Kuinka säilyttää rannalla valmis runko
Sinun ei tarvitse olla fitnessmalli tai ammatillinen näyttäisi yhdeltä. Kaikki se vaatii syömistä monenlaisia ravintoaineita sisältäviä ruokia yhdistettynä säännölliseen liikuntaan rannalla valmisruumiiseen.
Syö oikealle Beach Ready Body
Syöminen oikealle haluamasi kehon saavuttamiseksi ei tarvitse olla monimutkainen. Fitness-ammattilaiset eivät syö mitään erityistä tai taikuutta päästäkseen vähärasvaiseen kehoon. Seuraavassa on perusluettelo tavallisista terveellisistä elintarvikkeista ja ravitsemusvihjeistä, joiden avulla olet valmis valmis ympäri vuoden.
Kaura sisältää rasvanpolttoa
Kaura on valikossa lähes kaikille kuntoilijoille. He ovat salainen energia-ase, rasvanpoltto, ja ne sisältävät superfood-ravinteita.
Kaura tekee suuren edeltävän harjoittelun aterian ja on runsaasti kuitua helpottamaan ruoansulatusta ja vähentänyt turvotusta. Kaura on ravintoaineen tiheä ruoka ja kylläinen tunne.
Ei ole mikään yllätys, että kaura on kymmenen parhaan joukossa fitness-ammattilaisia ja urheilijoita.
Munat ovat suuri proteiini
Munat ovat toinen fit-pro suosikki ja hieno post-workout välipala . Ne ovat täynnä proteiineja ja ravintoaineita tiheitä keltuaisia. Valkoiset ovat suosituin osa kuntoilijoille, joilla kalkkunoita syödään kohtalaisesti.
Munat auttavat lihasten talteenotossa ja hyödyttävät tiiviisti ja sävyfysiikan muotoilua. Abs on ehdottomasti luotu keittiöön tällä yksinkertaisella proteiinimuodolla, joka voidaan keittää monilla ruokahaluilla.
Olipa kymmenkunta kiehuu bulk-ruoanvalmistukseen tai sekoitetaan sekaisin, munat ovat korkealla fit-pro-syötöllä.
Syö vihreätsi superrunolle
Fitness-malleja, jotka asettavat parhaan mahdollisen ruumiinsa eteenpäin, syövät päivittäin vihreitä . Vihannekset kuten parsakaali ja pinaatti ovat ravintoaineita tiheä superruoka. Ne tarjoavat lukuisia terveydellisiä etuja ja auttavat ylläpitämään laiha fysiikka.
Suuri elimiä luodaan laadukkailla elintarvikkeilla. Vihannekset ja vihannekset ovat hyvin haluttuja valikkotavaroita kuntoilijoille. Vihreät ovat yksi ylivoimainen superruoka saavuttaa ja ylläpitää paras elin.
Apple päivä päihittää rasvan pois
Toinen edullinen ruoka, jolla säilyy keho ympäri vuoden, on hedelmiä kuin omenat. Ne maistuvat upealta, ovat ravintoaineita tiheitä ja runsaasti kuituja.
Useimmat ammattilaiset ovat tietoisia siitä, että omenat lisäävät aineenvaihduntaa ja tukevat rasvanpolttoa. He tekevät suuren edeltävän harjoittelun välipaloja ja omenat ovat mukavia, kun heillä on aikaa energian pick-me-upille.
Lean Proteins for Muscle Development
Useimmat kuntoilijat pitävät valmiita laihat proteiineja, kuten kanaa tai kalkkunaa, ja kuluttavat päivittäin laihaa massaa. Jotkut ostavat kaupallisia proteiineja, kuten sekoitettua heraa ja heran isolaatteja, jotta se helpottaisi proteiinin ravistelua.
Riippumatta tyypistä, proteiini on kymmenen parasta ruuan ruokaa rannalla valmisruumiiseen. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, joita keho käyttää parantaakseen, palauttamaan ja rakentaen kaunista vähärasvaista lihaksistoa.
Syö terveellinen rasva polttaa rasvaa
Useimmat ammattilaiset tietävät, että terveet rasvat todella auttavat rasvanpolttamisessa. Ei enää huono rap , rasva kuten maapähkinävoi, avokado ja oliiviöljy ovat kymmenen parhaan elintarvikkeen joukossa, jotka syövät laihaa ruumista varten.
