Trail Mix tai Gorp on Original Energy Snack
Kun olet polulla tai pitkällä kävelyllä, sinun kannattaa ottaa energiaa välipala proteiinin, hiilihydraatteja ja vähän suolaa korvaamaan, mitä hikoilet pois.
Trail mix tai gorp (hyvä vanha rusinoita ja maapähkinöitä) on luonnollinen vastaus. Pähkinät tarjoavat proteiinia ja suolaa samalla kun rusinat tarjoavat hiilihydraatteja. Usein kaupallisesti valmistettu reittiyhdistelmä sisältää myös suklaalastuja tai karkkeja.
Reittiyhdistelmä ei tarvitse jäähdytystä ja on ruokaa turvallisesti viikkoja. Se tekee siitä suosittua kävely- ja vaellusenergian välipalaa.
Kaloreita Trail Mixissä
Trail-sekoitus on energia-tiheää, mikä tarkoittaa, että pienessä osassa on paljon kaloreita. Tämä tekee siitä kevyemmän ottaa mukaan syömään tarvitsemaansi täydennykseen. Mutta se tarkoittaa, että sinun tarvitsee käyttää annoksen säätöä, joten et päädy liian syömään liian paljon kaloreita.
Keskimäärin reitin sekoitus sisältää 131 kaloria, 4 grammaa proteiinia ja 8 grammaa rasvaa unssilta. Kupin reittiyhdistelmää on 693 kaloria, 21 grammaa proteiinia ja 44 grammaa rasvaa.
Reittijuoksu suklaalastuilla on muutamia enemmän kaloreita, jotka tulevat enimmäkseen rasvasta. Keskimäärin se on 137 kaloria unssia kohti, jossa on 4 grammaa proteiinia ja 9 grammaa rasvaa. Kuppi on 707 kaloria ja 47 grammaa rasvaa.
Vaikka voit ostaa valmiiksi pakattuja reittiyhdistelmiä, on halvempaa tehdä omat. Ainesosat ovat helposti löydettävissä supermarketin irtokaupoissa, ja voit luoda seoksen, jota pidät eniten.
Basic Trail Mix Resepti
Klassinen trail mix -resepti vaatii yhtä paljon pähkinöitä ja erilaisia kuivattuja hedelmiä. Sitten voit jazz sitä lisättyjä, suklaata tai kookospähkinää, ja suolainen välipaloja kuten pretzels tai aamiaismuroja. Tämä esimerkki tekee yksinkertaisesta 3-kuppi-erästä reitin sekoitusta. Tämä pitää mittasuhteet helposti - kutakin kuppia.
Ja kupilla, sinun ei tarvitse päästä ulos mittauskupista; kaikki muki tekee. Tämä ei ole leipoa, se vain sekoittaa yhtä suuria osia.
ainekset
- 1 kuppi suolakurkkua
- 1 kuppi rusinoita
- 1 cup M & M (nämä ovat suositeltavia suklaalastuja vastaan, koska ne eivät sula pakkauksessasi tai taskussa.)
Sekoita ja annostele. Jos katselet kaloreita, saatat haluta punnita ne yksivaihtelukokoot muovipusseihin ottamaan ne mukaan. Sitten et kiusausta syödä koko erää kerralla. Perusseuran sekoitus on runsaasti sokeria ja rasvaa, mikä antaa sinulle nopean energian sekä kestävän energian.
Voit säätää mittasuhteita makuun. Ehkä haluat vain muutama M & M, ehkä haluat enemmän. Se on sinun sekoitus, tee se tiesi.
Yhteiset lisäykset Trail Mix
Sinun ei tarvitse pysähtyä hyville vanhoille rusinoille ja maapähkinöille, suklaata tai makeisia kanssa tai ilman. Tässä on hauska mennä selaamaan irtotavarana ruokakaupassa. Ne ovat täynnä erilaisia pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, karkkia ja suolaisia välipaloja, joita voit lisätä. Kokonaiskustannukset ovat todennäköisesti pienempiä kuin valmiiksi pakatut seokset.
- Kuivatut hedelmät : rusinat, kuivatut aprikoosit, päivämäärät, banaanilastut, omenamehut, kuivatut papaija, kuivatut karpalot, kuivatut kirsikat. Voit korvata nämä rusinoiden perushedelmiksi tai lisätä ne erillisenä ainesosana.
- Pähkinät ja siemenet : maapähkinät, mantelit, cashew, hasselpähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsa siemenet ja paljon muuta. Kaikki mutterit tekevät.
- Suklaa : M & M: t, suklaalastut, valkosuklaasipähkinät, maustekastike, kuivatut kookospähkinät, Reese's Pieces.
- Suolaiset tuotteet : Pretzels, seesami sauvat, oriental riisin keksejä, suolainen "party mix" vilja.
- Vilja : Aamiaismuro tai granola.
Trail Mix erikoisruokavaliolle
Reittiyhdistelmän on tarkoitus olla kalori-tiheä, joten se on tiukasti osa-ohjattu, jos sinulla on vähäkalorinen ruokavalio. Jos sinulla on matala-carb-ruokavalio, sinun on harkittava keinoja tehdä matalaa hiilidioksidia . Makeuttamaton kookospähkinä voi olla parempi vaihtoehto kuivatuille hedelmille tai löytää kuivattuja hedelmiä, joissa ei ole lisättyä sokeria, ja käytä sitä vähemmän kuin pähkinät ja siemenet.
Jos olet allerginen pähkinöille, tarvitset mutterittoman reitin , korvaamalla auringonkukan siemenet tai kurpitsansiemeniä pähkinöille. Vaikka perinteinen gorp on gluteeniton , sinun on tarkasteltava mitä tahansa valmistettua reittiyhdistelmää sen varmistamiseksi, että se on turvallinen gluteenittomassa ruokavaliossa eikä sisällä granulaa, pureskelua tai ainesosia, jotka saattavat olla ristikontaminaatiota käsittelyssä.
> Lähteet:
> Perusraportti: 19059, Snacks, trail mix, säännöllinen. USDA: n kansallinen ravitsemustietokanta standardin julkaisusarjalle 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Perusraportti: 19062, Snacks, trail mix, säännöllinen, suklaalastuilla, suolapähkinöillä ja siemenillä. USDA: n kansallinen ravitsemustietokanta standardia koskevalle julkaisulle 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.