Jos olet nainen, joka yrittää laihtua ja sopeutua, on jotain, jonka sinun pitäisi tietää: Naiset tarvitsevat yleensä pidempään laihtua kuin miehet . Ja jos sinulla on vauva, saatat joutua tekemään vielä enemmän aikaa. Se sanoi, että naiset voivat tehdä joitakin asioita nopeuttaakseen laihtumistaan. Seuraavat resurssit auttavat sinua oppimaan lisää siitä, kuinka voit maksimoida kardio- ja vahvuuskoulutustunnit, kuinka asettaa realistisia tavoitteita ja kuinka voit polttaa enemmän kaloreita.
Painonpudotus naisille
Jotta nainen menettää painonsa, hänen täytyy tehdä sama asia kuin mies tekee - polttaa enemmän kaloreita kuin hän syö. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se vie jonkin verran työtäsi muuttaa elämäntapojasi ja sitoutua niihin päivittäin. Ennen kuin aloitat, vie vähän aikaa oppia laihtumisen perusteista ja siitä, mitä todella tarvitaan tulosten saamiseksi.
Painonpudotuksen perusteet
- Hyvää menestystä koskevat salaisuudet : Voit tehdä neljä asiaa, jotta voit kasvattaa mahdollisuuksiasi painon pitämisessä. Tiedätkö mitä he ovat?
- Painonpudotuksen laiminlyönti : se saattaa yllättää sinut, mutta laihtuminen ja keskittyminen muihin tavoitteisiin voivat todella auttaa sinua menettämään enemmän painoa.
- Painonpudotuksen selviytymisvalmiudet : Tie laihtuminen on pitkä, mutta voit tehdä prosessin helpommaksi ja nautinnollisemmaksi.
- Pysyminen Motivoitu : Tärkein ainesosa kaikista laihtuminen ohjelmasta on motivaatiota, mutta miten pidät sitä päivittäin? Tässä artikkelissa selitetään miten.
Liikunta painonpudotukseen
Harjoitus on yksi tärkeimmistä työkaluista, joita sinulla on laihtuminen ja tasapainoisen ohjelman luominen sydän- ja voimaharjoittelun kanssa, on ensimmäinen askel tavoitteesi saavuttamiseksi. Alla löydät kaiken, mitä tarvitset tasapainoisen ohjelman luomiseen ja tehokkaiden harjoitusten tekemiseen.
Kardioharjoittelu
Minun ei yleensä tarvitse vakuuttaa naispuolisia asiakkaita tekemään kardioharjoituksia päästäkseen laihtuminen tavoitteisiinsa. He tietävät, että sydän voi polttaa rasvaa ja kaloreita, mutta he eivät aina tiedä, miten maksimoida harjoitteluaikaansa.
Yleiset virheet:
- Liiallinen sydän : Naiset tavallisesti pitävät sydäntenä enemmän kuin voimakas harjoittelu ja joskus joskus niin paljon, he aiheuttavat vahinkoa, ylikuntoa, lihasten menettämistä ja laihdutuskilpiä .
- Alhaisen intensiteetin käyttö : Jotkut naiset ovat liian paljon harjoittelua " rasvanpolttoalueellaan " tai työskentelevät alhaisella intensiteetillä. Kuitenkin työskentelemällä korkeammalla intensiteetillä 1-3 harjoituksille viikossa voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä on mitä sinun tarvitsee laihtua.
- Muiden ohjelmien osien laiminlyöminen : Monet naiset jättävät lujuusopetuksen, koska he pelkäävät, että he irtoavat, eivätkä usko, että he todella auttavat heitä laihtua. Kuitenkin voimaharjoittelu on avain kehosi koostumuksen muuttamiseen , mikä asettaa sinut tielle laihtumiseen.
Alla olevat resurssit auttavat sinua löytämään lisää tasapainoa sydänkoulutuksen kanssa ja tekemään heidät toimimasta sinulle.
Suurin osa Cardio-harjoittelusta
- Kardio painonpudotukseen : Tutustu parhaisiin sydänharjoitteluun, kuinka voit polttaa enemmän kaloreita ja kuinka usein sinun on todella käytettävä.
- Kuinka polttaa enemmän rasvaa Cardio : Jos olet työskennellyt "rasvaa polttava vyöhyke" voit olla yllättynyt oppia todellinen tapa polttaa enemmän rasvaa.
- Cardio 101 : Palataan perusasiakirjoihin, jotta voit oppia valitsemaan toimintoja ja kuinka kauan, kuinka kovaa ja kuinka usein sinun pitäisi käyttää.
- Kuinka seurata voimakkuuttasi : Oikealla intensiteetillä tehdyt tehtävät voivat tehdä kardio-harjoituksestasi paljon tehokkaampia. Opi erilaisiin tapoihin seurata kuinka kovaa työskentelet.
Ota se seuraavalle tasolle
Paras tapa saada enemmän irti harjoittelusta on keskittyä korkeamman intensiteetin harjoituksiin. Paras tapa tällaisissa harjoituksissa on, että ne ovat lyhyempiä, joten voit puristaa ne vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa.
