Bottom Line
P90X: n päättäjät testaavat Insanity Workout -sarjan kymmenen suuren intensiteetin ja itsestään kuvatun hulluuden harjoittelua. Ei ole tarvittavia laitteita, ja on olemassa monenlaisia kardio liikkuu, from burpees ja jalkapallo-ajoihin hyppy jack ja itsemurhia. Aikataulu kartoittaa 60 päivän intensiivisempiä intervalliharjoituksia ja työ-levon suhde (3 minuuttia, 30 sekunnin lepoaika) pitää sinut anaerobisessa vyöhykkeessä suurimmalle osalle harjoittelua, jolloin tämä sarja houkuttelee kokeneita harjoittajia jotka haluavat työntää rajojaan.
Perusteet
Tämän harjoitussarjan nimi, Insanity, sanoo kaiken. Tämä 60-päivän sydänlähtöinen ohjelma sisältää 10 harjoitus-DVD: tä, joilla on yksi päämäärä: potkia potkasi korkean intensiteetin aerobisella ja anaerobisella väliopetuksella . Tätä varten monet harjoitukset noudattavat samaa peruskaavaa: korkean intensiteetin harjoitukset 3 minuutin ajan, jonka jälkeen 30 sekuntia lepoa, mikä ei ole riittävän aika palauttaa. Tämä erittäin lyhyt toipumisaika yhdistettynä tällaiseen voimakkaaseen harjoitteluun tekee erittäin haastavista harjoituksista, jotka nopeasti hiipuvat sinuun.
Ohjelmaan sisältyy myös perusravitsemussuunnitelma (jota ei ole tarkasteltu) ja kalenteri, joka sisältää 60 päivän aikataulun, joka sisältää 3 viikon suurella intensiteetillä (harjoitukset järjestetään joka päivä paitsi 1) ja sen jälkeinen viikon palautusurheilu.
Ohjelma
Ensimmäisten 30 päivän aikana teet jopa kuusi harjoitusharjoitusta viikossa, joista jokaisella on erilainen painopiste - Plyometrics , teho ja vastus, puhdas sydän ja piirit sekä ydinvahvistukset .
Viimeiset 30 päivää noudattavat samaa aikataulua, mutta harjoituksesi lisääntyvät sekä ajassa että voimakkuudessa. Vaikka niissä on erilaisia harjoituksia, monet harjoitukset noudattavat samaa muotoa: 3 - 5 korkean intensiteetin harjoitusta peräkkäin 3 minuutin ajan, lepää 30 sekunnin ajan ja toista sarja kolme kertaa, työskentelemällä joka kerta.
Harjoittelua johtaa Shaun T, laiha ja motivoiva opettaja, ja siellä on kuntosali täynnä liikuttajia, joita hän työntää matkan varrella. Vaikka he kaikki ovat hyvin sopivia, he tekevät taukoja koko harjoittelun ajan, joten et ole ainoa keuhkosyöpä.
Harjoittelut
Jos et pidä suurta iskunvaimennusta tai ilmaa ilahduttavana, et ole faneja näistä harjoituksista. Harjoitukset ovat suoraviivaisia ja urheilullisia eivätkä vaadi tarvikkeita, ja tunnistat monista niistä, kuten hyppyjohdoista, burpeeista ja itsemurhista. Siellä on myös ainutlaatuisia liikkeitä - sivupuspeita, yhdistelmäpainikkeita hyppyjohdoilla, sammakko hyppyjä ja paljon muuta. On vaikea uskoa, että joku olisi keksinyt sellaiset monta suurta intensiteettiä , tappajaharjoituksia ilman tarvittavia laitteita, mutta he onnistuivat tekemään sen. DVD-levyjä ovat:
- Dig Deeper Fit Test - Tiedät, että harjoittelu on vaikeaa, jos sinun on suoritettava kuntotesti ennen kuin yrität sitä. Fit-testi antaa sinulle makua siitä, mitä tulee korkean intensiteetin harjoituksiin, kuten hyppykytkimiin, plyo-liittimiin, teho polviin, teho hyppyjä ja burpees. Teet niin monta kuin voit yhden minuutin aikana, kiitos, minuutin lepota harjoitusten välillä. Kuntotesti on noin 30 minuuttia pitkä, mutta se on itsenäinen harjoittelu.
- Plyometric Cardio Circuit - Tämä 40 minuutin harjoitus saattaa tuntua lyhyeltä, mutta se on tarpeeksi pitkä räjähtävien liikkeiden, kuten potkukiskojen, hiihtokulmien, koukkujen ja vuorenlaskureiden kanssa . On kova 10 minuutin lämmetä, 5 minuutin venytys ja sitten noin 20 minuuttia välein - 3 minuuttia suurella intensiteetillä ja 30 sekunnin lepoa.
