Joka vuosi kuluttajat kuluttavat yli miljardin dollarin vitamiineja ja muita ravintolisiä toivonsa terveydentilansa palauttamiseksi tai säilyttämiseksi. Ovatko nämä täydennykset todella tarpeellisia vai onko se vain hukkaan rahaa?
Toisaalta terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tulisi antaa sinulle kaikki tarvittavat yksittäiset ravintoaineet. Mutta toisaalta, jos ruokavaliosi ei ole niin hyvä, jotkut näistä ravintoaineista saattavat olla puutteellisia.
Lisäravinne tai multivitamiini voi auttaa ravitsemuksellasi olevien ravitsemuksellisten aukkojen täyttämisessä - mutta monivitamiinit eivät korjaa epäterveellistä ruokavaliota. Esimerkiksi henkilö, joka vihaa hedelmiä ja vihanneksia, ei ehkä saisi riittävästi C-vitamiinia, ja joku, joka kieltäytyy syömästä maitotuotteita, saattaa tarvita ylimääräistä kalsiumia. Päivittäinen monivitamiini / multimineral tuote on edullinen ja helppokäyttöinen, jotta varmistetaan, että useimmat vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudet täyttyvät.
Mutta entä jos haluat ottaa ravintolisiä vähentämään tietyn taudin riskiä? Useimmissa tapauksissa päivittäisen ruokavalion täydentäminen ei aiheuta suurta eroa, jos sellainen on. Tutkimus ei vain viittaa siihen, että vitamiinit tai muut ravintolisät vähentävät sydänsairautta tai aivohalvausriskiä tai parantavat elinikää. On jopa todisteita siitä, että suurien määrien E-vitamiinien ja joidenkin antioksidanttien käyttö voi vahingoittaa terveyttäsi.
Hyödyllisiä ravintolisiä
Vitamiinien ottaminen ei aio korjata kaikkia ruokavaliota ja elämäntapakysymyksiä, mutta on joitain yksittäisiä vitamiineja ja ravintolisiä, joilla on joitain tutkimustuloksia niiden hyväksi:
Kalsium: Suositeltava kalsiummäärä useimmille aikuisille on noin 1200 milligrammaa päivässä, ja monet terveydenhuollon tarjoajat kannustavat ikääntyneitä naisia ottamaan kalsiumlisät vähentääkseen osteoporoosin riskiä.
D-vitamiini: Tarvitset D-vitamiinia imemään ja hyödyntämään kalsiumia. Suurin osa D-vitamiinin saannista tulee auringonvalolta.
Muussa tapauksessa keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 400 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. Useimmat kalsiumlisät sisältävät D-vitamiinin.
Kalaöljy: Omega-3-rasvahapot auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Rasvainen valtameri ovat parhaita omega-3-rasvahappoja sisältäviä lähteitä , vaikka pellava sisältää omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset viittaavat siihen, että 0,5-1,8 grammaa kalaöljyä päivässä on tehokas määrä.
Foolihappo: Foltaa löytyy vihreistä lehtivihanneksista, sitrushedelmistä ja palkokasveista. Folicihappoannoksia suositellaan kaikille naisille, jotka saattavat tulla raskaaksi. Suositeltu määrä aikuisille on 400 mikrogrammaa päivässä.
Kondroitiinit ja glukosamiini: Glucosamiini / chondroitiinin niveltulehduksen interventiotutkimuksen tutkijat havaitsivat, että koehenkilöiden, joilla oli keskivaikea tai vaikea nivelrikko kipu, havaittiin tilastollisesti merkittäviä määriä kivunlievitystä 1,500 milligrammaa glukosamiinia yhdistettynä 1 200 milligrammaan kondroitiinisulfaattilisäaineita.
Antioksidantit ja sinkki: Ikätapaan liittyvien silmätauditutkimusten tulokset osoittivat, että antioksidanttien ja sinkin yhdistelmä, joka otettiin ruokavalion täydennykseksi, pienensi pitkälle edennyt ikään liittyvää makulaarista rappeutumista. Tutkimuksessa käytetty kaava oli:
- 500 milligrammaa C-vitamiinia
- 400 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia
- 15 milligrammaa beetakaroteenia
- 80 milligrammaa sinkkiä sinkkioksidina
- 2,0 milligrammaa kuparia kuparioksidina
Probiootit: Ruoka, kuten jogurtti ja fermentoidut elintarvikkeet, sisältävät luonnollisesti probiotikoita kutsuttuja bakteereja. Nämä bakteerit ovat samanlaisia kuin tavalliset ruoansulatuskanavan tavalliset bakteerit. Probiootit ovat saatavana myös ravintolisäaineina, ja ne voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä ja ripuli.
> Lähteet:
> American Heart Association. "Kala ja Omega-3 rasvahapot".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamiini / kivennäisaineiden lisäaineet ja kroonisen sairauden ennaltaehkäisy: yhteenveto." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> National Health Institutes of National Center for > Terveys> ja integroitu terveys. "Kysymyksiä ja vastauksia: NIH-glukosamiini / kondroitiinin niveltulehduksen interventiokokeilu (GAIT)."
> National Health Institutes of National Center for > Terveys> ja integroitu terveys. "Probiootit".
> National Institute of Health National Eye Institute. "Ikäaikainen silmätaudin tutkimustulos".