Nauti suosikkielintarvikkeista ja ylläpitää terveellistä painoa
Olet luultavasti kuulleet julkkikset ja kuntoilijat, jotka mainitsevat "80 20-säännön" valintansa mukaan. Joten miksi ohjelma on niin suosittu? 80-20-ruokavalio on yksi helpoimmista tavoista harjoittaa puhdasta ruokavaliota ja ylläpitää terveellistä painoa .
Mikä on 80 20 ruokavalio?
Parasta 80: n 20 sääntöä on sen yksinkertaisuus. Ohjelman seuraamiseksi voit syödä puhdasta ruokavaliota 80 prosenttia ajasta ja anna itsellesi nauttia muutamia hemmotteluja 20 prosenttia ajasta.
Monille ihmisille tämä tarkoittaa, että he syövät hyvin viikon aikana ja rentoutuvat hieman viikonloppuna.
Kuulostaa helposti, eikö? Se on. Jotta suunnitelmasta saataisiin täysi hyöty, sinun on varmistettava, että 80 prosenttia on todella puhdasta. Useimpien ihmisten kohdalla tämä merkitsee sitä, että valmistetaan aterioita proteiinin , hedelmien ja vihannesten laihojen lähteiden ympärille . Syötä kokojyvät jalostetun valkoisen tärkkelyksen sijaan, vältä transrasvoja, juo paljon vettä ja vältä lisättyä sokeria .
Kun rentoudut ruokavaliota 20 prosentin aikana, annoksen hallinta ja maltillisuus ovat edelleen tärkeitä. Esimerkiksi puhtaiden syömispäivien aikana voit välttää alkoholia kokonaan. Sitten, kun rennompi päiväsi, voit nauttia oluen ystävien kanssa. Puhtaiden syömispäivien aikana voit valita kevennettyjä vihanneksia tai tuoreita hedelmiä välipalaksi. Rentoa päivää pitkin voit syödä järkevää guacamoleja ja siruja.
80 20-säännön hyödyt
Ihmiset, jotka käyttävät 80/20: n ruokintasuhdetta, saavat laajan valikoiman etuja.
- Moderointi on helppoa. Tämä ei ole ankara juhla- tai nälänhädäsuunnitelma. Kaikki päivänne - olitpa 80% tai 20%, ovat kohtuullisia syömisen päiviä. Ainoa muutos on valintasi löyhyys.
- Ei kaloreita laskenta. Ei ole tarvetta käyttää ruoanottoa tai ruokapäiväkirjaa .
- Elintarvikkeita ei ole rajoitettu. Voit nauttia haluamasi elintarvikkeet, ei vain koko ajan.
- Et koskaan tunne itsesi viattomaksi. Jos sinulla on juhla tai erityinen ilta, voit silti nauttia hemmotteluista, kuten erikoisravintolasta tai syntymäpäiväkakusta ja jäätelöstä.
- Kannustaa terveellisiä elämäntapoja. Suurin osa ajasta syödään puhtaana. Joten opit omaksumaan terveellisiä ruoanvalmistusmenetelmiä ja terveellisiä ruokakauppaketjuja
80 20 ruokavalion iskuja
Tietenkin 80-vuotias suunnitelma ei toimi kaikille. Jos esimerkiksi yrität himmennellä, saatat joutua tekemään pieniä säätöjä laihtua . Seuraavassa on muutamia epäkohtia, jotka välttävät, jos päätät ottaa syömissuunnitelman terveellisen painon säilyttämiseksi.
- Älä liiota rentoihin päiviisi. Muista, että jopa 20 prosentin päiväsi tulisi nauttia kohtuullisesti. Jos yllätätte päivänne "pois", voit saada painoa. Joten voit nauttia esimerkiksi kakkuja, mutta ei koko kakkua.
- Vältä nälkää itsesi puhtaaseen syömiseen. Jos "valko-nyrkkeilytät" läpi viikon, olet todennäköisesti yli indulge viikonloppuna. Lisäksi ohjelma ei ole kestävä. Ruokavalion väsyminen aiheuttaa sinut lopettamaan, tai pahempaa, särkyä.
- Rentoa päivää yliarvioidaan. Jos 80-20-säännön versio on syödä puhtaana viikon aikana ja rentoudu valintoja viikonloppuna, on tärkeää muistaa, että viikonloppu ei voi pidentää perjantaista sunnuntaihin. Tämä on enemmän kuin 60 40-suunnitelma. Valitse viikonlopun päivä tai muutama ateria, kun haluat hemmotella.
- Osavalvonnan ohittaminen. Puhtaan ruokavalion syöminen tarkoittaa sitä, että syötte ruokavalioon. Muista, että jos ruoka on liian suuri, jopa terveellistä ruokaa, olet todennäköisesti lihoa.
Word From
Jos etsit tapa säilyttää terveellisiä ruokailutottumuksia kotonasi ja perheesi kanssa, harkitse 80-20-sääntöä. Monille terveellisille syöjille se on ruokavalio, koska se mahdollistaa tasapainon ja hemmottelun. Kuitenkin, jos haluat laihtua, saatat joutua säätämään 80-20-sääntöä 91/10 ruokavalioon nähdäksesi todelliset tulokset. Ja 80 20 ruokavalio voi tarjota liian paljon kaloreita saavuttaa alijäämä, joka tarvitaan todellisten tulosten saavuttamiseen.