Kävely on kestävyystoimintaa, ja sinun on vaihdettava energiapolttoainetta kävellessäsi kaksi tuntia tai enemmän. Energiapalkit ja energialääkkeet ja urheilujuomat voivat täydentää sinua. Nämä ovat asioita, joita on syytä syödä kävelyä. Mutta sinun pitäisi myös miettiä, mitä syödä ennen aamukävelyä ja mitä on toipumisjuoma tai välipala .
Energiabars kävelijöille
Energiapalkkeilla on sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Ne ovat käteviä välipalalle pitkällä kävelyllä, etenkin aterian korvaamiseksi.
Useimmat luottavat joko maapähkinöihin tai soijaproteiiniin, ja soijapavut kohdistuvat naisiin. "Outdoor" -tyypit eivät yleensä ole suklaata ja pidä paremmin pakkauksessasi. Jotkut alkuperäiskappaleista antoivat leukasi harjoittelun pureskellakseen. Ravitsemustangot on tarkoitettu ateriankorvikkeiksi, jotka tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita ja joilla on usein enemmän kaloreita ja proteiineja.
Hedelmäsavut kävelyllä
Ota hedelmiä todella luonnollisen hiilihydraattien puhkeamiseen. Banaanit ovat erinomainen kaliumlähde. Omenat, pienet appelsiinit ja rusinat ovat suuria pakattuja välipaloja. Varmista, että hävität kuoret ja ytimet sopivasti - roskakoriin, eivät vain heittäneet holkkeihin. Haittapuoli - korkea kuitu omenoissa ja rusinoissa voi saada sinut liikkeelle. Jotkut saattavat olla mahatauhoja eri hedelmistä.
Trail Mix ja Gorp
Trail-sekoitus on alkuperäinen energiapalkki, joka sulaa vähemmän. Voit sekoittaa sen itse tai ostaa sen irtotavarana tai pakattuna.
Yleensä se sisältää pähkinöitä proteiineja, rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä hiilihydraatteja, ja usein suklaata tai makuista makua. Se on suola elektrolyyttien korvaamiseksi. Käytä annoksen säätöä, koska reittiyhdistelmä on usein rasvaa ja kaloreita - noin 140 kaloria ja 9 grammaa rasvaa per oz.
Energi geelit
Energi geelit tarjoavat hiilihydraattiräjähdyksen, joka on suunniteltu erityisesti kestävyyteen, kuten maratoneihin.
Jos kävelet nopeasti ja hengität kovaa, geelipakkaus on turvallisempi kuin pureskelu / tukehtuminen. Energiageelit on otettava vedellä. Uudet tuotemerkit pyrkivät olemaan luonnollisia tai vähemmän houkuttelevia kuin alkuperäiset tuotemerkit.
Energia- ja urheilujuomat
Vesi ei riitä pitkällä kävelyllä. Urheilujuomat, joissa on sokeria ja suolaa, parantavat sekä vettä että kehon suolaa kävelemällä yli tunnin ajan, jotta huuhtoutuminen ja hyponatremia (matala suola) estyvät. Päästä eroon niistä hienoista lisäaineista ja yrtteistä, jotka eivät tee hyvää kävelylle ja etsiä niitä, joilla on oikea suola- ja hiilihydraattien vaihto. Voit tehdä omat urheilujuomat halvalla. Eräänlaista juomaa ei suositella käytettäväksi nesteytykselle - suosittuja korkean kofeiinin energiajuomia pienissä tölkeissä. Ne tarjoavat liikaa kofeiinia eikä vettä riittävästi