Terveet rasvat auttavat ruoansulatuskanavan prosesseissa ja edistävät kylläisyyden vähentämistä. Hehkuva iho on myös seurausta terveellisistä rasvoista ja tärkeistä kunto-malleista ja ammattilaisista.
Juo runsaasti vettä
Tämä on luultavasti ei-aivotonta ja yleisesti tunnettu, että kuntoilijat, mallit ja urheilijat juovat tonnia vettä.
Vesi pitää ruumiin hydratoituneen ja huuhtoutuneen myrkkyjä. Kauniit ruumiit vaativat nesteytystä, joka alkaa sisäpuolelta ulos.
Vesi myös stimuloi aineenvaihduntaa ja liittyy polttavaan rasvaan tehokkaammin. Se auttaa myös oikeassa ruoansulatuskanavassa ja vähentää turvotusta.
Vesi on salainen ase kauniille ja terveelliselle keholle.
Oliiviöljy parantaa sydämen terveyttä
Suolaus oliiviöljy vihanneksia ja vihanneksia on tullut fitness-ammattilaisten salaattikastikkeeksi. Oliiviöljyn ravintoarvo ja edut ovat suuria, eikä ole yllättävää, että tämä terve rasva suositellaan kulutettavaksi päivittäin.
Suuri elimet vaativat terveen sydämen ja oliiviöljy on terve fat, joka auttaa tekemään sen tapahtua.
Syö rasvaista kalaa useita kertoja viikossa
Fitness-ammattilaiset ja mallit ovat saaneet kohtuullisen osuutensa rasvaisista kaloista ylläpitämään rantavalmiutta. Lihan kaltaiset rasvaiset kalat sisältävät omega-3-rasvoja, joiden avulla poltetaan rasvaa tehokkaammin.
Rasvainen kala on tarkoitettu tehostamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan tehokkaampaa rasvanpolttoa. Se sisältää myös lukuisia muita terveyshyödyt, jotka selittävät, miksi kalan syöminen on vähärasvaista ja terveellistä kehoa.
Huijata ateriat voivat auttaa meitä pitämään kunnossamme
Fitness-ammattilaiset ja mallit eivät suvaitse, mutta salaisuus on edelleen älykäs. Jokainen ihmisen maku on erilainen kuin makea tai suola.
Kalorien saanti on edelleen pohja. Kehon tietoiset ammattilaiset kiinnittävät huomiota laadun ainesosien yksityiskohtiin ja kalorien kokonaismäärään. Kiusaamista ei oteta äärimmilleen. Hyvä esimerkki on syödä tuoretta paistettua brownieä koko pannun sijasta.
Huijata ateriat ovat mielestäni hyödyllisiä pitämään meidät oikealla tiellä ja nauttimaan tasapainosta elämässä.
Beach Body Vinkkejä ja vihjeitä
Fitness-malleja ja ammattilaisia noudattavat muutamia temppuja, jotta he voivat säilyttää säikeensä ympäri vuoden. Seuraavat kymmenen kärkiluettelon vinkit ja temput ovat hyödyllisiä:
- Osuudenhallinta: lue tarrat ja mittaa asianmukaiset osat. Älä mene takaisin enemmän.
- Pienemmät levyt: syödä lounaslevyjä suurien ruokalevyjen sijasta, jotta et ymmärrä.
- Pakkaa ruoka mennä: välttää nopeasti ruokaa pakkaamalla terveellistä jäähdytin tai välipaloja sinun kukkaro.
- Cook kotona: hallita mitä syöt, vähentää tyydyttynyttä rasvaa ja korkea natrium ruokaa.
- Alkoholin poistaminen: alkoholin vähentäminen tai poistaminen vähentää vyötärölinjaa ja parantaa yleistä terveyttä.
- Harjoitus: 3-5 kertaa viikossa ja 30 minuutin tunti optimaalisen kuntotason saavuttamiseksi.
Lähteet:
cdc.org, Terveellinen syöminen terveelliseen painoon, 5/15/15
Kansallinen urheilulääketieteen akatemia, painonpudotuksen rappaus, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Sports Academy, yksinkertaiset ravitsemusstrategiat, Fabio Comana, MA, MS, 12/15