Vältä säätä ja nauti sisäkoulutuksesta
Sisäkisko on erinomainen tapa päästä kävelemään tai juoksemaan harjoitus pois säästä tarvitsematta käyttää juoksumattoa. Jätä takki ja pakkaa pukuhuoneeseesi ja nauti harjoittelusta ilmastoidussa mukavuudessa.
Mistä löytää sisätiloja
Löydät sisäraitoja eri paikoissa. Täällä on tyypillisiä hakuja:
- Yksityiset urheiluseurat
- Julkiset virkistysmahdollisuudet
- Koulun urheilullinen tilat
- Yhteisön virkistyskeskukset
- Työpaikan virkistysmahdollisuudet
Sisäkuvan harjoitukset
Sisäkappaleet ovat erinomaisia paikkoja nauttia intervalliharjoituksista, jotka vaihtelevat vauhtia sydänvaivoihin. Voit tehdä nopeita kävely-harjoituksia rakentaa nopeutta ja aerobista kapasiteettia.
Esimerkiksi tehdä talouden kävelyä harjoittelua lyhyt bouts kävelyä niin nopeasti kuin pystyt 30 sekuntia, hidas kaksi minuuttia, niin niin nopeasti kuin pystyt 30 sekuntia, toistaa 15-20 kertaa. Voit jatkaa pitempiaikaisia voimakkuusvälejä kävelemällä reippaasti tai lenkillä useita minuutteja, hidastelemalla kahden minuutin ajan ja nostamalla vauhtia uudelleen useita minuutteja.
Reitillä on usein sisäänrakennettu maamerkkejä, joita voidaan käyttää välein, kuten lyhyempiä ja pidempiä sivuja soikeita. Tämä on helppo vihje nopeamman menon ajaksi ja hidastuminen väliajoin ja voi poistaa ajastimen käytön tarpeen.
Riippuen järjestelystä, voi olla kävely- ja juoksevia ryhmiä, jotka harjoittavat liikuntaa valmentajan kanssa, joka asettaa vauhtia. Valmentaja tai kouluttaja voi olla hyödyllinen, jos haluat siirtyä kävelemästä käynnissä.
Edut sisätiloista kävelyyn ja juoksuun
Sisäradat voivat olla erinomainen ratkaisu, jos haluat kävellä ilman huolia.
Seuraavassa on joitain etuja.
- Valitse nopeutesi : toisin kuin kävely kauppakeskuksessa tai kävelykoulutuksen tekeminen jalkakäytävälle, sinun ei tarvitse tuntea itsestään tietoisuutta kävelystä voimakkaasti. Voit kävellä, nopeuttaa kävellä , ratsastaa , hölkätä tai ajaa ilman tunne paikoillaan.
- Ilmastointi : Sateella, lumella, lämpöllä tai tuulella ei ole sisäraitoja. Se ei ehkä ole täydellinen, mutta se todennäköisesti voittaa mitä ulkona tapahtuu, ja se on johdonmukainen. Tiedät, miten pukeutua sitä päivästä toiseen. Plus, he pitävät valot päällä, sinun ei tarvitse huolehtia kävelystä pimeässä .
- Suljettu kurssi : Voit päästä itseesi ja löytää nopeutesi, koska radan ympärillä oleva tie on tunnettu ja se on yleensä lähetetty. Sinulla ei ole esteitä polussa tai liikennevalot hidastaa sinua. Sisäkappaleet osoittavat minkä suuntaisen kaikkien on ympyröitävä, yleensä vuorottelevia päiviä.
- Maisema-alueen muuttaminen : Kun juoksumatto tarjoaa monia etuja kuin sisärautatie, jossa on sisäraita, jota ympäröi laituri. Monilla on ikkunoita, jotta voit katsella maisemaa. Tai raide voi sijaita altaan tai urheilukentän yläpuolella tai rinnalla, jotta voit katsella toimintaa.
- GPS-nopeuden ja etäisyyden valvonta : Et voi käyttää GPS-pohjaisia nopeus- ja etäisyysmittareita, älykkäitä katsojia ja sovelluksia juoksumattoon, koska he ajattelevat, että olet paikallaan. Mutta liikut ympäri ja sisäkatsoilla ja jos laite voi hankkia satelliittisignaalin rakennuksen sisällä, saat lukemisen. Kuitenkin jotkut rakennukset estävät edelleen signaalin tai signaali hyppää ympäriinsä ja antaa sinulle väärän nopeuden ja etäisyyden lukemat.
- Pinta sopii kävelyyn ja juoksuun : Oikein suunnitellut sisäraidat käyttävät pintaa, joka on kevyesti nivelissä, toisin kuin kauppakeskuksissa sijaitsevan betonipinnan. Kuitenkin jotkut sisätilat on yksinkertaisesti maalattu betonille, joten tämä etu ei ole universaali.
- Turvallisuus ja turvallisuus : Sinulla ei ole liikenneruuhkia, löysä koiria , epätasaisia pintoja tai vakoojaa .
- Pesutilat, vesi ja suihkut : Lähes kaikki sisärautatietiloissa on pukuhuoneet ja kaikki mukavuudet. Sinun ei tarvitse kuljettaa vesipulloa, koska voit käyttää veden suihkulähdettä. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että olet liian kaukana vessasta, jos sinulla on virtsarakon tai päästä runner's trots .
Sisäkappaleiden haitat
Sisäkappaleet eivät ole kaikille, varsinkin jos sinulla on mahdollisuus käydä ulkona. Tässä on joitain haittoja.
- Monotoni : Maisemat saattavat muuttua hieman, mutta silti voi olla hermostuneita ympyrä ja ympyrä ja ympyrä. Haluat haluta tuoda ystäväsi keskusteluun tai kuunnella musiikkia, äänikirjoja tai podcasteja ympyröimällä.
- Ei kallistus : Sisäkappaleet ovat tasalaatuisia, joten et saa murtumiskoulutusta, jos käytät vain sisäraitaa. Jotta saat hillikoulutuksen tai voit lisätä sykkeesi , voit jättää radan ja kävellä ylös ja alas portaita laitoksessa muutaman minuutin välein.
- Circling One Direction : Circling vain yhteen suuntaan yli tunti kerrallaan voi johtaa lihasten epätasapainoon. Kappaleet yleensä vuorottelevat suuntaa joka päivä, mutta harjoittelun aikataulu saattaa merkitä sitä, että lopetat aina myötäpäivään eikä vastapäivään. Ole tietoinen tästä ja pyrkikää lisäämään toista suuntaa jokapäiväisessä toiminnassasi.
- Jäsenyyskustannukset : Sisäkappaleet löytyvät yleensä tiloissa, jotka vaativat jäsenyyden tai käyttömaksun.