivänä. Keskity enemmän johdonmukaisuuteen ja huolehdi vähemmän siitä, että teet täydellisiä harjoituksia. Tavoitteesi vaiheen 1 aikana on rakentaa terveet liikuntotavat.
5 - South Beach 1. vaiheen harjoitusvihjeitä
Kun aloitat South Beach Diet Phase 1 -harjoittelusuunnitelmasi, noudata muutamia perusvihjeitä, jotta saat kaiken hyödyn irti jokaisesta harjoitusistunnosta.
Harjoittele hyvä asento kun kävelet
Seiso korkealla olkapäät rento pois korville ja anna kädet luistella luonnollisesti sivuillasi jokaisen askeleen. Hyvä liikkeen mekaniikka auttaa sinua pysymään jännitteinä ja vahvana istunnon aikana.
Käytä Watch
On parasta käyttää urheilukelloa käyntinopeutesi ajaksi. Tohtori Agatston ehdottaa myös helpomman "yhden Mississippi" -menetelmän laskemista joka toinen sekunti, mutta jos kuuntelet musiikkia, se voi olla helppo kadottaa.
Muodostaa asiat eniten
Kun teet venytys- ja vahvistusharjoituksia, hyvä muoto tekee suuresta erosta varsinkin vaiheen 1 aikana. Kun aloitat uuden harjoituksen, tee liike ilman painoja ensin oppiaksesi oikean mekaniikan. Lisää sitten paino, kun olet mukava hyvässä muodossa.
Käytä Mini-Workoutia pysymään johdonmukaisena
Tulee olemaan päiviä, jolloin jopa 20 minuutin harjoitus ei sovi aikataulusi mukaan. Joten mikä on ratkaisu? Ratkaise harjoittelu mini-istuntoihin. Ota 5 minuutin kävelymatka kahvitauon aikana töissä ja sitten lounaan jälkeen. Lisää 10 minuutin kävelymatka illallisen jälkeen ja harjoituspäivänne on täydellinen. Venyttämällä ja vahvistamalla päiviä, tee nopeasti joogaa venyttää työpöydälläsi tai tee tuolisi vahvistusharjoituksia.
6 - South Beach Diet Vaihe 2: n harjoitusohjelma
Sinun South Beach Diet Phase 2 -harjoitussuunnitelmaan kuuluu harjoituksia, jotka rakentavat voimaa ja parantavat vakautta ja tasapainoa. Ylä- ja alavartaloharjoituksia on kuvattu South Beach Diet Superchargedissa ja jäsenille verkossa. Mutta jos olet South Beach Dietin vaiheessa 2, voit myös täydentää oman yksinkertaisen voimaharjoittelun kotona maksimoidaksesi laihtuminen tulokset
Kahden vaiheen aikana jatkat myös harjoitteluaikojen harjoittelua, mutta lisäävät intervalliesi intensiteettiä, jotta voit polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita. Viikoittainen aikataulu pysyy samana. Joka päivä harjoittelet 20-30 minuuttia vuorottelevilla vuorokausipäivillä ja kehon harjoittelupäivillä.
Kun pysytte sopusoinnussa ohjelmasi kanssa, sinun pitäisi alkaa tuntea lisääntynyttä luottamusta ja energiaa kun käytät ja koko päivän ajan. Muistuta näitä positiivisia etuja päivinä, jolloin olet kiusattu lopettamaan.
7 - South Beach Diet Vaihe 3 Harjoitukset
South Beach Diet Phase 3 -kurssisuunnitelman aikana opit rakentamaan pitkän aikavälin suunnitelmaa parantaa kuntoa ja pitkäaikaista terveyttä . Teet tämän asettamalla 1-2 viikon "rakennusvaihe", jossa kävelyturvallisuutesi kasvaa hitaasti vaivaa, jota seuraa 1 viikkoinen "ahdettu vaihe", jossa työskentelet suurimmalla voimalla. Viikko, joka on teidän ylimääräisen viikon jälkeen, on mitä Dr. Agatston kutsuu "täyteläiseksi". Tällä viikolla jatketaan liikuntaa, mutta vähennät intensiteettiä ja sallitaan kehosi toipua.
Voit myös jatkaa koko kehon venyttelyä ja vahvista harjoituksia kehon muokkaamiseksi. On täydellinen suunnitelma, jossa yksityiskohtaiset harjoitukset kuvataan South Beach Diet Supercharged ja jäsenten verkossa. Mutta muista, että tehdä jotain on parempi kuin tehdä mitään. Joten jos sinulla ei ole pääsyä kirjastoon tai jäsenpalveluihin, löydä ilmaisia työkaluja ja online-harjoituksia, jotta jokainen harjoittelu päivittäin.