Kokeile joitain näistä ajatuksista:
- Intervalliharjoittelu : Interval-harjoittelu on yksi parhaista tavoista kasvattaa kuntoa lisäämällä kaloreita ja paras asia on, voit tehdä sen lähes kaikissa harjoittelussa. Vain työtä kovaa aikaa (sanoa 30-60 sekuntia), levätä yhtä kauan tai pidempään (tai lyhyemmäksi!) Ja toista. Jotkut suuret väli-harjoitukset:
- Tabata-harjoittelu : Tabata-harjoittelu on toinen intervalliharjoituksen muoto, joka vie sinut hyvin lyhyille ajanjaksolle, auttaen sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan aineenvaihduntaa. Kokeile tätä Tabata Low Impact Challengea tai tätä suurta Tabata Cardio Workout -tapahtumaa .
- Korkea-intensiteettivälikoulutus : Tällainen intervalliharjoittelu kestää säännöllisesti seuraavalle tasolle ja keskittyy hyvin voimakkaisiin harjoituksiin. Suosikkini:
Voimaharjoittelu naisille
Vaikka yhä useammat naiset nostavat painoja, jotkut teistä vieläkin välttävät vahvuuskoulutusta kuin rutto. On valitettavaa, koska voimaharjoittelu on yhtä tärkeää kuin sydänpoltto rasvasta . Joitakin syitä, joiden vuoksi naiset välttyvät vahvuuskoulutusta, voivat olla:
- Ajattelemalla se hyödyttää vain miehiä
- Huoli siitä, että se rakentaa suuria, kookkaita lihaksia
- Uskomalla se ei auta laihtuminen
- Paino huoneen pelottelu
- Ei tiedetä, mistä aloittaa
Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse pelätä raskaita painoja. Naisilla ei ole testosteronia, joka on välttämätöntä rakentaa suuria lihaksia. Jopa miehillä on vaikea rakentaa isoja lihaksia - ja heillä on enemmän testosteronia kuin sinäkin.
Vielä parempi, kun aloitat haastavien painojen nostamisen, näet suuria muutoksia elimistössäsi, enemmän kuin sydäntapahtuma, joka palaa kaloreita, mutta joka ei auta sinua rakentamaan lihaksia. Älä unohda, että rakennat vahvoja luita ja säilytät lihasmassasi, mikä tarkoittaa sitä, että voit hallita painonnousua, joka tulee iän myötä ja liikunnan puute.
Jos olen vakuuttanut sinut alkamaan, tutustu alla oleviin resursseihin selvittääksesi, mistä aloittaa.
Paras tapa nostaa painoja
Naiset ovat todella erilaisia kuin miehet menettää painoaan, ja he hyötyvät myös erilaisesta lähestymistavasta voimaharjoittelussa.
- Keskitytty vahvuus harjoitukset 1-2 kertaa viikossa - Ensinnäkin, keskitytään rakentamaan lihaksia suorilla voimakkuuksilla. Tämä voi olla koko kehon harjoittelu kahdesti viikossa tai split rutiineja ylemmälle ja alavartalolle. Ja "suoraviivaiset" harjoitukset eivät tarkoita, että sinun tarvitsee tehdä tylsää harjoitusta. On hienoja kettlebell- harjoituksia, jotka voivat lisätä voimaa yhtä hyvin kuin tavalliset käsipainot ja älä unohda, että voit myös käyttää vastusvyöhykkeitä . Varmista, että nostat tarpeeksi painoa.
- Circuit training workouts 1-2 kertaa viikossa - Circuit-harjoittelulla liikut yhden harjoituskerrasta seuraavaan ilman lepoa ja usein voi sisältää sydänharjoituksia sekä voima-liikkeitänne. Circuit training on loistava tapa hiipiä harjoituksiin ilman uneliaisuutta tai tunne ylimielisyyttä.
Paras Circuit Training Workouts
- 10-minuuttinen painonpituuspiiri
- 10 minuutin kotipiirin harjoittelu
- 10-minuuttinen MetCon-harjoitus
- Kehittynyt Cardio & Strength Circuit
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- 10 minuutin vahvuus ja virtapiiri (Int / Adv)
- Koko kehon virtapiiri (Int / Adv)
Kaikilla sanoin, miten voit käyttää sydän-, voimaharjoittelu- ja piirtokoulutusta? Onneksi on paljon tapoja työskennellä aikataulusi, kuten:
- Maanantaina : 30 min High-Intensity Interval Training (HIIT) - Vaihda 1 minuutin nopeus kävelemällä tai juoksemalla yhtä nopeasti kuin 2 minuutin kävely 30 min. Total Body Dumbbell Workout , 30 min
- Tiistai : 30-60 minuuttia Keskivaikea Cardio, kuten tämä Cardio Endurance Workout
- Keskiviikko : Circuit Training
- Torstai : Stretch / Rest
- Perjantai : 45 min HIIT-harjoitus, kuten tämä juoksumatto Boredom Buster Workout
- Lauantai : Total Body Ball Workout