8 perusteet harjoittelupaikan voittamiseksi
Olipa kyseessä harjoitus maratonille tai yrittää saada irti harjoittelun rutiinista, on olemassa tiettyjä perusrakenteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Vaikka "salaisuuksia" ei sinänsä ole, on olemassa monia virheitä, joita ihmiset tekevät, jotka voivat heikentää jopa parhaita tarkoituksia.
Tässä on kahdeksan asiaa, jotka sinun on harkittava, jos todella haluat saada sopivan nopeammin:
- Hanki henkilökohtainen kouluttaja
Joskus, jotta saat kaiken irti harjoitteluohjelmasta, tarvitset objektiivista neuvontaa ammattilaiselta. Yksilöinä meillä on tapana päästä asenteemme mukaan, mikä voi olla hyvä johdonmukaisuuden kannalta. On kuitenkin vaikeaa edistyä eteenpäin, kun teet saman asian viikossa, vuosi toisensa jälkeen. Joku toisen kirjoittaman ohjelman jälkeen voi tarjota sinulle haasteita, joita muuten ehkäisit ja korjaat harjoitusvirheitä, jotka saattavat estää sinua. - Vahvuus Juna
Vahvuuskoulutus on yksi nopeimmista tavoista parantaa suoritustasi ja kouluttaa tehokkaammin. Kun voit viettää tuntikausia, pyöräile tai harrastaa urheilua, harvoista aktiviteeteista voi rakentaa lihaa, voimaa ja voimaa sekä painokoulutusta. Jos todella haluat näkyviä tuloksia nopeasti, sinun täytyy noutaa painot rinnakkain rakenteellisella vastuskoulutuksella . - Levätä ja palauttaa
Tämä on usein unohdettu osa tehokasta koulutusta. Jos et lepoa tai ajoittaa palautumispäiviä , rajoitat kehosi kykyä rakentaa lihasmassaa ja kestävyyttä. Kehosi tosiasiallisesti voimistuu harjoituksen jälkeen , joten tarvitset jännittyneitä lihaksia, jotta kudos voidaan rakentaa uudelleen. Sen sijaan ylikunto on vihollinen. Saatat ajatella, että olet työntänyt itsesi maksimiin, mutta mitä todella teet, on maxing out.
- Syödä hyvin
Oikea ravitsemus ja tehokas harjoittelu kulkevat käsi kädessä. Syöminen oikein lopulta määrittää, mitä varauksia sinulla on kädessä, kun harjoittaa rasittava toiminta. Tämä sisältää sen, että voit pysyä kunnolla hydratoituna eikä juoda liikaa tai liian vähän ennen harjoittelun, rotuun tai urheilutapahtuman aikana, sen aikana tai sen jälkeen.
- Kuuntele kehosi
Tehokas harjoittelu vaatii, että noudatat pelisuunnitelmaa, mutta sinulla on riittävästi joustavuutta muuttaa suunnitelmaa sen perusteella, miten tunnet. Jos olet väsynyt, sairas, stressaantunut, loukkaantunut tai huomaat, että syke on kohonnut, sinun on kiinnitettävä huomiota näihin oireisiin. Hätätoiminen, lepoaminen tai toiminnan uudelleensuunnittelu ovat kaikki tarkoituksenmukaisia vastauksia. Sitä vastoin siirtyminen voi lopulta asettaa sinut takaisin tai saada sinut loukkaantumaan. - Välttämättömien muiden tekeminen Sidetrackedille
On usein hienoa tukea koulutustasi yhden tai useamman koulutuskumppanin kanssa. Mutta on myös tärkeää noudattaa koulutussuunnitelmaa. Jos työskentelet muiden kanssa, älä ime imemään harjoitteluun voimakkuudeltaan tai kestoltaan, jos se on pienempi kuin sinun. Toisaalta, jos olet suunnitellut helppoa päivää, mutta kaveri päättää lyödä, sinun täytyy päästää irti ja noudattaa omaa suunnitelmaa. Koulutuskumppanit rohkaisevat meitä liian usein liian alhaisiksi tai harjoittelemaan rajoituksemme. Tee, mitä tarvitset saavuttaaksesi henkilökohtaiset parhaasi. - Rajat Train
Vaihtoehtoiset harjoitusstrategiat ovat erinomainen tapa saavuttaa kuntoasi tavoitteet nopeammin. Ristitutkimus auttaa paitsi kehittämän lihaksen hoitoa, antaa lihaksille mahdollisuuden toipua ilman sävyjä. Näin voit myös välttää burnout vaihtamalla pelisuunnitelmaa jatkuvasti ja välttäen kiinteän rutiinin monotonia.
- Interval Juna
Interval-harjoitteluun liittyy vuorotellen lyhyitä, nopeita räjähtämisiä voimakkaasta liikunnasta, jossa on hidas ja helppo toiminta. Se toimii sekä aerobisissa että anaerobisissa järjestelmissä, mikä nopeuttaa kardiovaskulaarisen toiminnan paranemista. Lisäksi henkilöt, jotka junamatkustavat, pyrkivät välttämään toistuvia stressihäiriöitä, jotka aiheutuvat samasta harjoituksesta uudestaan ja uudestaan.