Voimaharjoitteluohjelmat vaativat jatkuvan säätämisen koko vuoden tai saatat joutua pysymään reitillä ja lyömällä tasangolla. Jos olet uusi voimaharjoittelu, saatat löytää voimakkaammin melko nopeasti, ja sitten yhtäkkiä löydät itsesi tilan kuvio.
Tällainen tasaus tapahtuu yleensä noin kuuden kuukauden säännöllisen painokoulutuksen jälkeen. Harjoittelun ensimmäisinä kuukausina olet todennäköisesti tehnyt samanlaista dramaattista voimaa. Pian kuitenkin nämä voitot alkavat tasoittaa. Voidaksesi jatkaa voittojen tekemistä, sinun on vaihdettava harjoittelustekniikoita ja ymmärrettävä perusasetuksen periaatteet.
On tietenkin jotain sanottavaa kuntoilun ylläpitämiseksi ja jopa vuoden aikana lepopäivän ja toipumisen varalta. Mutta jos et tee vahvuuksia, jotka haluat, on joitakin vinkkejä ja temppuja, joita voit lisätä harjoitteluun. Tässä on viisi kokeiltua ja totta tekniikkaa, joita valmentajat suosittelevat urheilijoille, jotka haluavat erota tasangosta.
1 - Lisää harjoittelua
Yksi helpoimmista keinoista erotella tasollasi on tehdä lihakset toimivat kovemmin , eikä enää. Harjoittelun tässä vaiheessa kannattaa kokeilla "suuria painoja - matalaa toistoa" eikä "heikko painoarvoa". Jos olisit nostanut 3 sarjaa 10-12 edustajaa, pudota alas 1 sarjaan 6-8 edustajaa. Nosta aina n. 5 - 10 minuuttia ennen nostoa ja nosta hitaasti ja säädellyssä liikkeessä. Punnitsemalla painoa ja käyttämään vauhtia selässäsi ja jaloillasi ei juuri saada voimakkuutta kohdelihaksissa.
2 - Vaihtele harjoittelusi
Vaihtelemalla laitteistasi tai liikuntaa (ristikoulutusta) toimii lihakset uudella tavalla ja auttaa sinua kehittämään uusia taitoja. Jos käytät aina koneita, kokeile vapaita painoja tai lääketieteellistä palloa muutokseen. Jos käytät penkää, paina rintakehää, aloita pudotusten tekeminen. Tämä uudenlainen harjoittelutila pakottaa sinut käyttämään lihaksia hieman eri tavalla ja antamaan istuville lihaksille mahdollisuuden levätä. Se pitää ohjelmasi mielenkiintoisena ja stimuloi moottoripyörien rekrytoinnin erilaista mallia.
3 - Muuta harjoitusjärjestystä
Toinen tapa tasoittaa tasangosta on muuttaa harjoitusten järjestystä, jonka tavallisesti teet. Kun lihakset väsyvät eri järjestyksessä, he sopeutuvat eri tavalla, jolloin vaihtelevat lihasvoiman lisäykset.
4 - Poista joitakin harjoituksia ja lisää muita
Rutiinisi voi olla joitain harjoituksia, jotka olet kasvanut. Katso rutiinasi kriittisesti tarpeettomista tai tarpeettomista harjoituksista. Voit harkita istunnon tai kahdenkymmenen henkilön ajoitus henkilökohtaisella kouluttajalla, joka voi antaa sinulle suosituksia lisäämästä tai poistamasta harjoituksia, joita sinulla on rutiinisi.
5 - Lisää lepoa
Jos harjoittelet liian pitkään liian kauan, epäilemättä lyö tasangolla. On myös todennäköistä, että kehität vahinkoa. Riittävä lepo ja toipuminen ovat olennainen osa jatkokoulutuksen edistämisessä. Useimmat maailmanluokan urheilijat kouluttavat "levätä - toipumatta". Vuoden aikana voi olla jopa aikoja, jolloin sinun tulee vähentää voimaharjoittelua kokonaan.
6 - Paranna ravitsemustasi
Oikea ravitsemus auttaa lihaksia uudistamaan sekä polttoaineen liikuntaa. Älä ota proteiini hypeä. Proteiinin saanti, joka on yli 2 g / kg ruumiinpainoa päivässä, ei lisää lihasten kasvua.
Hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaine voimakkaaseen lihasponnistukseen, eikä niitä saa pienentää tai välttää suorituskyvyn nimissä. (ks. High Protein Diets ja Protein and Muscle Building , lisätietoja ravitsemuksesta voimaharjoittelusta).
Lopuksi, jos olet tasangolla ennen kuin saavutat vahvuustesi tavoitteet, sinun on vaihdettava ohjelmaa. Harkitse lukemista henkilökohtaisen persoonallisuuden saavuttamiseksi .
Nämä strategiat voivat myös auttaa sinua murtamaan taantuman ja muistuttamaan avaintekijöitä onnistuneen harjoitteluohjelman kehittämisessä. Seuraamalla näitä periaatteita on helppo voittaa useimmat harjoituskilpeä