Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 156
Rasva - 2g
Carbs - 29g
Proteiini - 10 g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Annokset 2
Ne, jotka kokevat närästystä, joutuvat usein välttämään maapähkinävoita - sen rasvapitoisuus ja muut mutterit vaikeuttavat sulattamista ja voivat aiheuttaa oireita.
Näihin ainesosiin on pienempi rasva vaihtoehto, jota monet ihmiset eivät tiedä, ja se on salainen ainesosa tässä sekoitetussa juomassa. Jauhettu maapähkinävoi valmistetaan maapähkinöistä, mutta suurin osa rasvasta on poistettu, joten rasva ja kalorit ovat paljon pienempiä. Tämä leikatu versio maapähkinävoista antaa ravista runsaasti makua ja proteiinia, mutta vähentää rasvaa jopa 2 grammaan annosta kohden.
ainekset
- 1 keskipitkä banaani, jäädytetty ja hienonnettu
- 1 kuppi kookosvettä
- 4 unssia tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 2 rkl jauhettua maapähkinävoita
Valmistautuminen
- Aseta banaani, kookosvesi, kreikkalainen jogurtti ja jauhettu maapähkinävoi sekoittimessa.
- Sekoitetaan kunnes sujuu.
- Tarjoile välittömästi.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Hanki luovia ja tee tämä ravistelemalla erilaisilla närästysystävällisillä hedelmillä. Useimmat ovat, lukuun ottamatta sitrushedelmiä ja vihreitä omenoita. Valitse tuore tai pakastettu hedelmä, jäädytetty on yhtä ravitseva kuin tuore. Se on usein paljon edullisempaa.
Jos sinulla on tuoretta banaania käsillä, jäädyttää kookosvesi jääkuutioalustoihin ja käytä sitä jäätyneenä sen sijaan.
Kookosvesi on kevyt ja virkistävä ja luonnollisesti sisältää runsaasti kaliumia terveille lihaksille ja vahvalle sydämelle.
Jotta voide olisi entistäkin voimaisempi, ravista ja kalsium- ja D-vitamiinivahvistusta, käytä vähärasvaista maitoa tai vähärasvaista kookosmaitoa kookosveden sijasta.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Etsi jauhettua maapähkinävoita suurissa ketjukaupoissa tai osta verkossa. Hinta voi vaihdella huomattavasti, joten ostoksia löytääksesi parhaan tarjouksen. Voit myös sekoittaa pieneen määrään vettä ja käyttää maapähkinävoiden korvaamana muissa resepteissä.
Ovatko banaanit tiskillä, jotka ovat menossa huonosti? Säilytä hyvin kypsiä banaaneja suljettavassa pussiin ja aseta pakastimeen. Tämä voi auttaa vähentämään ruokajäteitä, mutta se voi auttaa säästämään rahaa.
Tämä ravistus on parasta nauttia heti sekoittajasta. Jos sinulla on jäännöksiä, kaada valkosipulin muottiin ja jäädä jääkseen.