1 - parhaita tapoja käyttää kuntoasi traktoria
Sinulle parhaiten sopiva kuntokeskustelu on se, jota käytät säännöllisesti auttaaksesi sinua saavuttamaan kuntoasi ja laihtuminen tavoitteesi. Mutta vain yllään laite ei auta sinua ohutta. Itse asiassa monet dieetit investoivat seurantaan vain, että laite ei auta ollenkaan.
Joten sinun pitäisi ojentaa kuntosi seuranta? Ehdottomasti ei! Riippumatta siitä, mitä tuotemerkkiä olet ostanut, näytölläsi on mahdollisuus ohjata sinut onnistuneeseen painonpudotukseen. Sinun tarvitsee vain oppia käyttämään aktiivisuusseurannasi paremmin, jotta saat rahasi arvoa ja tavoitat tavoitteen.
2 - Käytä aina Trackeria
Jos haluat laihtua harjoitustyökalun avulla, sinun pitää käyttää sitä päivittäin. Se tarkoittaa sitä, että käytät sitä jopa sinun laiska päivääsi, "pois" päivinä ja päivinä, kun et aio noudattaa mitään harjoittelua tai ruokavalion sääntöjä. Nämä päivät ovat tärkeämpiä kuin sinä päivänä.
Miksi tämä asia on? Jos keräät vain tietoja päivistä, kun olet täydellinen, et koskaan oppia käsittelemään esteitä, jotka seisovat painonlaskutavoitteesi tavoin. Yhdenmukaisuus on tärkeintä, kun yrität laihtua. Jos voit kerätä tietoja siitä, kuinka monta päivää otat pois, aktiviteettitasosi niinä päivinä ja tapahtumissa, jotka aiheuttavat päätöksen siirtyä terveyttä koskevaan suunnitelmaan, voit ratkaista ongelmat ja tehdä tarvittaessa muutoksia.
Jotta voit käyttää laitettasi niin usein kuin mahdollista, on järkevää sijoittaa kuntotunnistimeen, joka voidaan räätälöidä nesteen persoonalliseen tyyliin, tarjoaa elämäntapatoimintoja, joita voit käyttää koko päivän ajan ja tuntuu mukavalta ranteellesi. Uusi Fitbit Versa -työkalu (kuten kuvassa) sopiva laite toimii hyvin monille naisille. Voit mukauttaa bändi sopivaksi vaatteesi kanssa, vastaanottaa älypuhelimen ilmoituksia (tekstejä, puheluita ja kalenteripäivityksiä) ranteessasi, seurata kuukautiskiertoa, maksaa ostoksista Fitbit Payilla ja jopa kuunnella suosikkiasi Pandora-asemaa ilman puhelinta lähistöllä, kaikki seurattaessa olennaista toimintaa ja laihdutustietoja.
3 - Suunnittele ateriat etukäteen
Useimmat aktiivisuuden valvovat käyttäjät kirjaavat ateriat tuotteen tuotteen hallintapaneeliin tai älypuhelinsovellukseen, kun he syövät. Se ei ole välttämättä huono ajatus. Mutta jos haluat laihtua, käytä ruokalokia ennen syömistä, ei sen jälkeen.
Joka ilta illallisen jälkeen (kun tunnet täydellisen ja tyytyväisen), ota viiden minuutin kirjaa ruoka seuraavaan päivään. Ilmoita jokaiselle ruokalle, jonka aiot syödä koko päivän, ja varmista, etteivät kalorit kokonaisuudessaan ylitä tavoitetavoitetta. Voit myös tarkistaa makronitrientitasapainon, jotta saat tarpeeksi proteiineja ja kuituja välttääksesi nälänhimoa . Tee tarvittavat muutokset ravitsemustavoitteiden saavuttamiseksi.
Käytä sen jälkeen valikkoa, jonka olet luonut ruoaksi "tiekartan" seuraavana päivänä. Tulet huomaamaan, että on helpompaa syödä terveellistä, kun päätös siitä, mitä syödä on jo tehty. On myös helppoa ohittaa tarpeettomat välipaloja ja korkeat kaloriarvot, kun tiedät, että sinulla on tyydyttävä, ruokavalioystävällinen ateria suunniteltu myöhemmin.
(Jotkut aktiviteetit eivät ole mukana elintarvikelokissa. Jos haluat laihtua, tarvitset tämän ominaisuuden. Liitä laite elintarvikekäyttöön elintarvikekirjan ominaisuuksien käyttämiseksi.)
4 - Erillinen askeleet harjoituksesta
Jotkut kuntokeskuksen käyttäjät käyttävät näyttöään harjoittelun aikana niin, että harjoitusaskelmat laskevat päivittäiseen askeltavoiteensa mukaan. Se ei ole huono idea. Mutta se on huono idea, jos haluat laihtua.
