Kävely laihtua on tehokas, kätevä ja hieno keholle. Mutta jos haluat lieventää nopeammin , käytä välietapppuria laihduttamiseen. Intervalli-kävelyohjelma voi lisätä kalori- ja rasvanpolttoa lisäämättä liikaa rasitusta tai rasitusta kehoon.
Mikä on Interval Walking?
Laihtumisvaiheohjelma on lähes sama kuin joka toinen kävely ohjelma laihtua, mutta se hyödyntää lyhyitä räjähtämisiä nopeammin kävelyä auttamaan sinua lisäämään rasvaa .
Jokainen aikaväli on ajastettu niin, että se ei ole liian pitkä ja et pääse loppuun. Jokaisen nopean kävelypurskeen jälkeen on lyhyt toipuminen, jotta voit saada hengityksen ja toipua. Interval kävely on yksi parhaista tavoista parantaa kuntoasi , polttaa enemmän kaloreita ja jopa siirtyä lenkkeily tai käynnissä ohjelma.
Kuinka asettaa vuorokauden kuluttua painonpudotukseen
Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, on tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen voimakkaalle harjoittelulle. Sitten sinun on varmistettava, että sinulla on asianmukaiset kengät ja sekuntikello . Monilla kuntotarkkailijoilla ja aktiivisuusmonitoreilla on katseluominaisuus, jonka avulla voit käyttää aikaväliäsi. Voit käyttää myös urheilukelloa toisella kädellä tai jopa mp3-soittimella, jos sillä on ajastin.
Seuraavaksi sinun on asetettava aikavälejä . Aloita kaikki harjoitus 5 minuutin lämmittelyn avulla.
Lämmittelyn aikana voit aloittaa helpon kävelyn vauhdilla ja vähitellen työstää jopa kohtalaisen kävelyn vauhtiin. Jos seuraat vaiheitasi minuutissa, kohtalainen vauhti voi olla noin 100 vaihetta minuutissa. Mutta voit myös käyttää havaitun rasituksen oppaasi . Kun kävelet kohtalaisella vauhdilla, hengität syvälle mutta mukavasti.
Lämmittelyn jälkeen aloita ensimmäinen aikaväli. Jos olet uusi tähän tyyliin, aloita lyhyen 30 sekunnin välein. Tämän puhkeamisen aikana sinun tulee pidentää askeleesi ja nostaa vauhtia. Hengitys myös syvemmälle. 30 sekunnin kuluttua palaa kohtalaiseen kävelynopeuteen 2 minuuttia ja 30 sekuntia. Teit juuri ensimmäisen välijoukon!
Toista jaksojoukko (30 sekuntia nopeasta purskeesta, jota seuraa kaksi minuuttia ja 30 sekuntia kohtalaisella vauhdilla) neljä kertaa enemmän viittä välijoukkoa varten. Lopeta harjoittelu 5 minuutin jäähtyä.
Advanced Interval Walking -ohjelma painonpudotukseen
Kun kuntoasi taso on parantunut, voit tehdä välien kävely-ohjelman edistyneemmiksi. On neljä helppoa tapaa lisätä haaste.
- Lyhentää lepoaikaa. Jokaisen 30 sekunnin purskeen jälkeen anna itsellesi vähemmän aikaa toipua. Varmista vain, että säilytät kohtalaisen vauhdin palautumisvaiheen aikana.
- Pidennä välipurske. Tee jokaisen välin purske pidempi. Kokeile 40 sekunnin välein, 50 sekunnin välein tai 60 sekunnin välein enemmän rasvaa poltettaessa kävelyä.
- Lisää mäkiä . Voit tehdä välein kävelyä kukkulalla vaikeuttamaan sitä. Käytä yhtä, lyhyttä mäkeä ja kävelet ylös purskeen aikana ja kävele perintää varten tai tee koko kävelyturvallasi kallistumassa.
- Lisää nopeutta . Jotkut juoksijat todella oppivat ajamaan yksinkertaisella väli-kävely-ohjelmalla. Miksi ei kokeilla sitä? Nopean purskeesi aikana, jätä hitaasti. Sitten hidastetaan nopeaan kävelemiseen toipumisen aikana. Vähennä vähitellen aikaa, jonka käytät lenkkeilyä ja pienentää kävellessäsi aikaa. Pian riittää, että olet lenkillä koko harjoittelun aikana!
Tulet todennäköisesti huomaamaan, että väli-kävely-ohjelmasi lentää nopeammin kuin tasaisella vauhdilla. Jokaisen purskeen ja talteenoton laskenta auttaa sinua ottamaan mielen pois harjoittelusta. Muista kuitenkin, että johdonmukaisuus on kaikkein eniten, kun haluat laihtua.
Joten mitä kävely-ohjelmaa käytät laihduttamiseen, pidä siitä kiinni saadaksesi todellista tulosta.