4 viikkoa kestävä painonpudotusohjelma

Jos haluat menettää vakavan painon , tiedät, että sinun tarvitsee tehdä kaksi tärkeää asiaa: harjoittelu ja syöminen terveellisestä, vähäkalorisesta ruokavaliosta .

Mutta kuinka paljon liikuntaa tarvitset todella laihtua? Yleensä se on enemmän kuin luulet. Painonpudotusta varten American College of Sports Medicine suosittelee 200-300 minuutin harjoituksen kertymistä joka viikko laihtumiseen, ja se ei muuta ruokailutottumuksia, mikä tarkoittaa noin 30-60 minuutin harjoitusta päivässä.

Se on melko laaja määritelmä, joten saatat miettiä, mitä nämä harjoitukset todella näyttävät. Tämä on kysymys 4 viikkoa kestäneestä edistyneestä painonpudotusohjelmasta, joka antaa sinulle neljä viikkoa suuren intensiteetin, edistyneet liikuntaohjelmat, jotka auttavat sinua rakentamaan lujuutta ja kestävyyttä ja laihtua.

Tämän ohjelman nimi sanoo kaiken - erittäin kovaa, voimakasta sydänkoulutusta, vahvuuskoulutusta ja piirtokoulutusta.

Jos olet tekemässä tätä ohjelmaa, sinun tulisi olla hyvin perehtynyt harjoitteluun ja sinulla on vähintään kuusi kuukautta kestävää harjoittelua hihnan alla. Jos olet aloittelija, kehotan sinua helpottamaan perusopetuksen harjoitteluohjelmaa, jotta kehosi voi käyttää harjoituksia ennen kuin kokeilet näitä voimakkaita harjoituksia.

Mitä tarvitset

• Cardio-kone tai suosikkiaktiviteetti, jonka voit tehdä jopa 30-45 minuuttia
• Muutamia käsipainoja - 5-40 lbs.
• Harjoituspallo
• Vastusnauha
• Matto
• BOSU-tasapainon kouluttaja. Voit myös korvata askeleen tai tehdä siirtoja lattialla.

• Lääketieteellinen pallo
• Kuusi päivää ja 30-60 minuuttia aikaa jokaiseen päivään, jotta voit suorittaa harjoituksesi

Yleiskatsaus

• Viikko 1 : Ensimmäinen viikko alkaa kuuden päivän harjoittelulla, jossa on tasapainoinen sydän, koko kehon koulutus, voimakas sydän ja ydin sekä joustavuus.
• Viikko 2 : Tällä viikolla esitellään hieman erilainen aikataulu ja pari uutta harjoitusta kokeilla. Kuuntele kehoa ja ota ylimääräisiä lepopäiviä tarpeen mukaan.

• Viikko 3 : Tämä viikko on sama kuin viime viikolla, joten mikään ei ole aivan erilainen ... vain kovaa liikuntaa, joka auttaa sinua sovi ja polttaa kaloreita. Kiinnittäkää huomionne tällä viikolla, koska liian monet korkean intensiteetin harjoitukset voivat johtaa burnout tai overtraining .
• Viikko 4 : Viime viikolla sinulla on uusi harjoitus, ja saat ylimääräisen lepopäivän tällä viikolla, mikä on hyvin ansaittu, jos olet suorittanut kaikki harjoitukset. Riippumatta siitä, kuinka monta olet tehnyt, anna itsellesi palkkio työstäsi niin kovasti.

Vinkkejä parempaan harjoitteluun

• Tee se toimimasta sinulle : Tämä on erittäin kova harjoitteluohjelma, joten ota ylimääräisiä lepopäiviä ja ohita liikuntaa, jos tarvitset. On täysin hienoa jäädä viikon ajan jonkin aikaa sen sijaan, että siirrytään, jos se on mitä sinun on täydennettävä harjoituksia. Tee tämä aikataulu elämäsi ja kuntotasosi mukaan
• Katso lääkäriltä, jos sinulla on sairauksia, sairauksia tai vammoja
• Korvaa omat harjoituksesi, jos sinulla on muita aktiviteetteja