Yksi asia, jonka olen oppinut vuosien koulutuskumppaneiden jälkeen, on, että yrittäen puristaa liikuntaa ollessaan kotona kasvattaa lapsia ei ole helppoa. Jopa parhaiten suunnitellut suunnitelmat voidaan huuhdella viemäriin mistä tahansa syystä.
Mutta on mahdollista saada joitakin harjoituksia, jopa vilkkain päiväsi. Todistan sen, menin suoraan lähteeseen - asiakkaita, jotka olen kouluttanut, jotka jäävät kotiin töihin ja / tai huolehtivat kiddot, luultavasti vilkkaimmat ihmiset, jotka tunnen.
Se, että nämä ihmiset löysivät tunteen harjoittelulle viikoittain, on jo vaikuttava, mutta heillä oli myös erittäin luovat tapoja pysyä aktiivisina. Tässä ovat parhaat ideat:
Harjoittele lasten kanssa
Nyt tiedän, että tämä ei ole helppoa. Olen kouluttanut paljon asiakkaita vauvoilla, pikkulapsilla ja teini-ikäisillä, eikä ole aina helppoa saada heitä mukaan. Minulla on kuitenkin ollut myös lapsia, jotka osallistuvat harjoitteluun, ja heillä on usein hauskaa käyttää äitiä tai isää. Joitakin ideoita:
- Sisällytä ne harjoitteluun . Luo valssatun sukka "käsipainot", jotta he voivat kopioida harjoituksesi. Jos he ovat tarpeeksi vanhoja ja yhteensovitettuja, pitäkää heidät erittäin kevyissä painoissa tai vesipulloissa ja pitävät heitä liikuttaessasi.
- Ota heidät kävelylle tai pyöräretkille . Tämä on ilmeinen, tiedän, mutta se on yksi yksinkertaisimmista asioista ja yksi tapa, jolla jokainen voi olla hyvissä ajoin ollessaan aktiivinen.
- Pelaa pelejä . Nykyään on paljon pelejä, jotka sisältävät liikuntaa, jota kaikki voivat tehdä yhdessä.
- Tee työtä harjoitteluun . Yksi asiakas, Denise, on auttanut lapsiaan pihalla, ja heillä on kilpailuja, jotka näkevät kuka voi rakentaa eniten lehtiä tai pyyhkiä jalkakäytävän nopeimmin.
Käytä harjoitteluvaatteita koko päivän
Yksi tavallinen ongelma monissa kotikäynnistämilleni on löytää suuria harjoitteluja liikuntaa varten. Jopa yrittää hypätä juoksumattoon tai tehdä nopean 30 minuutin videon, kun lapset voivat olla kovaa.
Yksi asiakkaistani, * Janine, jolla on kaksi nuorta lasta, saa tämän ympärille asettamalla harjoitteluvaatteet heti kun hän nousee ylös. Tekee tätä:
- Saa sinut tunnelmaan . Pelkästään harjoittelun vaatteiden käyttö voi motivoida sinua työskentelemään kovemmin, vaikka teetkin vain taloja. Plus, voit hikoilua ja sinun ei tarvitse huolehtia siitä.
- Tekee harjoittelusta helpompaa . Olet aina valmis nopeaan harjoitteluun tai kävelemään aina, kun se sallii sen. Janine käyttää joka hetken aikaa lyhyitä harjoituksia, 10 minuuttia sydäntä tai nopeaa ydinkoulutusta siellä ... kaikki lisää
- Muistuttaa sinua tavoitteesta käyttää . Harjoittelun vaatteiden kuluminen on muistutus saada jonkinlainen liikunta, ei väliä kuinka lyhyt.
Tee kaikki rahat
Jos huomaat, että sinulla ei ole aikaa jatkuvaan harjoitteluun tai jos olet unohtanut harjoituksen, se ei tarkoita, että et voi päästä johonkin toimintaan. Kokeile näitä ideoita:
- Suorita portaat . Yksi asiakas, * Eddie sanoi, että hän lisää ylimääräisiä kierroksia portaisiin tehdessään askareita tai jahtaakseen lapsia.
- Lisää kävelyä . Toinen asiakas, asiakas ajaa ruokakauppaan polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Talvella hän kävelee lasten kanssa ostoskeskuksessa.
- Sisällytä vahvuuskoulutus koko päivän . Yksi asuu kotona isänä, ei pulleja toisella lapsensa selässä. Toinen asiakas tarvitsee keilailuja, kyykkyjä ja muita harjoituksia, kun hän syödä illallista tai taivuttamalla leluja tai vaatteita. Kaikki lasketaan!
Kaikki lasketaan. Mitä ideoita voi syntyä omassa elämässäsi?
Onko harjoitteluideoita ja -valintoja valmiina
Osa pysyä kunnossa, kun sinulla on hektinen aikataulu on valmis hyödyntämään muutama minuutti täällä ja siellä. Ongelmana on, mikä on paras tapa käyttää sitä aikaa ja saada eniten irti siitä? Lyhyet harjoitukset voivat olla tehokkaita, jos työskentelet tarpeeksi kovasti. Yksi asiakkaistani tekee nämä harjoittelut koko viikon ajan:
Minulla on muita asiakkaita, jotka pitävät sitä yksinkertaisina ja tekevät ruumiinpainon harjoituksia (pushups, squats, lunges jne.) Minuutin ajan, minkä jälkeen seuraa nopea ajo juoksumattoon tai portaikkoon. Tarkoitus on tehdä jotain ja tehdä sitä kovasti. Jos sinulla on suunnitelma, olet todennäköisesti seuraamassa.
Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa
Jos se on budjetillasi , harkitse työskentelyä kouluttajan kanssa kerran viikossa tai jopa joka pari viikkoa kotonasi.
Se ei ole kaikille, mutta kotona tapahtuva henkilökohtainen koulutus on kätevää ja on tulossa yleisempi ja edullisempi.
Omat majoittumiset kotona äidit ja isät pitävät siitä erinomaista tapaa saada harjoitella ideoita ja pysyä radalla . Kodinvalmentajan avulla saat:
- Mukavuus . Kouluttaja voi työskennellä aikataulussaan ja sinun ei tarvitse ajaa mihin tahansa tapaamiseen.
- Räätälöidyt harjoitukset . Saat harjoituksia, jotka sopivat sinun aikataulusi, tavoitteiden ja laitteiden sekä harjoitusten kanssa.
- Motivaatio . On helpompi työskennellä kovasti, kun kouluttaja työntää sinut hieman.
Jos raha on ongelma, harkitse kumppanin kouluttamista ystävän kanssa säästämään rahaa.
Ota mukaan ystäväsi ja perheesi
Jos sinulla on puoliso tai perhe, voit ehkä neuvotella harjoitteluaikana viikon aikana. Joitakin ideoita:
- Neuvottele puolison kanssa . Olen naimisissa asiakkaiden kanssa, jotka vuorottelevat viikkoja - isä työskentelee kanssani, kun hänen vaimonsa katselee lapsia ja he kytkeytyvät pois seuraavalle viikolle.
- Hyödynnä perhe . Monet asiakkaistani ovat mummon tulleet kerran tai kahdesti viikossa viettämään aikaa lastensa kanssa, jotta he voivat päästä kuntosalille harjoitukseen.
- Tutustu naapureihisi . Minulla on yksi asiakas, jolla on sopimus naapurinsa kanssa. He katsovat toistensa lapsia kerran viikossa, kun taas toinen ajetaan. He käyvät myös kerran kerran viikossa toistensa motivoimiseksi.
Kaikilla ei ole tällaista tukea, mutta jos et, käytä sitä.