On olemassa kaksi tapaa, joilla poltetaan ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan: harjoittelu ja muu kuin liikunta. Laihtua nopeammin sinun täytyy maksimoida molemmat näistä numeroista. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy polttaa kaloreita liikuntaa ja kaloreita ei-liikunta vaiheet. Harjoitusvaiheita ei voi laskea molempiin luokkiin. Harjoitus olisi lisättävä, ei korvata, ei harjoitusta.
Joten jos käytät näyttöä harjoituksen aikana, aseta korkeampi askeltavoite, joka ylittää harjoittelun aikana suorittamasi vaiheet. Tämä tarkoittaa sitä, että voit yrittää saavuttaa 15 000 tai jopa 20 000 kokonaisvaihetta päivässä.
Jotkut kuntoturvaajia seuraavat harjoittelun minuuttia ja askeleet erikseen. Aseta erilliset tavoitteet kullekin painonpudotavoitteen saavuttamiseksi. Aseta esimerkiksi tavoite 30 minuutin harjoituksen suorittamiseen joka päivä 15 000 askeleen lisäksi. Jotkut laitteet näyttävät jopa askeleita tunnissa laitteella, jotta voit poistaa askelmaasi alaspäin koko päivän ajan.
5 - Varo varovaisuutta
Kaikkien aktiviteettitietojesi tiedot voivat olla ylivoimainen. Itse asiassa tietojen määrä saa jotkut dieetit jättämään tietonsa hallintapaneeli kokonaan. Kun on liian monta numeroa hallita, on helppoa, että kaikki tiedot ohitetaan. Joten kaada tiedot, joilla ei ole väliä - kuten nukkumatietoja.
Seurannan tiedot lepotilasta ovat hyödyllisiä vain, jos ne vaikuttavat laihdutussuunnitelmaan ja jos voit tehdä jotain siitä. Jos et saa tarpeeksi nukkua, voit syödä enemmän seuraavana päivänä väsymyksestä. Huono nukkuminen voi myös vähentää aktiivisesti poltettavista kaloreista koko päivän. Jos näin on, ja jos voit tehdä kohtuullisia muutoksia saadaksesi paremman yöunen, pidä sitten unen tiedot hallintapaneelissasi. Jos ei ole, poista se sitten ja paina enemmän numeroihin.
6 - Käytä tulostinta
Olet todennäköisemmin kiinni laihtumissuunnitelmassasi, jos tuntuu, että olet edistynyt myönteisesti, eikö? No, aktiviteetin seuranta voi auttaa sinua tekemään sen. Mutta sinun täytyy käyttää vanhan koulun tekniikkaa tehdä tämä temppu työtä.
Tutustu jokaisen viikon lopussa aktiivisuuden seurannan verkkoversionhallintaan ja etsi tilaa, jossa edistymistäsi seurataan. Etsi linkkiä, joka kertoo "päiväkirja" tai "edistystä". Tällöin kaikki saavutuksesi tallennetaan. Tulosta tämä viikoittainen tai kuukausittainen loki ja lähetä se jääkaappiisi. Silloin kun olet kiusattu ohittamaan harjoittelua tai huijata ruokavaliota , tutustu tulostasi muistuttamaan itsesi jo saavuttamastasi edistyksestä. Ottaa visuaalinen muistutus kovaa työtäsi voi tehdä ihmeitä, kun tarvitset motivaatiota.
7 - Valitse liitännät varovasti
Painonpudotusohjelmat, jotka tarjoavat sosiaalista tukea, ovat usein ohjelmia, jotka ovat onnistuneempia. Monet kunnon seurantayhteydet yhdistävät muiden ihmisten verkkoyhteisöjä, jotka yrittävät päästä painonpudotavoitteisiin. Jotkut ihmiset käyttävät myös kuntotarkkailijoiden haasteita ystävien tai työtovereiden kanssa motivoina tavoitteiden saavuttamiseksi.
Jos nämä yhteydet auttavat lisäämään motivaatiota, ylläpidä niitä. Mutta joskus niillä voi olla päinvastainen vaikutus. Jotkut dieetit löytävät vertaukset toisten pelottavalle. Toiset löytävät tapoja huijata järjestelmää kilpailemaan ja "voittamaan" haasteensa.
Muista, että kuntotunnistin voi olla hyödyllinen vain, jos keräät tarkkoja tietoja ja voitko käyttää tietoja vaihtaaksesi käyttäytymistasi ja laihtua. Pelkästään tiedot, vain ranneke ja app eivät tee mitään auttaakseen sinua laihtua. Valitse ja valitse sitten käyttämät tiedot ja tee älykkäät muutokset, jotta saavutat painonlaskutavoitteet.