Se on tarpeeksi vaikeaa käyttää loppua vuoden, mutta lisää lomia sekoitus ja monet meistä löytää liikunta tulee vähemmän prioriteettia kuin to-do listat kasvavat pidempään ja pidempään.
Viimeinen asia, jota haluat, on enemmän stressiä, ja monille meistä yrittää pysyä tavallisessa harjoitteluohjelmassamme juuri näin. Samanaikaisesti pysyminen aktiivisena jollakin tavalla antaa sinulle energiaa, vähentää stressiä ja jännitteitä ja tietenkin auttaa lieventämään joitakin ylimääräisiä kaloreita, joita voit syödä.
Joten, miten näet tämän tasapainon? Nämä nopeat vinkit auttavat sinua suunnittelemaan eteenpäin, valmistautumaan mahdollisuuksiin ja tarjoamaan harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisina tämän lomakauden aikana.
Suunnitella etukäteen
Jos matkustat matkalla , tulevaisuuden suunnittelu voi tehdä kaiken eron. Ota aikaa selvittää, mitä vaihtoehtoja olet, joten olet valmis mihinkään. Vain muutamia ideoita:
- Etsi kävely, juoksu tai puisto polkuja lähistöllä
- Hae tietoja hotellista, johon olet majoittunut ja selvitä, onko heillä kuntosali
- Jos asut perheen kanssa, kysy, onko heillä kuntolaitteita
- Jos tämä ei ole vaihtoehto, etsi lähistöllä kuntosaleja ja kysy jos he antavat vieraiden käyttää laitokseen
- Keskustele perheesi kanssa etukäteen ja suosittelkaa kävelemällä tai tekemällä jotain aktiivista yhdessä
- Suunnittele yksinkertaisia harjoituksia (katso alla), jotka eivät vaadi paljon tilaa tai laitteita. Jos matkustat tai vierailet, saatat tunkeutua kuntosaliharjoitteluun häiritsemättä ketään.
Yritä suunnitella harjoitteluohjelma etukäteen. Vaikka oletkin joutunut vaihtamaan sitä (mikä on todennäköistä, kun matkustat), olet jo sitoutunut harjoittamaan. Se on helpompi pysyä mukana, kun se on suunniteltu kuin puristaa sitä myöhemmin.
Valmistaudu
Jos et ole varma aikataulusta tai sinulla on jopa aikaa päästä harjoitteluun, suunnittele pahimmassa tapauksessa.
Se voi majoittua isoäidin kellarissa ilman laitteita ja vain 10 tai 15 minuuttia itsellesi. Kokeile näitä nopeita vinkkejä harjoittelun puristamiseen, vaikka sinulla olisi vain minuutteja varaosia:
- Tuo harjoittelusuunnitelma kanssasi . Suunnittele 10 minuutin rutiini, jota voisit tehdä omassa makuuhuoneessasi. Voit esimerkiksi valita 10 harjoitusta ja tehdä kumpikin yhden minuutin ajan (kyykky, kouristukset, työntöpisteet, hyppyjouset) tai tarkista alla olevat lomaharjoitukset muista ideoista.
- Tuo vastusvyöhykkeet . Ne matkustavat hyvin, ja voit käyttää niitä nopeisiin voimaharjoituksiin aina muutaman minuutin saapuessa.
- Jos sinulla on kannettava tietokone, tuokaa harjoittelua DVD tai kokeile online-harjoituksia, kuten demandFitnessin tarjoamia.
- Jos vieraat oleskelevat mukanasi, siirrä laitteesi (painot tai bändit) makuuhuoneeseesi, jotta voit hiipii jonkin verran liikuntaa yöllä tai aamulla.
- Käytä juoksu- tai kävelykengät niin paljon kuin pystyt. Löydät 20 minuutin ikkunan, kun ihmiset napping tai ennen illallista nopea kävellä tai ajaa.
Voit jopa haluta kutsua joitain perheenjäseniä kävelemään. Joskus on muita, jotka haluavat harjoittelua, mutta he vain odottavat, että joku muu astuu esiin.
Käytä kaikkia mahdollisuuksia
Suunnittelu ja valmistelu ovat mukavia, mutta jopa parhaiten suunnitellut suunnitelmat saavat suistua, varsinkin lomien aikana.
Jos huomaat, että sinulla ei ole mitään keinoa päästä harjoitteluun, päästä luovaa ja löytää keinoja liikuttaa kehoa millä tavalla tahansa:
- Kävele mahdollisimman paljon. Ota ylimääräisiä kierroksia ostoskeskuksessa, käytä portaita, vapaaehtoisia kävelemään koiraa.
- Jos roikkuu lasten kanssa, perustele jalkapallopeli, tunniste tai piilota ja etsi.
- Tarjoa kotitöiden auttamiseksi, lunta kuorintaan tai leviämistä.
- Jos kaikki istuvat jalkapalloa katselemalla, pääse lattialle jonkin verran situps tai pushups. Jos se on liian outoa, kokeile isometrisiä harjoituksia - purista ja pidä abs, lippuja tai jopa paina kädet yhteen rintakehään.
- Jos sinulla ei ole laitteita, poimi joitain täysiä vesipulloja tai keittoastioita nopeisiin lateraalisiin nousuihin tai yläpuolisiin painokoneisiin . Jotain on aina parempi kuin mikään.
Holiday harjoitukset
Jos tarvitset harjoittelua ideoita, nämä rutiinit kattavat kaiken kardio-piirikoulutuksesta lujaksesi harjoituksia ilman laitteita. Tulosta ne ja vie ne mukanasi tai vain käytä niitä inspiraatiota luomaan omat harjoituksesi.
- Paras painonhallinta
- 10-minuuttinen painonpituuspiiri
- Ei laitteita Travel Workout
- 10 minuuttia Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Matkailuvoiman voimakkuuspiiri
- Resistance Band -harjoituksia
- Lisää harjoituksia
Tärkeintä on olla realistinen ja päästä itsellesi helposti. Et ole aina vastuussa aikataulusta lomien aikana, joten voit vain tehdä parhaani. Muistuta itseäsi, että voit palata rutiiniin, kun olet palannut kotiin.