- Cardio Power & Resistance - Tämä 40 minuutin harjoittelu tuntuu samanlaiselta kuin plyo cardio -piiri, ja se on - siinä on sama muoto, mutta erilaiset harjoitukset ja keskittyminen lihasten kestävyyteen. Jotkut liikkuvat sisältävät teho hyppy kyykky, kyykky potkuja, olkapää pushups, dips, este-hyppyjä ja liikkuvat pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Tässä ei ole sydäntä, mutta paljon haasteita ja lajikkeita on sekoitus lautojen, kyykkyjen, keilojen, työntöjen ja venytysten kanssa.
- Pure Cardio - Tämä harjoitus on 40 minuuttia helvetistä ... er ... sydän ilman levätä. Siirtymisen jälkeen siirrytään esimerkiksi itsemurhaharjoihin, kytkinpotkeihin, sähköliittimiin ja sammakkoihin hyppäämättä taukoja. Jopa videokäyttäjät näyttävät olevan valmiita pudotukseen.
- Cardio Abs - Tämä 20 minuutin harjoittelu alkaa suurella intensiteetillä ja päättyy ydinliikkeisiin. Sinulla on sama asema (v-sit) useita muunnelmia, joita seuraa jalkojen nousu, lankkuja ja paljon muuta.
- Core Cardio & Balance - Tämä elvytysohjelma sisältää joukon sydänharjoituksia, jotka ovat vaikeampia ja joita seuraa seisovat sydän- ja ilmastointiporat, kuten polvenostimet , laajennukset ja käsivarsien liikkeitä.
- Max Interval Circuit - Toisen kuukauden aikana liikunta siirtyy 60 minuutin kuluttua tutun muodon jälkeen, mutta vielä vaikeampia liikkeitä, kuten sivupusseja , työntöliittimiä, plyo-keiluja ja paljon muuta. Väsymys hiipuu nopeasti tässä harjoittelussa, mutta sykemittarin yllämisellä voi auttaa sinua hallitsemaan voimakkuutta.
- Max Interval Plyo - Kun teet tämän 60 minuutin kardio-ekstravagantin, sinä todella alkaa kyseenalaistaa omaa terveyttäsi. Seuraat samaa väleinformaatiota, mutta tämä koskee vain plyometriaa, joten voit tehdä melkoisia voimakkaita työntöjä, kyykkyjä ja ydinharjoituksia.
- Max Cardio Conditioning - Tämä non-stop-cardio-harjoittelu (joka tarkoittaa kaikkia sydäntä, ei taukoja) on mahdollisesti vaikeinta kaikesta vaihtokytkimistä ja sprintistä, itsemurhien hyppyihin ja lautoilla varustetuilla alustoilla.
Plussat
- Hyvin strukturoitu ohjelma - Ohjelma on suunniteltu sinulle, täydellinen aikataulun harjoitusten kalenteriin, mikä tekee siitä helppoa (jos ei oikeastaan).
- Tehokas - Nämä harjoitukset polttavat runsaasti kaloreita korkean intensiteetin välikoulutuksella, joka on suunniteltu rajoittamaan rajoja. Teet paljon tehtävää lyhyessä ajassa.
- Helppo seurata - Harjoittelu ei ole helppoa, mutta suurin osa liikkeistä on suoraviivaisia ja urheilullisia ilman koreografiaa tai laitteita, jotka huolestuttavat.
Haittoja
- Kallis - Noin 120 dollaria tämä on ehdottomasti pitkäaikainen investointi.
- Korkea vaikutus - Useimmat harjoitukset ovat suuria ja voimakkaita, ja vaikka Shaun T korostaa turvallisuutta ja hyvää muotoa, on olemassa riski särkyä ja vammoja.
- Toistuva - Harjoituksissa on erilaisia harjoituksia, mutta useimmat niistä noudattavat samaa yleistä muotoa. Saman tyyppisten harjoitusten tekeminen päivästä toiseen voi tulla ikäväksi.
- Ei voimaharjoittelu - Tämä on määritelmällisesti sydänpohjainen ohjelma, mutta täydellisessä ohjelmassa tulee olla vahvuuskoulutus , jotain, mitä sinun on tehtävä omasta. Se ei ole helppoa tällaisen voimakkaan sydäntalven palautumiseksi.
Kaiken kaikkiaan Insanity-harjoitus-sarja tarjoaa monenlaisia haastavia, voimakkaita harjoituksia , jotka vetävät kokeneelle harjoittelijalle, joka haluaa harjoittaa kardio-koulutustaan seuraavalle tasolle. Harjoittelu voi olla harhaanjohtavaa. Minusta tuntui usein, että olin kohtalaisen kovaa ensimmäisten 20 sekunnin ajan, vain väsymyksen kärsimistä kovaa harjoitusten puolivälissä. Kuitenkin, jos voit seurata itseäsi ja nauttia työntymisestä, Insanity-sarja voi olla hyvä valinta sinulle.